PLANS D'ENTRAÎNEMENT ET SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT

6*200m D+ (pente +++) Montées 2x marche avec bâtons 2x trot (sans marcher) 2x au seuil Descentes à allure soutenue 2 min de repos après chaque descente. Alternative : exercice de chaise

Pour cette séance d'entraînement, il est important de suivre le rythme de chaque série afin de maintenir l'effort pendant toute la durée de l'intervalle. Essayez de maintenir votre échauffement et votre récupération à un effort facile.

Pour cette séance d'entraînement, essayez de maintenir un rythme régulier pendant 90 minutes avant de passer à l'échauffement.

Effectuez un parcours de deux heures en maintenant une fréquence cardiaque facile mais soutenue pendant toute la durée du parcours. Cela vous aidera à développer votre endurance pour des efforts plus longs.

Entraînement progressif de Sasha pour l'escalade de blocs. Accroissement de l'effort par l'échauffement, suivi de 2 x 3 voies à des efforts croissants, puis de 3 problèmes à votre limite. 15 minutes de récupération avec l'exercice de base de votre choix.