Pourquoi les données sur le sommeil sont essentielles pour un entraînement plus intelligent

Le sportif qui pratique l'endurance rêve d'une semaine d'entraînement parfaite, avec beaucoup de volume, un peu d'intensité et aucune blessure, n'est-ce pas ? C'est ce que nous avons toujours à l'esprit ! D'un autre côté, nous nous passionnons pour tous les gadgets qui existent pour la récupération (bottes de compression, pistolets de massage, bains de sel d'epsom, rouleaux de massage et bien d'autres choses encore). Toutes ces méthodes sont excellentes pour les athlètes, mais si tu oublies le sommeil, tout cela peut être réduit à néant. L'un des moyens les plus efficaces de surveiller la récupération est de suivre tes cycles de sommeil, y compris le sommeil profond, le sommeil léger et le sommeil REM. Ta COROS est formidable pour enregistrer les kilomètres ; elle t'aide aussi à optimiser ton repos et, en fin de compte, tes performances.

Voici pourquoi le suivi des paramètres de ton sommeil change la donne pour les coureurs :

1. Le sommeil profond répare ton système : C'est dans le sommeil profond que la magie opère pour les coureurs. Cette étape est cruciale pour la récupération musculaire, la réparation des tissus et la restauration physique globale. Après une course tempo difficile ou une sortie longue, le sommeil profond est le moment où ton corps se reconstruit et se renforce pour relever le prochain défi. Le fait de porter ta montre COROS pour suivre ton sommeil peut te permettre de savoir si tu passes suffisamment de temps dans cette phase essentielle.

2. Le sommeil paradoxal (aussi appelé période REM -Rapid Eye Mouvement- en raison de fréquents mouvements oculaires rapides sous les paupières fermées) stimule l'endurance mentale : la pratique de l'endurance est aussi bien une bataille mentale que physique. Le sommeil paradoxal est essentiel pour les fonctions cognitives telles que la mémoire, la concentration et la résilience mentale, qui sont toutes cruciales pour les stratégies d'allure lors des compétitions et pour tenir le coup pendant les semaines où le volume kilométrique est élevé. Le suivi du sommeil paradoxal t'aide à évaluer dans quelle mesure ton esprit se recharge pour répondre aux exigences de l '« épreuve des kilomètres ».

3. Repérer les tendances qui pourraient avoir un impact sur les performances : En tant que coureurs, nous analysons les tours lors des séances d'entraînement, la fréquence cardiaque et le VO2 max, mais combien de fois analysons-nous notre sommeil ? La qualité du sommeil COROS révèle des tendances telles qu'un sommeil profond insuffisant ou des perturbations qui peuvent découler du stress, du surentraînement ou de mauvaises habitudes de récupération. Repérer ces tendances rapidement peut prévenir l'épuisement et améliorer l'efficacité de ton entraînement.

Dans l'application mobile, la qualité du sommeil est disponible aux côtés de tes statistiques brutes sur le sommeil. Cela permet aux athlètes d'interpréter les données et de voir s'il y a des lacunes dans ces heures de récupération essentielles

4. Une meilleure récupération signifie une meilleure régularité : La régularité est la clé de l'endurance, et une bonne récupération est ce qui te permet de continuer à accumuler des kilomètres jour après jour. Le suivi de ton sommeil avec COROS te donne une vision claire de la façon dont ton corps récupère, ce qui t'aide à prendre des décisions plus intelligentes sur l'intensité de l'entraînement, le moment de prendre un jour de repos ou la façon de réduire l'intensité de l'entraînement avant une course. Personnellement, le suivi du sommeil par COROS m'a montré que si mon sommeil est globalement régulier, je manque souvent de sommeil profond.

COROS facilite le suivi de la régularité de ton sommeil grâce à des aperçus hebdomadaires, mensuels et annuels.

La possibilité de voir les pourcentages des cycles de sommeil a changé la donne pour moi. Si mon sommeil profond ou mon sommeil paradoxal est inférieur à 20 % de mon total nocturne, je sais qu'il est temps d'ajuster mes séances d'entraînement ou de reporter une séance plus difficile à un autre jour. Cette information me permet de rester proactive en matière de récupération, d'éviter le surentraînement et de maintenir la cohérence de mon entraînement sur le long terme.

L'importance du suivi de la VFC nocturne avec ta montre COROS

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est une mesure essentielle pour les athlètes, car elle permet de savoir si ton corps récupère bien du stress de l'entraînement et s'il s'adapte aux séances d'entraînement. Le suivi de la VFC nocturne, disponible sur ta montre COROS, permet aux coureurs de surveiller la récupération pendant que le corps est au repos complet. En capturant les données VFC pendant le sommeil, COROS fournit un reflet précis de ton système nerveux autonome, offrant ainsi des indications précieuses sur ton état de préparation pour la prochaine séance d'entraînement. Une VFC plus élevée indique généralement une bonne récupération, tandis qu'une VFC plus basse peut signaler que ton corps est soumis à un stress, qu'il soit dû à un entraînement intensif, à un manque de sommeil ou à d'autres facteurs externes.

Pour les coureurs qui cherchent à maximiser leurs performances, le suivi de la VFC pendant la nuit est un outil essentiel. En vérifiant les tendances de ta VFC chaque matin, tu peux prendre des décisions éclairées concernant ton entraînement - s'attaquer à une séance d'entraînement difficile, faire une course de récup. ou prendre un jour de repos supplémentaire. Après avoir porté ta montre pour dormir pendant 5 jours, COROS fournit une fourchette personnalisée pour t'aider à identifier la fourchette normale pour toi ou quand ta VFC est faible.

Lorsque ma VFC est nettement plus basse que d'habitude, c'est le signe que mon corps est stressé et qu'il a besoin de plus de récupération. Ces jours-là, j'essaie souvent de faire une petite sieste, également enregistrée par la montre. Une courte sieste peut faire des merveilles pour la récupération et aider à remettre ta VFC sur les rails. Alors vas-y, fais une sieste sans culpabilité !

Les montres COROS intègrent également les données de la VFC à d'autres mesures, telles que la qualité du sommeil et la charge d'entraînement, ce qui donne une image complète de ta récupération générale. L'exploitation des informations sur la VFC aide les athlètes d'endurance à trouver l'équilibre entre les performances maximales et le surentraînement, ce qui en fait un outil essentiel pour ceux qui veulent s'entraîner plus intelligemment et courir de manière plus intense.

Conseil des coachs COROS : En plus de tous les avantages liés aux données, COROS possède également une alarme étonnante qui sonne à ton poignet. Elle suffit à te réveiller sans déranger les autres ! (Parfait pour les courses matinales)

Conseils pour maximiser le suivi du sommeil

• Instaure une routine : crée un horaire de sommeil cohérent pour optimiser les cycles de récupération naturels de ton corps.

• Cherche les tendances à long terme : le suivi du sommeil est plus efficace lorsque tu utilises les données sur plusieurs semaines ou mois pour ajuster ta routine et ton entraînement.

• Privilégie la qualité à la quantité : il ne s'agit pas seulement de la durée de ton sommeil, mais aussi du temps que tu passes dans les cycles profonds et REM.

• Tu te demandes peut-être « Quand vais-je recharger ma montre ? J'ai l'habitude de le faire la nuit. » Pas de souci : grâce à l'incroyable autonomie de la batterie de COROS , tu peux passer 25+ heures de GPS (14+ jours d'utilisation quotidienne) sur une seule charge. Personnellement, j'ai trouvé que le meilleur moment pour recharger est le matin. Je vérifie comment s'est passé mon sommeil, je branche ma montre et je prends mon café. Lorsque je suis prêt à partir pour ma séance d'entraînement, ma montre est complètement chargée et prête à partir pour 25 heures d'entraînement supplémentaires !

Pour les coureurs qui cherchent à atteindre des records et à repousser leurs limites, il est aussi important de comprendre et d'améliorer son sommeil que de réussir sa sortie longue. Ta montre suit ton effort pendant la course, laisse-la suivre ta récupération aussi. Repose-toi bien, récupère intelligemment, et accumule les kilomètres !