PLANS D'ENTRAÎNEMENT ET SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT

Veille à bien t'échauffer avant de commencer. Privilégie le contrôle plutôt que le poids. Utilise des poids qui te poussent dans tes limites, mais sois prudent lorsque tu effectues des mouvements nouveaux pour toi.

Cette séance d'entraînement par intervalles comprend des efforts de haute intensité de 2 minutes et de 1 minute. Pendant les intervalles d'une minute, visez un effort total et ne vous concentrez pas sur votre FC. Essayez de faire baisser votre FC autant que possible pendant les périodes de repos.

Il s'agit d'un entraînement de natation pour débutants qui peut être utilisé comme entraînement croisé et pour développer la condition physique de base sans l'impact associé à la course à pied.

Cette séance d'entraînement sur piste se concentre sur les distances moyennes telles que 1200m et 1600m. Vous courrez à l'allure d'une course de 5 km sur différentes distances dans une configuration pyramidale.

Cet entraînement est l'un des préférés de Kilian Jornet, destiné à améliorer la capacité de course en montée. Pendant les périodes de repos, l'objectif est de courir très doucement (Z1) ou de se reposer complètement sans courir.