Ludovic Pommeret, vainqueur de l'UTMB 2016 et de la TDS 2022, et Duncan Perrillat, champion de France de marathon 2022, tous deux prendront le départ de l'UTMB en 2023. Les deux athlètes français ont une longue expérience de la course à pied. Duncan, vainqueur des championnats de France de marathon, s'essayera sur sa plus longue course à Chamonix, tandis que Ludovic vise une nouvelle place d'honneur.

Si toi aussi tu es curieux de savoir comment accomplir ton prochain objectif, nous te présentons deux athlètes ci-dessous qui partagent leur propre entrainement et stratégie de course en vue de l'UTMB 2023 !

Que représente l'UTMB pour toi?

La première participation à l'UTMB de Ludovic remonte 19 ans en arrière, il n'avait alors que très peu d'expérience en ultra et a du renoncer à mi-parcours. Ce n'est que quelques années plus tard avec plus d'expérience de course que Ludovic termine finalement le parcours prestigieux de 170km à Chamonix. Depuis, Ludovic demeure un athlète redoutable à Chamonix.

Ludovic Pommeret

Duncan a participé à son tout premier ultra en juin 2023 où il s'est surpris lui-même avec une victoire éclatante sur le parcours de 100km de l'Ultra Saint-Jacques, lui garantissant une place à l'UTMB cette année. "Comme je voulais tenter l'ultra-trail cette année, je me suis dit- pourquoi pas tenter la course la plus prestigieuse de l'année", nous a dit Duncan ! Avec un parcours remarquable au marathon et sa récente performance dans le monde de l'ultra, Duncan aura un esprit compétitif sur la ligne à Chamonix.

Duncan Perrillat

Comment se préparer à l'UTMB?

Ludovic a connu une saison chargée avec la Western States en juin 2023 où il s'est placé en 13e position. On peut voir sa préparation sur l'image ci-dessous avec les pics et creux de la condition physique de Ludovic tout au long de la saison qui s'expliquent par les séances d'entrainement et de récupération en vue de la prochaine compétition. Il est important tout au long de l'entrainement de s'assurer que la condition physique ne stagne pas, ce qui pourrait indiquer un sous- ou sur-entrainement.

Entrainement de Ludovic en préparation pour l'UTMB.

Après un entrainement spécifique avec volume élevé et dénivelé limité en vue de la Western States, Ludovic a modifé sa stratégie afin d'incorporer un grand volume de sorties en montagne et de forts dénivelés afin de reproduire le parcours de l'UTMB, incluant 3 semaines consécutives de haut-volume, ce qui est inhabituel chez lui.

Duncan a terminé sont tout premier ultra en juin 2023 à l'Ultra Saint-Jacques by UTMB où il a remporté le 100km. Pour plus d'information sur sa performance, lis notre analyse de course ! Quelques semaines plus tard, Duncan a décidé de participer à l'évènement légendaire de Chamonix cette année. Il a donc modifié son entrainement au marathon habituel pour incorporer davantage de séances spécifiques pour être compétitif à l'UTMB.

Entrainement de Duncan en préparation pour l'UTMB.

Comme Duncan n'a que très peu d'expérience sur cette distance, il a été plus difficile de gérer son entrainement en vue de la compétition. Il explique: "Je ne sais toujours pas comment gérer cette course, mais le fait de m'entraîner avec certains des meilleurs athlètes du monde m'a aidé à comprendre comment gérer la distance et l'allure au moment de la course."

Quelle sera ta strategie pendant l'UTMB?

Vue l'expérience de Ludovic sur l'UTMB, cela vaut la peine de l'écouter chaque fois qu'il partage un peu de sa sagesse de course. "Je n'ai pas de plan d'attaque [pour l'UTMB], j'aurai le temps d'élaborer un plan pendant la course", dit-il. Ludovic utilise son expérience de la course pour se positionner dans les quelques sections de avant d'élaborer une stratégie de course.

Duncan, quant à lui, a quelques points clés sur lesquels il doit se concentrer tout au long de la course, car il n'a pas le luxe de s'appuyer sur son expérience de l'ultra. "Contrôler mon cardio, bien boire, bien manger, être concentré tout au long de la course et être fort mentalement."

Duncan au Trail du Saint-Jacques. Photo par UTMB World Series.

Résumer le succès de l'UTMB en 3 points clés

Pour Ludovic, une course réussie repose sur les perceptions et les sensations tout au long de la course.

1. Se préparer à ce qui pourrait se passer de façon imprévue;
2. Faire confiance à son entraînement, mais ne pas surestimer ses capacités;
3. Respecter la course et les athlètes qui y participent.

Pour Duncan, une course réussie repose davantage sur une stratégie de course visant à minimiser les erreurs lors d'une première course de 170km.

1. Me rappeler que je dois faire preuve de sagesse dans ce que je peux accomplir sur le terrain;
2. Toujours avoir une longueur d'avance sur la nutrition, l'hydratation, la météo, etc.;
3. Un mental solide, un corps fort.

Ludovic Pommeret

Enfin, Ludovic partage son ultime conseil pour les athlètes amateurs participant à l'UTMB.

Facile à dire, mais difficile à appliquer : Trouvez votre rythme idéal. Trop facile vous fera perdre un temps qui ne pourra pas être rattrapé, alors que trop fort vous risquez d'exploser.