Qu'est-ce que la cadence de pédalage ?

La cadence est l'un des indicateurs de performance les plus importants qu'un cycliste peut utiliser pour améliorer ses performances à long terme. Alors que la puissance et la fréquence cardiaque sont les mesures les plus connues en cyclisme, la cadence est une donnée qui devrait aussi faire partie de l'arsenal d'entraînement de tous les cyclistes.

Ta cadence est la vitesse à laquelle tournent tes pédales. Elle est généralement mesurée en tours par minute (RPM). La plupart des appareils de cyclisme, y compris le compteur COROS DURA, donnent la cadence en RPM.

Bien que la cadence semble n'être qu'un chiffre, elle joue un rôle central dans tes performances. Elle détermine comment tu exerces ta force sur les pédales et comment tes articulations le supportent.

Comprendre la cadence peut t'aider à soulager tes muscles, tes genoux et tes hanches, te permettant ainsi d'augmenter ton efficacité et de maintenir tes efforts plus longtemps.

Quelle devrait être ma cadence ?

Ta cadence fluctuera naturellement tout au long d'une séance d'entraînement. À mesure que le terrain change et que l'intensité varie entre les montées, les portions plates et les intervalles, ta cadence changera également.

Alors, quelle est la bonne cadence ?

En général :

• Les athlètes entraînés ont tendance à rouler à des cadences plus élevées, généralement entre 80 et 100 RPM en moyenne.
• Les cyclistes débutants et occasionnels ont souvent des cadences moyennes plus faibles, proches de 60 à 80 RPM.

Il est important de noter qu'il n'y a pas de cadence parfaite commune à tous les athlètes. La cadence idéale dépend de ta condition physique, du terrain et de tes objectifs d'entraînement.

Les cadences plus élevées favorisent souvent une endurance plus soutenue, tandis que les cadences plus faibles peuvent être utiles lorsqu'une force plus importante est requise.

Voyons cela plus en détail.

Cadence faible vs cadence élevée

Les cadences élevées comme les cadences faibles ont leur utilité dans l'entraînement. L'essentiel est de comprendre quand et pourquoi utiliser chacune d'elles.

Les avantages d'une cadence faible

Une cadence plus faible implique généralement un couple plus élevé.

Cette approche est utile lorsque :

• Tu dois maintenir une puissance de sortie plus élevée.
• Tu grimpes et as besoin d'une force continue pour avancer en montée.

Dans les montées raides, pédaler à une cadence élevée peut donner l'impression de patiner. Réduire la cadence peut fournir la force stable et contrôlée nécessaire pour maintenir l'élan.

Intégrer des exercices à faible cadence utilisant des intervalles courts et intenses peut t'aider à améliorer progressivement ta puissance moyenne.

Les avantages d'une cadence élevée

Une cadence plus élevée signifie un couple plus faible.

Avantages pour les athlètes :

• Moins de fatigue musculaire (à court terme) : chaque coup de pédale nécessite moins de force.
• Réduction du stress articulaire (à long terme) : un couple plus faible soulage les genoux et les hanches.
• Accélérations plus fluides : s'entraîner à des cadences plus élevées facilite les transitions vers des accélérations soudaines.

Fais les test : Clique ici pour télécharger sur ton DURA ou ta montre un entraînement axé sur la cadence !

Comment mesurer la cadence ?

Le suivi de la cadence est facile grâce aux technologies modernes utilisées dans le cyclisme, et il existe plusieurs outils pour t'aider.

Capteurs de puissance

La plupart des capteurs de puissance unilatéraux et bilatéraux fournissent des données de cadence. Si ton capteur de puissance est compatible Bluetooth ou ANT+, tu peux le coupler directement avec le compteur de vélo DURA.

Une fois qu'il est connecté, tu peux personnaliser tes écrans de données de ton DURA via l'application COROS afin d'afficher la cadence ainsi que d'autres mesures comme la puissance, la vitesse et la fréquence cardiaque. Cela te permet de surveiller le nombre de tours par minute en temps réel et d'ajuster ton effort en conséquence.

Le capteur de cadence COROS

Pour les athlètes qui n'en utilisent pas encore, un capteur de cadence dédié est une alternative économique et pratique.

Le capteur de cadence COROS :

• Se synchronise parfaitement avec le DURA via l'application COROS.
• Suit le nombre de tours par minute pour aider à optimiser l'efficacité du pédalage.
• Est compatible avec la plupart des compteurs de vélo, montres connectées et applications d'entraînement via Bluetooth.
• Offre un design compact et s'installe facilement sur ta manivelle.

Si ton objectif est de mieux comprendre ton rythme de pédalage et d'améliorer ton efficacité, le suivi de la cadence peut te fournir des informations utiles sans que aies à investir dans un système complet.