Découvre l'Allure d'effort

Dans le monde du sport, les athlètes ont longtemps utilisé la fréquence cardiaque, l'allure ou la puissance pour leurs entraînements. Ces indicateurs sont utiles, mais chacun présente ses limites.

• La fréquence cardiaque peut parfois être donnée avec un certain retard, ou au contraire augmenter fortement pour une raison non directement liée à l'entraînement.
• La puissance, très pertinente pour le vélo, est souvent difficile à analyser intuitivement par les coureurs.
• L'allure GPS est l'outil le plus familier des coureurs, mais il indique la vitesse de déplacement sans tenir compte de l'effort fourni.

Pour remédier à ces soucis, certaines plateformes ont créé la Grade Adjusted Pace (GAP), qui ajuste l'allure à la pente. La GAP a rapidement séduit les traileurs. Mais elle repose sur les données d'une très large population : par exemple, Strava a élaboré sa formule à partir des activités de plus de 240 000 athlètes. Résultat : une bonne vision générale, mais aucune personnalisation.

La naissance de l'Allure d'effort

Kilian Jornet, athlète COROS, avec le soutien de l'équipe PickleTech (experts en IA scientifique), a analysé 760 heures d'activités pour créer sa version personnalisée de la GAP, comme illustré ci-dessous. Cette étude a montré qu'en utilisant les données d'un seul individu, la GAP pouvait devenir pour lui un outil d'entraînement sur-mesure efficace.

Modèle GAP personnalisé à partir des données de Kilian Jornet. Image fournie par PickleTech.

Avec l'Allure d'effort, COROS fournit une mesure entièrement individualisée fondée sur les données historiques de chaque athlète. L'algorithme EvoLab ajuste ton modèle personnel en fonction de tes forces et de tes faiblesses. Il apprend de ton historique d'entraînement pour refléter la façon dont tu réagis spécifiquement aux différents dénivelés.

Pour en savoir plus, découvre le blog sur le modèle GAP personnalisé de Kilian, par PickleTech.

Comment utiliser l'Allure d'effort

Chaque sortie (route, piste ou trail) qui répond aux critères EvoLab contribue à améliorer l'algorithme d'Allure d'effort pour le rendre le plus personnalisé possible. L'Allure d'effort t'offre une traduction directe de ton effort propre en une valeur d'allure que les coureurs connaissent et comprennent.

L'Allure d'effort s'affiche par défaut sur les activités de Trail, et tu peux l'ajouter à d'autres types d'activités en personnalisant tes écrans de données. Nous te recommandons de l'utiliser comme indicateur principal d'intensité dès que tu quittes la route plate, là où ton effort fluctue plus rapidement.

L'Allure d'effort est également prise en compte dans le calcul de la Charge d'Entraînement pour la route et le trail, garantissant que toutes tes métriques EvoLab restent précises et fidèles à l'intensité de ton effort.

À noter : l'Allure d'effort ajuste l'allure en fonction de la pente uniquement. Elle ne tient pas encore compte de la météo ou de l'altitude, mais offre une lecture plus fiable de ton effort sur terrain vallonné.

L'Allure d'effort est compatible avec le créateur de séances sur l'app COROS et sur le Training Hub. Tu peux ainsi programmer des entraînements basés sur tes vraies zones d'effort, même sur terrain varié.

Pour démarrer, télécharge ces séances structurées disponibles dans l'app COROS ou sur le Training Hub :

Montées et seuil (Débutant) (Confirmé)

Travail de la VO2max (Débutant) (Confirmé)

Travail au seuil (Débutant) (Confirmé)

Répétition de montées (Montées courtes) (Montées longues)

Ces séances t'aideront à t'approprier l'outil Allure d'effort et à rendre ton entraînement plus personnalisé et adapté au terrain.