- strength
COROS Official
- Entraînements
Beginner Plyometrics
30-min plyometric workout designed to increase your speed, power and endurance. Focus on your form instead of trying to complete a higher number of reps. - Entraînements
Intermediate/Advanced Plyometrics
50-min plyometric workout designed to increase your speed, power and endurance. To make these exercises more challenging increase the tempo and/or add weights. - Entraînements
Bodyweight - Running Specific
This 45-min bodyweight workout is designed to help runners build strength as part of their tranining journey in a home setting. No additional equipment required, but weights can be used for progression. - Entraînements
Power Development - Running Specific
60-min lower-body workout designed to increase power for runners. This workout is most effective closer (1-2 months) before a race. Make sure you have had some recent experience in the gym before completing this workout. - Entraînements
Strength Development - Running Specific
60-min lower-body workout designed to increase max strength around 4 compound exercises for runners. Make sure you are familiar with strength techniques before completing this workout. - Entraînements
Back to Training - Full Body
60-min full-body workout designed to improve general fitness and safe return to training after off season. - Entraînements
Dynamic Warm-up
This 5-10 minute warm-up should be done before every run. It is important not to rush through each exercise and gradually increase your heart rate, blood flow, and body temperature. - Entraînements
Post Run Strength Routine
This is a quick and simple post run strength routine that does not require any equipment. This workout takes less than 20 minutes and focuses on mobility, strength, and core. Single leg exercises are done half on each side (10 left, 10 right). Can add weights to the superset group if desired. - Entraînements
Single Leg Strength
This is a 30-minute strength workout focusing on single leg exercises. Can be bodyweight or add resistance bands/weights to increase intensity
- RUNNING
COROS Officiel
Entraînements de course de l'équipe COROS.- Entraînements
Track Pyramid - Short Distance
This track workout focuses on short distances such as 200, 400, and 800m in the Track & Field world. You will find yourself running at supramaximal speed for various distances in a pyramid setup. - Entraînements
Track Pyramid - Middle Distance
This track workout focuses on middle distance such as 1200m and 1600m. You will find yourself running at 5k race pace for various distances in a pyramid setup. - Entraînements
Effort Pace: Beginner Threshold Development
This workout is designed to introduce threshold development into short intervals of 5min based on Effort Pace. - Entraînements
Effort Pace: Advanced Threshold Development
This workout is designed to develop threshold through long intervals of 10-15min based on Effort Pace. - Entraînements
Effort Pace: Beginner VO2max Development
This workout is designed to introduce VO2max development into short 1:1 intervals of 3min based on Effort Pace. - Entraînements
Effort Pace: Advanced VO2max Development
This workout is designed to develop VO2max through short 4-min intervals based on Effort Pace. - Entraînements
Entraînement de seuil Elite
Cet entraînement est utilisé par l'équipe New Balance de Manchester lorsque ses athlètes de demi-fond se préparent aux épreuves de championnat. Composé d'intervalles, cet entraînement t'aidera à développer ton seuil. - Entraînements
Amélioration de la vitesse au 5 km
L'objectif de l'entraînement d'aujourd'hui est d'augmenter ta vitesse au-dessus de l'allure au 5 km et de prolonger les efforts. Assure-toi de courir plus vite que l'allure normale au 5 km car nous cherchons à augmenter ta vitesse. - Entraînements
30 minutes d'endurance fondamentale avec accélérations
Cette séance d'entraînement est conçue pour être exécutée à une allure de base, mais inclut des foulées/accélération pour améliorer l'efficacité de la course. Augmente le rythme pendant 30 secondes, puis reviens à ton rythme facile d'endurance aérobique ! - Entraînements
45 minutes d'endurance fondamentale avec accélérations
Cette séance d'entraînement est conçue pour être exécutée à une allure de base, mais inclut des foulées/accélération pour améliorer l'efficacité de la course. Augmente le rythme pendant 30 secondes, puis reviens à ton rythme facile d'endurance aérobique ! - Entraînements
Une heure d'endurance fondamentale avec accélérations
Cette séance d'entraînement est conçue pour être exécutée à une allure de base, mais inclut des foulées/accélération pour améliorer l'efficacité de la course. Augmente le rythme pendant 30 secondes, puis reviens à ton rythme facile d'endurance aérobique ! - Entraînements
Entraînement de course à pied Tabata
Tabata est une forme populaire d'exercice HIIT qui peut stimuler efficacement ta forme physique et ta capacité à courir. L'intensité maximale est requise pour chaque intervalle de 20 secondes afin de garantir le bénéfice de l'entraînement. - Entraînements
Fartlek à intervalle court
Cette séance d'entraînement fartlek nécessite des efforts moyens à durs pour maintenir ta VO2 max et ton seuil de lactate. - Entraînements
Fartlek 30 minutes
Cette séance d'entraînement de 30 minutes comprend différentes durées pour chaque intervalle afin d'améliorer ta vitesse et ton endurance. N'hésite pas à ajuster le rythme et la durée en fonction de ta condition physique. - Entraînements
Entraînement de fartlek pour le marathon
Cours à un rythme plus rapide que ton rythme au marathon pour cet entraînement afin d'améliorer ta vitesse et ton endurance. Commence par un jogging facile. Puis accélère ton rythme pendant 1 minute. Ramène le rythme à la normale pendant chaque pause. - Entraînements
Entraînement d'intervalles en pyramide
Après l'échauffement, effectue 6 intervalles de distances variées et prends 90 secondes de repos entre chaque. Ajuste l'intensité et la cible en fonction de ta condition physique. - Entraînements
Hills and Threshold Combo (Intermediate/Advanced)
This workout is designed to enhance uphill running strength through short intervals and develop threshold through longer intervals. This is an Effort Pace workout meant for trails - Entraînements
Hills and Threshold Combo (Beginner)
This workout is designed to enhance uphill running strength through short intervals and develop threshold through longer intervals. This is an Effort Pace workout meant for trails
- VÉLO
COROS Officiel
Entraînements cyclistes de l'équipe COROS.- Entraînements
Longue sortie pour l'entraînement au marathon
Cette séance d'entraînement est conçue pour t'aider à te préparer aux efforts sur marathon sans créer la fatigue sur tes jambes qu'entraînerait une course de 3 heures. Ajoute-le à ton entraînement de course à pied pour maximiser le développement aérobique. - Entraînements
Développement du seuil anaérobie
Cette séance d'entraînement est conçue pour maximiser le développement de ton seuil de lactate. Pour ce faire, nous mettons d'abord l'accent sur ta capacité anaérobie, puis nous passons à des intervalles de seuil dédiés.
- running
Kilian Jornet
- Entraînements
Kilian's Favorite Uphill Workout
This workout is one of Kilian Jornet's favorites, intended to improve uphill racing capacity. During the rest periods, the goal is to run very easy (Z1) or rest entirely with no running.
- strength
Emelie Forsberg
- Entraînements
Core Strength Routine
The basic core training I do 3-4 times/ week minimum 10 minutes, maximum 30 minutes! Sometimes all 8 exercises, 45 seconds on, 15 sec rest, 3 times each exercise.
- RUNNING
Reed Fischer du Tinman Elite
Tinman Elite est une équipe de course professionnelle basée à Boulder, CO.- Entraînements
Entraînement fartlek de 3 minutes
Commence par environ 15 minutes de jogging facile pour t'échauffer, puis démarre ton entraînement. L'entraînement est de 6 à 10x3min00 avec 90sec de récupération au seuil. Après le fartlek, fais un jogging facile jusqu'à ce que tu atteignes ton objectif de volume du jour.
- MULTISPORT
Tristan Hogue
Tristan est un kinésiologue de Montréal (CAN) et a travaillé avec l'équipe olympique canadienne en tant qu'entraîneur de PPG / assistant de recherche. En dehors de sa carrière professionnelle, c'est un athlète de sports de montagne qui utilise les sports d'endurance comme l'ultra running comme entraînement pour se préparer au mieux aux expéditions d'alpinisme en solitaire autour du globe comme le Matterhorn et le Denali.Pour plus d'informations, rendez-vous sur www.endurokin.com.- Entraînements
Entraînement de fartlek en côte 1:1
Entraînement fractionné exhaustif de 90 minutes conçu pour augmenter le point de seuil ainsi que la récupération active. A faire de préférence sur un terrain vallonné (20-40m/km). - Entraînements
Routine de course en montagne
Un entraînement au poids du corps de 30 minutes conçu pour augmenter la force du bas du corps et du tronc, la stabilité et l'équilibre pour l'entraînement en montée.
- RENFORCEMENT
Grayson Murphy
Grayson est une athlète pro COROS et possède de nombreuses années d'expérience en tant que coureuse professionnelle de trail et de route. Pour plus d'informations sur Grayson, visite son Instagram : racin__grayson- Entraînements
Entraînement musculaire complet du corps
Une routine de musculation pour tout le corps qui met l'accent sur l'équilibre général, l'activation de la chaîne postérieure et d'autres mouvements spécifiques au trail running.
- RENFORCEMENT
Hillary Allen
Hillary représente COROS en tant que coureuse de trail professionnelle. Elle espère inspirer, éduquer et encourager d'autres personnes à trouver un équilibre dans leur vie.- Entraînements
Entraînement de musculation « Feel the Burn »
Ce programme axé sur les coureurs combine l'augmentation de ta fréquence cardiaque et la combustion de tes jambes. C'est l'entraînement parfait pour renforcer et cibler tes muscles spécifiques à la course.
- RENFORCEMENT
Steve House
Steve représente COROS en tant que grimpeur/alpiniste professionnel. Il a plus de 25 ans d'expérience en escalade et est devenu le 9e Américain à obtenir la certification AMGA-IFMGA. Sa plateforme de coaching connue sous le nom de Uphill Athlete est conçue pour renforcer et améliorer tes performances en escalade. Pour plus d'informations sur le coaching, visite https://www.uphillathlete.com/- Entraînements
Routine de musculation
Cette séance d'entraînement est conçue pour alterner entre le haut du corps et le bas du corps. Commence par effectuer ce circuit 1 à 2 fois, puis continue à ajouter du poids et des répétitions du circuit toutes les 2 semaines. - Entraînements
Entraînement de base "mortel"
Cette routine peut être réalisée en plusieurs tours. Fais un tour en tant qu'échauffement pour une séance de musculation, ou deux à trois tours en tant que séance d'entraînement autonome.
- RENFORCEMENT
Andres Marin
Andres est un grimpeur polyvalent, qui se concentre sur les expéditions alpines. Il est connu pour avoir représenté les États-Unis lors de la Coupe du monde d'escalade sur glace. Ses entraînements sont parfaits pour améliorer tes compétences en escalade et renforcer tes muscles pour l'escalade.- Entraînements
Routine de musculation
Cette routine de musculation se concentre sur le ciblage de ton tronc et la force du haut du corps pour t'aider à améliorer tes compétences en escalade.
- RUNNING
Ian Sharman
Ian Sharman est entraîneur en chef sur www.sharmanultra.com et travaille avec des athlètes de tous niveaux dans le monde entier sur des marathons et des ultras.- Entraînements
Entraînement de vitesse sur 800m
Cette séance de vitesse de 800m est exécutée comme un prédicteur de temps sur marathon. Le temps qu'il faut pour faire le 800m doit être proche de ton temps de marathon. - Par exemple, 3m30secs par série indique un temps au marathon de 3h30m.
- RENFORCEMENT
Sage Canaday
Sage est athlète de sports de montagne et d'ultra-trail pour COROS Global. Il est également le fondateur et co-coach de sagerunning.com. Sa routine de renforcement est destinée à t'aider à renforcer tes muscles centraux tout en améliorant ta forme et ton efficacité en course.- Entraînements
Routine de renforcement musculaire
Une séance d'entraînement ciblée de 10-15 minutes pour ton cœur, par le coach Sage. Pour découvrir les services de coaching de Sage, visite www.SageRunning.com
- VÉLO
Gerardo Goméz
Gerardo Gómez est passionné par l'IRONMAN, le trail running et le sport de manière générale. Il est entraîneur de triathlon de niveau 2 certifié par la Fédération espagnole de triathlon et est également technicien cycliste certifié par la Fédération de cyclisme. Contacte-le ou suis-le sur Instagram: @preparacionfisicagp- Entraînements
Entraînement sur route plate
Des séries sur une route plate pour améliorer ta force sur le vélo, c'est-à-dire la capacité à endurer davantage dans une situation d'intensité élevée (force-résistance) et d'intensité maximale (force-vitesse). - Entraînements
Entraînement en montée
Des séries en montée. Avec ces séries, nous cherchons à travailler notre seuil anaérobie et notre VO2max en effectuant des travaux courts de haute ou très haute intensité.
- MULTISPORT
Sally McRae
Sally est coureuse de trail professionnelle, coach à temps partiel, écrivaine et conférencière. Pour plus d'informations, suis Sally McRae sur Instagram @yellowrunner pour d'autres conseils d'entraînement et services de coaching.- Entraînements
Entraînement Power 5 de Sally McRae
Cette routine comporte 5 exercices ciblant tes hanches et tes fessiers et peut être réalisée en pré ou post entraînement. Et comme pour TOUTES les routines de musculation, sache que tu peux toujours modifier ou faire progresser n'importe quel exercice ! - Entraînements
Entraînement Speed Play
Cette séance d'entraînement commence par 10 minutes de course facile pour t'installer dans ton rythme aérobique. Tu feras ensuite 6x30 secondes d'intervalles avec 2 minutes de repos après chaque intervalle à un effort de 7-8 sur une échelle de 1-10. - Entraînements
Routine de renforcement avant la course
Je crois fermement qu'incorporer la musculation te permettra de ne pas te blesser et de continuer à courir toute ta vie. Engage-toi à faire cela 3-4 jours par semaine et tu verras la différence !