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En 2020, Nienke Brinkman faisait ses premiers pas dans la course à pied. Deux ans plus tard, elle battait le record national au marathon de Rotterdam. Mais son parcours, marqué par des sommets extraordinaires, a aussi connu des revers majeurs, notamment sa non-qualification pour les Jeux olympiques de Paris 2024.
Malgré les défis, Nienke a su puiser dans sa détermination et les outils à sa disposition pour surmonter les obstacles et garder le cap. Voici les leçons qu’elle partage pour affronter les blessures, maintenir la motivation et continuer sa progression.
Conseils pour rester motivé(e) en course à pied et surmonter les obstacles.
Le parcours de Nienke est une source d'inspiration pour les coureurs de tous niveaux. Voici ses principaux conseils :
1. Célèbre les petites victoires : Après son record de 2020, Nienke a dû apprendre à valoriser les petits pas en avant. Un de ses outils clés : la mesure de la condition physique COROS, qui lui permet de suivre sa progression.
« Quand tu reprends l’entraînement, c’est facile de te focaliser sur ce que tu as perdu. Au lieu de cela, je préfère me concentrer sur la courbe graduelle de ma condition physique, et sur l’accumulation progressive de la charge d’entraînement chaque semaine. »
En analysant quotidiennement ces données, elle s’assure de constater des progrès, même lorsque les séances d’entraînement paraissent difficiles.
2. Alterne les activités : L’entraînement croisé est une composante essentielle du retour de Nienke à la course. Elle utilise le cyclisme comme un moyen d’améliorer sa condition physique tout en réduisant l’impact sur son corps. Avec COROS, chaque coup de pédale ou session en salle est suivi et analysé, ce qui lui permet de visualiser ses progrès via le Training Hub. Cette approche équilibrée lui donne une base solide pour revenir à la course en toute sécurité.
Nienke avec le COROS DURA pendant l'un de ses entraînements croisés
3. Base tes entraînements sur les données : Lors de ses premières séances à son retour, Nienke s’est appuyé sur des paramètres clés comme la fréquence cardiaque et l’effort. Le capteur de fréquence cardiaque COROS lui fournit des données précises tout en garantissant un confort optimal.
« Surveiller ma fréquence cardiaque pendant l’entraînement m’aide à évaluer ma fatigue réelle. Ces informations me guident pour savoir quand pousser et quand ralentir. »
4. Prends soin de ne pas te blesser à nouveau : Le retour d’une blessure nécessite un équilibre délicat entre intensité et repos. Nienke utilise la charge d’entraînement, qui combine durée et intensité de la séance, pour éviter le surentraînement. C'est une chose que Nienke ne connaît que trop bien, confrontée à des déconvenues qui ont entravé ses chances de faire partie de l'équipe olympique de 2024. La charge d'entraînement est la métrique clé.
« J’évite les progressions trop abruptes dans mes semaines d’entraînement. Je fais très attention d'une semaine à l'autre pour m'assurer que je n'en fais pas trop. »
Grâce à COROS, tu peux visualiser tes efforts et rester dans une fourchette recommandée. Si tu es régulièrement au-dessus de la recommandation, c'est alors que tu risques de te blesser à nouveau.
5. Garde ta motivation intacte : Les entraînements longs et exigeants ne sont pas toujours faciles. Nienke trouve sa motivation en se remémorant le chemin parcouru.
« Si j’arrête maintenant, je devrai refaire tout ce travail juste pour revenir à ce point. »
Ce mantra l’aide à transformer les moments difficiles en opportunités de croissance et à se concentrer sur ses objectifs à long terme plutôt que sur l’inconfort momentané.
6. Vise le long terme : Pour Nienke, le succès n’est pas seulement une question de records ou de médailles. Il s’agit de rester sans blessure, d’atteindre un équilibre et d’apprécier chaque étape du processus.
« Le succès, c’est rester en bonne santé, terminer les courses et trouver un équilibre. Les résultats viendront naturellement, étape par étape. »
Que tu sois en pleine récupération après une blessure ou en quête de motivation pour une grande course, les leçons de Nienke Brinkman peuvent t’aider à rester concentré et à profiter du voyage.
