PLANS D'ENTRAÎNEMENT ET SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT

A proper warm-up will help you start your upcoming 20-minute ride better. The 20-minute all-out ride lets you find out how high a power output you can sustain without fading. Once you begin the 20-minute effort, pace yourself well: - Hold back in the first 3 minutes; feeling easy is normal. - Maintain a steady rhythm from 3 to 10 minutes at your usual cadence. - The 10–15 minute mark is the hardest—keep pushing through. - Gradually increase effort in the final 5 minutes, and give it everything you’ve got in the last 2 minutes. Afterward, cool down by spinning easily for 10 minutes. Remember to prepare water and turn on your fan before you start. Go for it, and ride your personal best!

Veille à bien t'échauffer avant de commencer. Privilégie le contrôle plutôt que le poids. Utilise des poids qui te poussent dans tes limites, mais sois prudent lorsque tu effectues des mouvements nouveaux pour toi.

Cette séance d'entraînement par intervalles comprend des efforts de haute intensité de 2 minutes et de 1 minute. Pendant les intervalles d'une minute, visez un effort total et ne vous concentrez pas sur votre FC. Essayez de faire baisser votre FC autant que possible pendant les périodes de repos.

Il s'agit d'un entraînement pour débutants qui peut être utilisé comme entraînement croisé et pour développer la condition physique de base sans l'impact associé à la course à pied.

Cette séance d'entraînement sur piste se concentre sur les distances moyennes telles que 1200m et 1600m. Vous courrez à l'allure d'une course de 5 km sur différentes distances dans une configuration pyramidale.