Comment utiliser le test de technique de course COROS

Plus tu portes ta montre COROS, plus les données récoltées deviennent riches et utiles ! En arrière-plan, EvoLab analyse chacune de tes séances et ajuste tes métriques au fur et à mesure. À chaque sortie, il affine ses calculs et affine sa compréhension de ta forme du moment. Mais comme l’entraînement n’est pas toujours linéaire, il peut arriver que tes données ne reflètent plus ta réalité. Le test de technique de course COROS permet de remettre les compteurs à zéro. En une seule séance structurée, il ajuste tes métriques EvoLab à ta forme actuelle : pour un entraînement plus précis, mieux ciblé et réellement efficace.

Que tu viennes de commencer à utiliser une montre COROS, que tu reprennes après une pause ou que tes zones ne te semblent plus en phase avec tes sensations, ce test t’apporte une base solide pour mieux t’entraîner.

Qu’est-ce que le test de technique de course ?

Ce test est une séance structurée conçue pour évaluer ta forme du moment et mettre à jour les données clés d’EvoLab : Forme de course, Zones d’intensité, Prédicteurs de performance…

Quand tu es prêt(e), va dans le menu des activités (le même que pour “Course à pied” ou “Renforcement”), puis sélectionne “Tests de forme”.

Le test mesure ta condition physique en analysant la relation entre ta fréquence cardiaque et ton allure sur plusieurs intensités. Il permet d’éviter les erreurs classiques de sur- ou sous-entraînement en calant tes données sur ta forme réelle.

Avant de commencer, tu devras entrer un temps récent sur 10 km. Si tu n’en as pas, indique une estimation prudente.

La séance dure environ 40 minutes et comprend plusieurs étapes :

À noter : il s’agit d’un test continu, sans pause entre les différentes étapes. En fin de test, tu dois avoir l’impression d’avoir couru une vraie course. Si tu n’arrives pas à terminer les parties de 3 minutes, le test ne pourra pas calculer ta fréquence cardiaque maximale. En revanche, tant que les 25 premières minutes sont complétées, tu obtiendras quand même ton allure et ta fréquence cardiaque seuil.

Comment interpréter tes résultats

Juste après le test, tu recevras une nouvelle Allure au seuil, une Fréquence cardiaque au seuil, et une Fréquence cardiaque maximale. Une fois synchronisés avec l’appli, ces résultats seront automatiquement appliqués à tes autres métriques EvoLab.

Les données suivantes seront mises à jour :

• Niveau de course à pied
• Prédicteur de course
• Zones d'allure
• Zones de fréquence cardiaque

Avec ces nouvelles zones, tes séances à venir dans le calendrier s’ajusteront automatiquement à ta forme actuelle.

Remarque : Les données de tes activités passées ne sont pas modifiées. Chaque séance conserve les zones utilisées au moment où elle a été réalisée, pour une lecture fidèle dans son contexte.

Conseils de coachs

Pour tirer le meilleur parti du test de technique de course COROS, une bonne préparation est essentielle. Voici quelques recommandations pour optimiser l’expérience :

• Choisis le bon terrain : privilégie une surface plane (comme une piste) pour éviter les variations d’allure et de fréquence cardiaque. Évite l’herbe ou les chemins, qui ralentissent et faussent les résultats.
• Soigne ta récupération : traite ce test comme un jour de course. Évite les grosses séances la veille et les jours suivants pour arriver reposé(e) et récupérer pleinement.
• Donne-toi à fond : le test est exigeant, c’est ce qui le rend précis. Même s’il est dur, terminer chaque segment en vaut la peine pour obtenir des données fiables.
• Positionne bien ta montre sur ton poignet : assure-toi qu’elle est bien serrée pour un suivi précis de ta fréquence cardiaque. Le brassard capteur de fréquence cardiaque reste la solution la plus fiable.
• Suis tes progrès : répète le test tous les 12 à 16 semaines pour suivre ton évolution et mettre à jour tes zones.
• Enregistre ton rythme cardiaque au repos : dors avec ta montre pour capter ta fréquence cardiaque de repos, utile pour un calcul plus précis.
• Ne coupe pas : ne t’arrête pas pendant les différentes étapes. Si tu ne peux pas maintenir l’effort, le test s’arrêtera automatiquement et certains résultats ne seront pas valides.

Cas pratique : un coureur professionnel témoigne

En tant qu’athlète élite (et étant mon propre coach), avec des ressources limitées, j’utilise ce test pour suivre ma progression. Je l’ai fait deux fois : une première fois en reprise, puis juste avant le début de ma saison sur piste.

Premier test – 29 janvier 2025

Suite à une blessure, j’ai établi un plan d’entraînement et ce test m’a permis de faire un vrai point. C’était intense : 25 minutes à 3’34/km, au-delà de ma zone de confort, puis 3 minutes à 3’18/km, et enfin 3 minutes entre 2’48 et 3’00/km pour atteindre ma fréquence max. J’étais rincé, plié en deux. Avant ma blessure, COROS estimait mon allure seuil à 3’10/km. Ce test l’a corrigée à 3’19/km, une mise à jour juste et honnête. À l’heure où l’on parle d’entraînement intelligent et progressif, je suis reconnaissant que COROS m’ait rappelé de rester humble.

Deuxième test – 7 mai 2025

Quatre mois plus tard, en bien meilleure forme, je refais le test sur piste (plus facile, mais très répétitif !). J’entre un temps de 30–32 minutes sur 10 km, comme la première fois. Les 25 premières minutes à 3’25/km sont passées sans problème. Les 3 minutes à 3’18/km aussi. Mais les 3 dernières à 2’57/km étaient vraiment dures. Contrairement à la première fois, ma montre n’a pas détecté une fréquence assez élevée, donc j’ai eu droit à une phase supplémentaire. Épuisé, j’ai arrêté comme prévu. Verdict : une nouvelle allure seuil de 3’16/km. Ça correspondait parfaitement à mes sensations.

Le test qui change la donne

Que tu vises un record ou que tu débutes, le test de technique de course COROS t’aide à structurer intelligemment ton entraînement. En tant que pro, il m’a déjà aidé deux fois : d’abord comme un rappel à la réalité, ensuite comme un vrai boost de confiance. Passe le test, découvre tes zones, et utilise ces données pour progresser.