C’est génial d’avoir une condition physique de 120 avant ton marathon, mais cela ne servira à rien si tu y parviens en faisant des sprints de 200 mètres.

Tu t’es déjà demandé à quel point tu es en forme ? En quelle forme es-tu par rapport à l’année dernière ? Et comment 5 jours de repos consécutifs affectent ta forme ? Tu peux répondre à toutes ces questions en utilisant la métrique Condition physique avec le logiciel COROS EvoLab.

Qu’est-ce que la Condition physique (Base Fitness) et où puis-je la trouver ?

La Condition physique se trouve dans ton tableau de gestion de la charge d’entraînement sur le COROS Training Hub. Tu peux aussi la localiser dans la vue Calendrier, elle s’affiche en haut de l’écran. Une fois que tu as localisé la mesure, la question suivante est : qu’est-ce que cela signifie ? La condition physique de base est une moyenne mobile de 42 jours de ta charge d’entraînement. Une charge d’entraînement est associée à chaque entraînement que tu effectues. Concrètement, à quel point cette séance d’entraînement a été éprouvante pour ton corps. Bien que ce chiffre puisse être utile pour le suivi quotidien, son importance augmente lorsque tu la regarde sur les 42 derniers jours.  

Utilisation concrète de la Condition physique

La condition physique est une excellente mesure à suivre tout au long de l’année. Lorsque tu es en période d’intersaison, il serait logique de voir ce nombre diminuer. Il est même nécessaire que ce nombre soit plus bas pour assurer une intersaison et une période de récupération appropriées. Pendant ta saison, ce nombre doit remonté à ton niveau de base. Pendant la saison de foncier, ce chiffre augmentera, et pendant la saison de compétition, tu atteindras ton niveau le plus élevé de l’année. Utilise cette mesure pour t’assurer que tu obtiens le résultat souhaité grâce à ton entraînement. C’est bien d’avoir un plan, mais assure-toi que ce plan donne les résultats que tu veux !

La condition physique de base fluctue entre la saison et l’intersaison.

Construire ta condition physique

La question « combien puis-je augmenter ma condition physique » vient alors. Cette réponse sera différente selon les individus en fonction de l’historique d’entraînement, des facteurs de stress de la vie, de la capacité de ton corps à récupérer et bien d’autres facteurs. Il faut également noter que si tu commences tout juste à utiliser des données, tu verras des pics importants dus au fait que tes données rattrapent tes capacités réelles. Bien que le logiciel soit fantastique, il a besoin de bonnes données pour calculer ces valeurs. Une fois que tu as accumulé 42 jours d’entraînement, nous recommandons aux athlètes d’augmenter entre 2 et 6 points de condition physique par semaine. Certains athlètes peuvent être capables d’augmenter plus vite, mais nous te recommandons de toujours garder un œil sur l’évolution de l’intensité. Dès qu’un athlète dépasse 70 d’évolution d’intensité, il doit envisager de se reposer plutôt que de s’entraîner. En augmentant trop rapidement, les athlètes risquent de se blesser par surentraînement. Il est préférable de planifier à long terme et de construire cette métrique de manière gérable.

Pic de forme

Chaque athlète est capable d’atteindre un nombre de “pics” différent. Certains athlètes peuvent être capables de monter jusqu’à 100 tandis que d’autres peuvent monter jusqu’à 180. La chose importante à comprendre ici est que plus tu montes haut plus les facteurs de stress de la vie jouent un rôle important. Assure-toi d’écouter ton corps et de toujours récupérer quand c’est nécessaire. Une fois que tu as atteint ton pic de la saison, il est recommandé de couper. Sans coupure et sans abaisser ta condition physique, tu prends le risque de t’épuiser.

L’évolution de l’intensité peut être vue et mesurée grâce au graphique de Niveau d’entraînement.

Conseils d’entraînement

La condition physique doit être l’une des principales mesures que tu regardes lorsque tu t’entraînes spécifiquement pour un objectif. Elle t’aide à comprendre si ton entraînement est suffisant ou peut-être trop intense. Une fois que tu as compris comment fonctionne la condition physique, tu peux aussi inclure le principe de spécificité. Même si c’est génial d’avoir une condition physique de 120 avant ton marathon, cela ne servira à rien si tu y es parvenu en faisant des sprints de 200 mètres. Tu dois t’assurer que ta condition physique provient d’un entraînement spécifique à ton objectif.

Une fois que tu suis cette mesure et que ton entraînement est spécifique, la dernière étape consiste à utiliser la fonction Calendrier du Training Hub pour planifier de manière appropriée. Si tu participes à un marathon dans 6 semaines, tu peux planifier ton entraînement à l’avance pour savoir où se situera ta condition physique dans le futur. La modélisation prédictive te permet de mieux planifier et préparer tes objectifs à venir. Assure toi que tu t’entraînes de façon adéquate pour atteindre ton objectif.

La section Calendrier du Training Hub fournit une estimation de la condition physique en fonction des séances d’entraînement à venir.

Conclusion

La condition physique est l’une des mesures que les athlètes devraient apprendre en premier. Elle fournit un retour instantané sur l’intensité de ton entraînement et sur la façon dont ta condition physique progresse ou régresse tout au long de l’année. Une fois que tu auras appris où trouver cet outil et comment l’utiliser, tu pourras commencer à affiner ton entraînement. Bien qu’un entraînement sans plan puisse quand même créer une bonne condition physique, il est préférable de suivre tes données et de t’assurer que tu accomplis ce que tu as prévu. Commence à utiliser la Charge d’entraînement et observe les effets de tes entraînements et de tes courses !