Les premières semaines de course à pied par forte chaleur estivale peuvent être difficiles et te donner un sentiment de frustration, mais avec de la patience et une bonne préparation, ces moments peuvent devenir agréables. Pour les coureurs, en particulier ceux qui débutent ou qui reprennent après une période d'arrêt, il est important de s'adapter à la chaleur pour rester en sécurité et maintenir un bon niveau d'entraînement. L'acclimatation aide ton corps à s'adapter à des températures plus élevées, ce qui réduit le risque de problèmes liés à la chaleur.

Voici quelques conseils des coachs COROS sur la façon de s'acclimater aux températures plus élevées et d'utiliser l'entraînement basé sur un objectif de durée pour rester sur la bonne voie.

S'acclimater à la course à pied en période de chaleur

L'acclimatation à la chaleur est une partie essentielle de l'entraînement pour les coureurs qui cherchent à profiter en toute sécurité et de manière confortable de leurs séances d'entraînement tout au long des mois d'été. En t'adaptant progressivement à des températures plus élevées, ton corps devient plus efficace pour se rafraîchir, ce qui t'aide à maintenir tes performances et à réduire le risque d'épuisement. Voici quelques conseils pour t'aider à démarrer :

• Commence doucement : commence par des sorties courtes et faciles pendant les heures les plus fraîches de la journée et augmente progressivement le temps passé à courir sous la chaleur. Donne à ton corps 1 à 2 semaines pour qu'il se sente plus à l'aise.
• Surveille et adapte ton effort : Écoute ton corps. Chacun de nous s'adaptera à des rythmes différents. Gère ton temps de course et ton effort en fonction de ce que tu ressens et évite de te surmener.
• Entraînement avec un objectif de temps : Ton corps ne sait pas quelle distance tu as couru, mais il peut ressentir combien de temps tu as couru. Au lieu de te concentrer sur une certaine distance à parcourir, essaie de planifier de courir pendant une durée spécifique.
• Fréquence cardiaque et allure d'effort : Lorsque la température atteint 75F degrés ou plus, ta fréquence cardiaque peut augmenter jusqu'à 10 bpm, et l'humidité peut accroître encore plus. Utiliser ta FC et ton allure d'effort t'aidera à maintenir un effort constant tout au long de l'entraînement.

Exemple d'utilisation de la FC et de l'allure d'effort (Training Hub).

Si tu veux des données en temps réel reflétant ton effort lors d'une sortie par forte chaleur, nous te conseillons de courir avec le COROS POD 2 et le moniteur de fréquence cardiaque COROS !

Les entraînements avec des objectifs de temps

Courir pendant une durée déterminée permet de s'assurer que ton effort reste constant. Par exemple, une séance de 30 minutes par temps chaud et humide sera naturellement plus lente que par des températures plus fraîches. En te focalisant sur la durée, tu adaptes ton allure aux conditions, ce qui permet d'éviter le surmenage et de réduire le risque de stress ou de blessure lié à la chaleur.

Voici quelques séances d’entraînement COROS que tu peux télécharger directement sur ton calendrier d'entraînement. Tu peux retrouver tous nos entraînements sur cette page.

Séances à faible intensité :

• 30 minutes, EF avec accélérations
• 1 heure, EF avec accélérations

Séances avec intensité :

• Pace Ladder
• 1 heure, entraînement par intervalles

Séances à l'Allure d'effort

• Séance au seuil pour débutants
• Séance au seuil pour coureurs confirmés

Essaie de courir tôt le matin ou en fin de journée pour éviter les heures d'ensoleillement maximal !

Comment les coachs COROS peuvent-ils t'aider ?

Les coachs COROS sont une équipe de coachs dédiés et certifiés qui peuvent te guider dans ton entraînement et dans la compréhension de tes données, et ce, gratuitement. Envoie-leur un courriel à coach@coros.com dès aujourd'hui et engage la discussion sur la meilleure façon de t'entraîner pour atteindre tes objectifs ! (Disponible en anglais uniquement).