PLANS D'ENTRAÎNEMENT ET SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT

Un bon échauffement vous aidera à mieux démarrer votre prochaine séance de 20 minutes. L'effort maximal de 20 minutes vous permet de savoir quelle puissance vous pouvez maintenir sans faiblir. Une fois que vous commencez l'effort de 20 minutes, gérez bien votre rythme : - Freinez votre effort dans les 3 premières minutes ; il est normal de vous sentir à l'aise. -Maintenez un rythme régulier de 3 à 10 minutes avec votre cadence habituelle. -La période de 10 à 15 minutes est la plus difficile – persévérez. -Augmentez progressivement l'intensité dans les 5 dernières minutes, et donnez tout dans les 2 dernières minutes. Ensuite, effectuez un retour au calme en pédalant doucement pendant 10 minutes. N'oubliez pas de préparer de l'eau et d'allumer votre ventilateur avant de commencer. Allez-y, réalisez votre meilleure performance !

Veille à bien t'échauffer avant de commencer. Privilégie le contrôle plutôt que le poids. Utilise des poids qui te poussent dans tes limites, mais sois prudent lorsque tu effectues des mouvements nouveaux pour toi.

Cette séance d'entraînement par intervalles comprend des efforts de haute intensité de 2 minutes et de 1 minute. Pendant les intervalles d'une minute, visez un effort total et ne vous concentrez pas sur votre FC. Essayez de faire baisser votre FC autant que possible pendant les périodes de repos.

Il s'agit d'un entraînement pour débutants qui peut être utilisé comme entraînement croisé et pour développer la condition physique de base sans l'impact associé à la course à pied.

Cette séance d'entraînement sur piste se concentre sur les distances moyennes telles que 1200m et 1600m. Vous courrez à l'allure d'une course de 5 km sur différentes distances dans une configuration pyramidale.