Yohan Durand, coureur Français qui vise les Jeux olympiques de Paris de 2024, est actuellement au cœur de son entraînement pour le marathon de Valence le 3 décembre. Malgré les défis imposés par une blessure qui l'a écarté de la course à pied pendant de nombreux mois, Yohan s'est concentré avec assiduité sur l’entraînement croisé et sur une période de reprise de janvier à août 2023. Avec une détermination sans pareille, il est resté motivé et enthousiaste, avec pour but de battre son propre record personnel de 2:09:21 établi en 2021.

La période de blessure et de retour à la course à pied

Condition physique de Yohan de février 2023 à aujourd’hui.

Condition physique : Cette métrique est une moyenne mobile sur 42 jours de ta charge d'entraînement. Chaque séance effectuée est associée à une charge d'entraînement qui indique à quel point elle a été fatigante pour le corps de l’athlète. Nous recommandons de progresser de 2 à 6 points par semaine pendant les semaines de préparation.

• Août 2022 - Quelques semaines avant les championnats d'Europe, Yohan s’est blessé. Bien qu'il ait reçu un traitement immédiat pour atténuer les symptômes, Yohan a continué à s'entraîner et à courir malgré la douleur, jusqu'à ce qu'elle devienne insupportable. Il a fini par admettre qu'un traitement plus poussé était nécessaire.
• Février 2023 - Yohan a commencé à suivre un traitement approprié. Pendant cette période, il n'a pas couru et s'est plutôt concentré sur l'entraînement croisé, comme le vélo et la natation, afin de continuer à développer sa condition physique. Dans les dernières étapes de la réathlétisation, il a progressivement commencé à intégrer des séances de course à pied.
• Août 2023 - Yohan a commencé à courir de façon plus régulière après plusieurs mois d'arrêt. Il s'est concentré sur le développement de son aérobie ainsi que sur sa vitesse et sa force. Il a pu reconstruire son entraînement jusqu'à une distance de 160 km par semaine sans douleur.
• 8 octobre - Yohan a participé aux 20 km de Paris pour évaluer son niveau de forme actuel. Il a été agréablement surpris par ses sensations le jour de la course. Cependant, il reste conscient que du travail reste à faire pour atteindre son objectif lors du marathon de Valence.

Développer sa condition physique sans courir

Une semaine d'entraînement de plus de 12 heures qui se focalise principalement sur l'entraînement croisé.

Yohan a refusé de se laisser abattre par sa blessure ou de laisser tomber ses objectifs. Bien qu'il n'aime pas la natation, il allait tout de même nager deux fois par semaine pour maintenir sa condition physique. En plus de la natation, il a ajouté à sa routine des séances d'entraînement à vélo et elliptique. Yohan est resté motivé pour suivre rigoureusement des entraînements croisés.

Je m'obligeais à aller nager deux fois par semaine, même si je déteste ça, aussi pour travailler l'aspect mental de l'entraînement. De cette façon, j’ai pu continuer à travailler en vue de mon objectif, même si je ne pouvais pas courir.

Yohan s'est consacré à l'entraînement croisé jusqu'au mois d'août, puis il a commencé à ajouter de la course à pied à son entraînement. Il nous montre que tu peux améliorer ta condition physique même si tu ne peux pas courir. Voici un aperçu de ses résultats en matière de condition physique :

• Au début de sa guérison, le score de Yohan était de 74 au plus bas.
• En reprenant l'entraînement, il a maintenu un score entre 80 et 90 pour rester en forme bien qu’il ne pouvait pas courir autant.
• Lorsqu'il a commencé à courir davantage, son score est passé de 90 en août à 209 en octobre. Il s'agit d'un bond important qui n'est pas recommandé à la majorité des individus.

Yohan Durand, 1er Français du marathon de Paris 2021. Nouveau record personnel en 2:09:21.

Retour à la course à pied et objectifs futurs

Lorsqu'il a repris sa routine de coureur, Yohan a d’abord rencontré des difficultés : ses sensations n’étaient plus vraiment les mêmes. Il nous a confié que son économie de course avait baissé en raison des plusieurs mois d'arrêt de la course à pied. Cependant, avec de la persévérance et de la détermination, Yohan a progressivement trouvé son rythme et a commencé à retrouver confiance.

J'ai perdu le spécifique de la course à pied, mais j'ai maintenu un niveau d'endurance assez correct du fait de mon entraînement croisé : j'ai immédiatement pu recourir à mes allures d’endurance fondamentale, mais j'ai perdu en VMA et allures courses. Je chargeais beaucoup plus vite musculairement car pendant tous ces mois sans impact au sol, mes muscles se sont déshabitués.

Yohan est déterminé à se qualifier pour les Jeux olympiques de Paris 2024 sur marathon. Très motivé après cette période de pause, Yohan pense que ce regain d'enthousiasme lui sera grandement bénéfique lors de ses prochaines courses.

Aujourd'hui, je crois qu'avoir vécu cette frustration a créé une motivation supplémentaire. Quand j'étais blessé, je me disais : "Si jamais je parviens à sortir de cette impasse, je n'aurai plus le droit de me plaindre lorsque l'entraînement devient difficile. Si j'arrive à trouver la motivation en moi pour continuer à m'entraîner via des sports que je n'aime pas, alors ma motivation pour la course sera d'autant plus grande à la reprise". L'aspect mental lié à la blessure n'est pas à négliger et cela peut être un vrai atout si tu arrives à t'en servir de façon intelligente.

L'équipe COROS adresse ses meilleurs vœux à Yohan pour les dernières semaines de préparation pour le marathon de Valence. Nous avons hâte de suivre ton retour et tes performances !

Credit: Albin Durand / ASICS France