TRAINING HUB
  • STRENGTH
    COROS Official
    Strength workouts from Team COROS.
    • Entraînements
      Bodyweight - Running Specific
      This 45-min bodyweight workout is designed to help runners build strength as part of their tranining journey in a home setting. No additional equipment required, but weights can be used for progression.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Power Development - Running Specific
      60-min lower-body workout designed to increase power for runners. This workout is most effective closer (1-2 months) before a race. Make sure you have had some recent experience in the gym before completing this workout.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Strength Development - Running Specific
      60-min lower-body workout designed to increase max strength around 4 compound exercises for runners. Make sure you are familiar with strength techniques before completing this workout.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Back to Training - Full Body
      60-min full-body workout designed to improve general fitness and safe return to training after off season.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
  • RUNNING
    COROS Officiel
    Entraînements de course de l'équipe COROS.
    • Entraînements
      Effort Pace: Beginner Threshold Development
      This workout is designed to introduce threshold development into short intervals of 5min based on Effort Pace.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Effort Pace: Advanced Threshold Development
      This workout is designed to develop threshold through long intervals of 10-15min based on Effort Pace.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Effort Pace: Beginner VO2max Development
      This workout is designed to introduce VO2max development into short 1:1 intervals of 3min based on Effort Pace.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Effort Pace: Advanced VO2max Development
      This workout is designed to develop VO2max through short 4-min intervals based on Effort Pace.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Entraînement de seuil Elite
      Cet entraînement est utilisé par l'équipe New Balance de Manchester lorsque ses athlètes de demi-fond se préparent aux épreuves de championnat. Composé d'intervalles, cet entraînement t'aidera à développer ton seuil.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Amélioration de la vitesse au 5 km
      L'objectif de l'entraînement d'aujourd'hui est d'augmenter ta vitesse au-dessus de l'allure au 5 km et de prolonger les efforts. Assure-toi de courir plus vite que l'allure normale au 5 km car nous cherchons à augmenter ta vitesse.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      30 minutes d'endurance fondamentale avec accélérations
      Cette séance d'entraînement est conçue pour être exécutée à une allure de base, mais inclut des foulées/accélération pour améliorer l'efficacité de la course. Augmente le rythme pendant 30 secondes, puis reviens à ton rythme facile d'endurance aérobique !
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      45 minutes d'endurance fondamentale avec accélérations
      Cette séance d'entraînement est conçue pour être exécutée à une allure de base, mais inclut des foulées/accélération pour améliorer l'efficacité de la course. Augmente le rythme pendant 30 secondes, puis reviens à ton rythme facile d'endurance aérobique !
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Une heure d'endurance fondamentale avec accélérations
      Cette séance d'entraînement est conçue pour être exécutée à une allure de base, mais inclut des foulées/accélération pour améliorer l'efficacité de la course. Augmente le rythme pendant 30 secondes, puis reviens à ton rythme facile d'endurance aérobique !
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Entraînement de course à pied Tabata
      Tabata est une forme populaire d'exercice HIIT qui peut stimuler efficacement ta forme physique et ta capacité à courir. L'intensité maximale est requise pour chaque intervalle de 20 secondes afin de garantir le bénéfice de l'entraînement.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Fartlek à intervalle court
      Cette séance d'entraînement fartlek nécessite des efforts moyens à durs pour maintenir ta VO2 max et ton seuil de lactate.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Fartlek 30 minutes
      Cette séance d'entraînement de 30 minutes comprend différentes durées pour chaque intervalle afin d'améliorer ta vitesse et ton endurance. N'hésite pas à ajuster le rythme et la durée en fonction de ta condition physique.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Entraînement de fartlek pour le marathon
      Cours à un rythme plus rapide que ton rythme au marathon pour cet entraînement afin d'améliorer ta vitesse et ton endurance. Commence par un jogging facile. Puis accélère ton rythme pendant 1 minute. Ramène le rythme à la normale pendant chaque pause.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Entraînement d'intervalles en pyramide
      Après l'échauffement, effectue 6 intervalles de distances variées et prends 90 secondes de repos entre chaque. Ajuste l'intensité et la cible en fonction de ta condition physique.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
  • VÉLO
    COROS Officiel
    Entraînements cyclistes de l'équipe COROS.
    • Entraînements
      Longue sortie pour l'entraînement au marathon
      Cette séance d'entraînement est conçue pour t'aider à te préparer aux efforts sur marathon sans créer la fatigue sur tes jambes qu'entraînerait une course de 3 heures. Ajoute-le à ton entraînement de course à pied pour maximiser le développement aérobique.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Développement du seuil anaérobie
      Cette séance d'entraînement est conçue pour maximiser le développement de ton seuil de lactate. Pour ce faire, nous mettons d'abord l'accent sur ta capacité anaérobie, puis nous passons à des intervalles de seuil dédiés.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
  • RUNNING
    Reed Fischer du Tinman Elite
    Tinman Elite est une équipe de course professionnelle basée à Boulder, CO.
    • Entraînements
      Entraînement fartlek de 3 minutes
      Commence par environ 15 minutes de jogging facile pour t'échauffer, puis démarre ton entraînement. L'entraînement est de 6 à 10x3min00 avec 90sec de récupération au seuil. Après le fartlek, fais un jogging facile jusqu'à ce que tu atteignes ton objectif de volume du jour.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
  • MULTISPORT
    Tristan Hogue
    Tristan est un kinésiologue de Montréal (CAN) et a travaillé avec l'équipe olympique canadienne en tant qu'entraîneur de PPG / assistant de recherche. En dehors de sa carrière professionnelle, c'est un athlète de sports de montagne qui utilise les sports d'endurance comme l'ultra running comme entraînement pour se préparer au mieux aux expéditions d'alpinisme en solitaire autour du globe comme le Matterhorn et le Denali.Pour plus d'informations, rendez-vous sur www.endurokin.com.
    • Entraînements
      Entraînement de fartlek en côte 1:1
      Entraînement fractionné exhaustif de 90 minutes conçu pour augmenter le point de seuil ainsi que la récupération active. A faire de préférence sur un terrain vallonné (20-40m/km).
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Routine de course en montagne
      Un entraînement au poids du corps de 30 minutes conçu pour augmenter la force du bas du corps et du tronc, la stabilité et l'équilibre pour l'entraînement en montée.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
  • RENFORCEMENT
    Grayson Murphy
    Grayson est une athlète pro COROS et possède de nombreuses années d'expérience en tant que coureuse professionnelle de trail et de route. Pour plus d'informations sur Grayson, visite son Instagram : racin__grayson
    • Entraînements
      Entraînement musculaire complet du corps
      Une routine de musculation pour tout le corps qui met l'accent sur l'équilibre général, l'activation de la chaîne postérieure et d'autres mouvements spécifiques au trail running.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
  • RENFORCEMENT
    Hillary Allen
    Hillary représente COROS en tant que coureuse de trail professionnelle. Elle espère inspirer, éduquer et encourager d'autres personnes à trouver un équilibre dans leur vie.
    • Entraînements
      Entraînement de musculation « Feel the Burn »
      Ce programme axé sur les coureurs combine l'augmentation de ta fréquence cardiaque et la combustion de tes jambes. C'est l'entraînement parfait pour renforcer et cibler tes muscles spécifiques à la course.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
  • RENFORCEMENT
    Steve House
    Steve représente COROS en tant que grimpeur/alpiniste professionnel. Il a plus de 25 ans d'expérience en escalade et est devenu le 9e Américain à obtenir la certification AMGA-IFMGA. Sa plateforme de coaching connue sous le nom de Uphill Athlete est conçue pour renforcer et améliorer tes performances en escalade. Pour plus d'informations sur le coaching, visite https://www.uphillathlete.com/
    • Entraînements
      Routine de musculation
      Cette séance d'entraînement est conçue pour alterner entre le haut du corps et le bas du corps. Commence par effectuer ce circuit 1 à 2 fois, puis continue à ajouter du poids et des répétitions du circuit toutes les 2 semaines.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Entraînement de base "mortel"
      Cette routine peut être réalisée en plusieurs tours. Fais un tour en tant qu'échauffement pour une séance de musculation, ou deux à trois tours en tant que séance d'entraînement autonome.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
  • RENFORCEMENT
    Andres Marin
    Andres est un grimpeur polyvalent, qui se concentre sur les expéditions alpines. Il est connu pour avoir représenté les États-Unis lors de la Coupe du monde d'escalade sur glace. Ses entraînements sont parfaits pour améliorer tes compétences en escalade et renforcer tes muscles pour l'escalade.
    • Entraînements
      Routine de musculation
      Cette routine de musculation se concentre sur le ciblage de ton tronc et la force du haut du corps pour t'aider à améliorer tes compétences en escalade.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
  • RUNNING
    Ian Sharman
    Ian Sharman est entraîneur en chef sur www.sharmanultra.com et travaille avec des athlètes de tous niveaux dans le monde entier sur des marathons et des ultras.
    • Entraînements
      Entraînement de vitesse sur 800m
      Cette séance de vitesse de 800m est exécutée comme un prédicteur de temps sur marathon. Le temps qu'il faut pour faire le 800m doit être proche de ton temps de marathon. - Par exemple, 3m30secs par série indique un temps au marathon de 3h30m.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
  • RENFORCEMENT
    Sage Canaday
    Sage est athlète de sports de montagne et d'ultra-trail pour COROS Global. Il est également le fondateur et co-coach de sagerunning.com. Sa routine de renforcement est destinée à t'aider à renforcer tes muscles centraux tout en améliorant ta forme et ton efficacité en course.
    • Entraînements
      Routine de renforcement musculaire
      Une séance d'entraînement ciblée de 10-15 minutes pour ton cœur, par le coach Sage. Pour découvrir les services de coaching de Sage, visite www.SageRunning.com
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
  • VÉLO
    Gerardo Goméz
    Gerardo Gómez est passionné par l'IRONMAN, le trail running et le sport de manière générale. Il est entraîneur de triathlon de niveau 2 certifié par la Fédération espagnole de triathlon et est également technicien cycliste certifié par la Fédération de cyclisme. Contacte-le ou suis-le sur Instagram: @preparacionfisicagp
    • Entraînements
      Entraînement sur route plate
      Des séries sur une route plate pour améliorer ta force sur le vélo, c'est-à-dire la capacité à endurer davantage dans une situation d'intensité élevée (force-résistance) et d'intensité maximale (force-vitesse).
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Entraînement en montée
      Des séries en montée. Avec ces séries, nous cherchons à travailler notre seuil anaérobie et notre VO2max en effectuant des travaux courts de haute ou très haute intensité.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
  • MULTISPORT
    Sally McRae
    Sally est coureuse de trail professionnelle, coach à temps partiel, écrivaine et conférencière. Pour plus d'informations, suis Sally McRae sur Instagram @yellowrunner pour d'autres conseils d'entraînement et services de coaching.
    • Entraînements
      Entraînement Power 5 de Sally McRae
      Cette routine comporte 5 exercices ciblant tes hanches et tes fessiers et peut être réalisée en pré ou post entraînement. Et comme pour TOUTES les routines de musculation, sache que tu peux toujours modifier ou faire progresser n'importe quel exercice !
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Entraînement Speed Play
      Cette séance d'entraînement commence par 10 minutes de course facile pour t'installer dans ton rythme aérobique. Tu feras ensuite 6x30 secondes d'intervalles avec 2 minutes de repos après chaque intervalle à un effort de 7-8 sur une échelle de 1-10.
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT
    • Entraînements
      Routine de renforcement avant la course
      Je crois fermement qu'incorporer la musculation te permettra de ne pas te blesser et de continuer à courir toute ta vie. Engage-toi à faire cela 3-4 jours par semaine et tu verras la différence !
      TÉLÉCHARGER L'ENTRAÎNEMENT