Ta capacité à courir est principalement influencée par 3 composantes, également connues sous le nom des 3 piliers de la performance sur marathon : la VO2max, le seuil et l'économie de course. Avec EvoLab, tu peux surveiller de près les deux premières composantes, mais peu d'informations sont disponibles en ce qui concerne l'économie de course.

COROS est heureux de fournir une évaluation complète de la technique de course que tu peux faire toi-même avec l'aide de ta COROS. Cette évaluation te permettra de déterminer tes forces et tes faiblesses d'un point de vue biomécanique.

Comment effectuer le test de technique de course ?

Ce test ne prend que 10 minutes et nécessite que tu portes ta montre COROS associée au POD 1 ou 2 à ta taille. Voici les étapes rapides à suivre pour réaliser ton premier test de technique de course à pied :

1. Fais défiler tes modes d'activité vers le bas et clique sur Tests de condition physique, puis sur Test de technique de course.
2. Veille bien à porter le POD à la taille.
3. Le test est divisé en 2 sections : 5 minutes d'échauffement et 5 minutes à une allure plus rapide (autour de la zone d'allure seuil). Les allures sont basées sur tes propres prédictions de course.
4. Ouvre l'activité dans ton appli COROS pour obtenir l'évaluation complète de ta technique de course.

Est-ce que je peux faire le test sans POD ou avec le POD attaché à la chaussure ? Non. Pour recevoir une analyse complète de tes données de technique de course, il faut que le POD 1/2 recueille des données pertinentes au niveau de la taille, telles que ton équilibre et la hauteur de ta foulée.

Comment interpréter tes résultats ?

Aperçu du test de technique de course dans l'application COROS.

Une fois le test terminé, une section Détails de l'évaluation sera disponible dans les données de l'activité pour obtenir l'évaluation complète. Ton score de technique de course utilise une moyenne pondérée de 3 dimensions de ta technique de course, telles que l'habileté, la force et l'équilibre.

Qu'est-ce que mon score de technique de course m'indique ? Ce score est basé sur deux facteurs : ta performance biomécanique et ton risque de blessure. Étrangement, la performance biomécanique d'un coureur entraîne souvent une augmentation du risque de blessure. C'est pourquoi nous prenons en compte les deux facteurs dans l'équation. En d'autres termes, plus ton score est élevé, plus ton économie de course est meilleure ET sûre.

Après avoir terminé ton test de technique de course, EvoLab t'attribuera l'un des deux types de course : Coureur au sol ou Coureur aérien. Voici ce que tu dois savoir à leur sujet :

Coureur au sol : Considère ce type de coureur comme une locomotion semblable à une roue. Le centre de masse de ce coureur reste relativement constant et plus proche du sol. Il se propulse vers l'avant en rebondissant très peu. Ce type de coureur est souvent lié à des schémas d'attaque médiopied et talon.

• Avantage : Faible consommation d'oxygène musculaire (tes jambes se la coulent douce avec cette technique !).
• Inconvénient : Perte d'énergie mécanique (tes jambes ne peuvent pas recycler l'énergie pendant que tu cours).

Coureur aérien : Considère ce type de coureur comme une locomotion à ressort. Ce coureur applique des forces importantes sur le sol pour se propulser dans les airs. Ce type de coureur est souvent lié à des schémas d'attaque avant-pied.

• Avantage : Faible perte d'énergie mécanique (tes jambes recyclent l'énergie de ta foulée passée et l'utilisent pour la suivante).
• Inconvénient : Exigences musculaires fortes des tendons (ce recyclage d'énergie se fait dans les tendons, ce qui nécessite une force considérable et expose donc à des blessures).

Quelle est la meilleure technique ? De multiples études ont montré qu'il n'y avait pas de différence significative d'économie de course entre le sol et l'aérien. Cependant, il a été démontré que le coureur aérien tend à être plus efficace sur marathon, tandis que le coureur au sol tend à être plus efficace pour les courses lentes et de longue durée, avec une diminution du risque de blessure.

PMID: 26509380

Comprendre les 3 dimensions de ton test de technique de course

Ton score de technique de course est divisé en trois dimensions qui constituent ton score global. Tous les facteurs biomécaniques (à l'exception de l'équilibre) sont répartis en cinq catégories (élite, excellent, bon, moyen et passable) qui sont définies en fonction des coureurs proches de toi dont le score de technique de course est similaire.

Pourquoi la vitesse joue-t-elle un rôle important dans ta technique de course ? Plus tu cours vite, plus tu es efficace. Les valeurs obtenues avec ton test de technique de course changeraient donc en fonction de l'allure à laquelle tu as couru. Il est donc important de comparer ces valeurs avec des allures similaires au fil du temps.

Dimension 1 : Compétence

Dimension de compétence à partir du test de technique de course.

Temps au sol

• Ce facteur reflète le temps (en ms) que ton pied passe à toucher le sol à chaque foulée. Le temps au sol est un excellent indicateur de l'efficacité des mouvements du bas du corps.
• Plus la valeur est faible, plus tu es capable de bouger tes jambes de manière efficace.

Angle d'attaque

• L'angle d'attaque fait référence à l'emplacement de ton pied par rapport à ton centre de masse lorsqu'il touche le sol.
• Plus ton angle d'attaque est bas, plus ton pied est proche de ton corps à l'atterrissage.

Angle d'attaque entre le centre de la masse et le pied de réception.

Rapport de foulée

• Le rapport de foulée fait référence à la hauteur de ta foulée divisée par la longueur de ta foulée, en pourcentage. Cette valeur met en évidence la quantité de rebonds verticaux que tu fais par distance parcourue à pied.
• Plus ton rapport de foulée en % est bas, moins tu utilises d'énergie pour lutter contre la gravité lorsque tu cours.

Dimension 2 : Force

Dimension de Force à partir du test de technique de course.

Raideur des jambes

• Bien que la raideur des jambes soit définie en kN/m, il s'agit d'un rapport entre ta force de réaction au sol maximale et la quantité de compression de la jambe lors de l'atterrissage. C'est un excellent indicateur de la force et de la réactivité de tes tendons du bas du corps lorsque tu cours, afin qu'ils puissent absorber plus d'énergie et réduire le risque de blessure.
• Plus la rigidité des jambes est élevée, plus tes tendons sont forts et plus tes jambes sont puissantes.

Force de réaction au sol maximale

• En courant, tu es propulsé vers l'avant par un seul pied à la fois. Ce pied doit produire beaucoup d'énergie pour te permettre de t'élever dans les airs et de t'éloigner. La force de réaction au sol maximale montre cette énergie en valeur absolue pour un seul pied (en kN). C'est un excellent indicateur de la force générale du bas du corps.
• Plus ta force de réaction au sol maximale est élevée, plus tes jambes sont fortes.

Dimension 3 : Equilibre

Dimension d'équilibre du test de technique de course.

Equilibre

• L'équilibre examine la symétrie entre ton pied gauche et ton pied droit en comparant le temps de contact au sol d'une seule jambe. Un terrain inégal ou des blessures sont des raisons courantes pour lesquelles on peut observer un ratio plus élevé d'équilibre G/D. C'est un excellent indicateur de la santé du bas du corps et peut être utilisé pour surveiller une blessure.
• Plus le % d'équilibre L/R est faible, plus ton schéma de course est symétrique.

Résumé de l'évaluation

Résumé de l'évaluation du test de technique de course.

L'évaluation du test de la technique de course se termine par un résumé de l'évaluation, qui met en évidence ton type de technique de course, tes forces et tes faiblesses dans les trois dimensions, et ton risque de blessure.

Nous te recommandons de contacter nos coachs COROS via coach@coros.com pour t'aider à interpréter tes résultats de manière plus individualisée et t'assurer que ton entraînement est adapté à ta propre technique de course !