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Chez COROS, nous cherchons en permanence à améliorer ton expérience en tant qu’utilisateur et à faciliter ton parcours d’entraînement grâce à des mesures et des graphiques faciles à comprendre. Découvre nos tests d’aptitude dans cet article : le test de forme et le test de FC au repos.
Test de forme
EvoLab utilise la relation entre ton allure et ta FC pour évaluer ta condition physique à différentes intensités. Si tu es en période de repos ou si tu te remets d’une blessure, il se peut que tu n’atteignes pas toutes les zones d’intensité pendant un certain temps, ce qui pourrait limiter la précision de certaines mesures. C’est pourquoi nous lançons le test de forme, un moyen rapide et facile d’évaluer et de mettre à jour tes principales mesures EvoLab.
| Temps | Etape | Description |
|---|---|---|
| 5min | Échauffement | Libre |
| 25min | Allure marathon | Cette intensité atteint le point idéal pour déterminer la meilleure relation entre l’allure et la FC. EvoLab utilisera ton état stable tout au long de cette étape pour déterminer ton seuil. |
| 3min | Allure 10km | Cette étape marque le début d’un test progressif de courte durée visant à augmenter votre FC de façon linéaire. |
| 3min | Allure 5km | Cette étape suit la précédente avec une allure légèrement plus rapide. Le but est que ta FC atteigne >90% de ta FC de réserve. |
| 3min | Légèrement plus rapide (facultatif) | Si ta FC est toujours <90% de ta FC de réserve, poursuis avec cette troisième étape progressive. |
| 3min | Légèrement plus rapide (facultatif) | Si ta FC est toujours <90% de ta FC de réserve, poursuis avec cette 4ème et dernière étape progressive. |
| 5min | Récupération | Libre |
Une fois le test de forme terminé, Evolab détermine immédiatement quelques paramètres :
- Allure de seuil
- FC de seuil
- FC max
Quand et pourquoi devrais-tu compléter le test?
Quand ?
Nous recommandons d’effectuer ce test tous les 3 mois en dehors des périodes de course. Ne fais pas ce test juste avant une course !
Pourquoi ?
Ce test est utile pour évaluer les améliorations que tu apportes à ton entraînement et pour s’assurer qu’EvoLab saisit les données les plus précises de ton entraînement.
Conseils pour t’entraîner
- Il est important d’effectuer quelques mesures de la FC au repos avant le test. Tu obtiendras ainsi des calculs plus précis. Voir ci-dessous pour plus d’informations sur ce test.
- Réduis l’entraînement à haute intensité quelques jours avant le test afin de t’assurer que tu es bien reposé. Ce test vise à atteindre >90% de ta FC de réserve. On peut donc s’attendre à ce que ce soit difficile.
- Sois attentif au terrain sur lequel tu vas courir afin de limiter certaines variables qui peuvent altérer les résultats (altitude, température, chemins, etc.).
- Si tu estime que les nouvelles mesures du test ne sont pas précises, tu peux désactiver le test de forme directement dans l’application.
Fréquence cardiaque au repos
Comme nous l’avons mentionné précédemment, nous utilisons la FC de réserve pendant le test de forme afin d’obtenir des résultats précis. La FC de réserve étant la différence entre ta FC max et ta FC au repos, cela signifie que ta FC au repos doit être précise pour que le test de forme le soit également.
Désormais, la FC au repos doit être mesurée manuellement dans le cadre des tests de forme afin de garantir la cohérence et la précision des résultats. Nous te recommandons d’effectuer ce test tous les matins au réveil.
Conseils des coaches COROS
tu trouveras ci-dessous la FC au repos d’un utilisateur au cours des dernières semaines, répartie entre les mesures automatiques et les mesures manuelles. Nous pouvons constater que la FC au repos manuelle est plus basse et plus constante que les mesures automatiques.
FC au repos, comparaison entre la mesure automatique et la mesure manuelle.
Si tu souhaites obtenir des informations personnalisées à partir de tes données personnelles, n’hésite pas à nous envoyer un message à l’adresse coach@coros.com. Nous nous ferons un plaisir de t’aider dans ton entrainement !
