La CCC (100 km) est l'une des trois épreuves finales de l'UTMB World Series chaque année. La CCC est connue comme la petite sœur de l'UTMB avec une distance plus courte, mais avec de longues montées et un terrain technique de Courmayeur (Italie) à Chamonix (France). Cette année, Jonathan Albon prend sa revanche avec une magnifique victoire après une 2e place sur cette course en 2022. Tu trouveras ci-dessous une analyse de son entraînement menant à la semaine de l'UTMB et une analyse complète de ses données de course.
Montre : COROS APEX 2 Pro édition Chamonix
Accessoire : Capteur de FC COROS
Outil d'analyse : COROS Training Hub
Entraînement 2023
Bien que la CCC soit restée en tête de ses objectifs cette année, Jonathan a été très occupé par des distances plus courtes comme le Zegama 42k, les championnats du monde de trail (44km) et le Marathon du Mont Blanc (43k) cette saison. Il a utilisé ces courses pour se préparer à son objectif ultime, la CCC. En utilisant sa montre COROS, Jonathan a pu suivre toutes ses données et s'assurer qu'il était sur la bonne voie pour atteindre ses objectifs de forme physique avant le jour de la course. Tu trouveras ci-dessous un examen plus approfondi de certaines de ses données, ainsi qu'une analyse de la façon dont Jonathan a géré les dernières semaines avant la CCC.
Condition physique
La condition physique suit ta charge d'entraînement quotidienne sur une moyenne de 42 jours.
Avec la condition physique, les athlètes doivent rechercher une tendance à la hausse grâce à des blocs d'entraînement dédiés. En mesurant leur charge d'entraînement sur 42 jours, les athlètes peuvent mieux comprendre si leur entraînement fournit suffisamment de fatigue pour améliorer leurs capacités générales. Comme nous l'avons vu ci-dessus, Jonathan était encore dans sa saison de course de ski alpinisme au début du printemps, où nous pouvons remarquer une augmentation significative de la condition physique. Jonathan a ensuite immédiatement commencé sa saison de trail avec plusieurs courses secondaires en préparation de la CCC. La baisse de la condition physique de mai à juillet peut s'expliquer par une légère diminution du volume global et de l'intensité auxquels Jonathan était habitué pendant la saison de ski alpinisme, ainsi que par d'importantes périodes de récupération avant les courses. Enfin, Jonathan s'est attaqué au bloc d'entraînement spécifique pour la CCC où la condition physique se stabilise pour lui permettre de jouer avec le volume et l'intensité.
Volume spécifique à la course à pied
Volume de course de janvier à mai (4 mois). Le résumé de l'entraînement est disponible pour différentes activités dans les métriques d'EvoLab.
Volume de course de mai à septembre (4 mois). Le résumé de l'entraînement est disponible pour différentes activités dans les métriques d'EvoLab.
Au cours des quatre premiers mois de l'année, Jonathan a passé moins de 75 heures à courir car il s'est concentré sur le ski alpinisme. Faire de l'entraînement croisé tout l'hiver, comme le ski alpinisme, peut devenir un atout au fil du temps, car les athlètes continuent à construire une base solide avec moins d'impacts et de risques de blessures. Au cours de la deuxième partie de la saison (de mai à septembre), Jonathan a augmenté son volume de course à pied de près de 200 % par rapport aux quatre mois précédents. Bien que l'intersaison ou la préparation générale n'aient pas besoin d'être spécifiques, les athlètes doivent s'entraîner de façon plus spécifique à mesure qu'ils se rapprochent du jour de la course. Jonathan a continué à construire son endurance grâce à une période d'intersaison bien remplie sur les skis. Il est passé à la course à pied plus tard dans la saison pour travailler sur des aspects spécifiques et reproduire les exigences de la course autant que possible.
Affûtage
L'évolution de l'intensité te permet de voir ta fatigue et de surveiller ton effacement.
La période d'affûtage avant une grande course peut être délicate pour les athlètes. Avec l'excitation et l'anxiété qui précèdent la course, il est facile de continuer à pousser plus fort que prévu et de ne pas laisser le corps se reposer suffisamment avant le jour de la course. Jonathan a bénéficié d'une période d'adaptation de deux semaines pour permettre à son Évolution de l'intensité de tomber à près de -70. C'est le signe que son corps s'est suffisamment reposé pendant les quelques jours précédant la course et qu'il a évité d'accumuler de la fatigue lors des entraînements précédents le jour de la course. Grâce à l'écosystème COROS, les athlètes peuvent utiliser cet outil pour comprendre et surveiller leur fatigue afin de l'associer à leurs performances récentes. Il est important de réduire le volume/l'intensité dans les jours qui précèdent une course afin d'atteindre une performance maximale le moment venu.
CCC 2023
Les utilisateurs peuvent analyser les séances d'entraînement sur le Training Hub pour obtenir de meilleures informations.
Jonathan est un coureur expérimenté avec plusieurs courses importantes à son actif. Il a suivi une approche conservatrice au début de la course en atteignant le premier checkpoint à la 27e place avant d'attaquer à mi-chemin à Champex pour remonter jusqu'à la première place. De plus, nous pouvons voir que sa fréquence cardiaque a été extrêmement stable tout au long de la course. Jonathan a utilisé le capteur de FC COROS, qui lui a permis de contrôler avec précision son intensité et de s'assurer qu'il aurait assez d'énergie pour attaquer plus tard dans la course. Tu trouveras ci-dessous une analyse de sa course et de la façon dont il a su mettre à profit son expérience pour remporter la CCC 2023.
De Courmayeur au refuge Bertone
Après un début de course très rapide, Jonathan s'est rapidement installé à une allure qui lui convient pendant des heures dans sa zone d'endurance aérobie. Il a ensuite laissé filer le peloton en début de course. Après 90min de course, Jonathan a atteint la fin de la première section en 27ème position. L'allure d'effort moyenne de Jonathan était alors de 3'53/km, ce qui se situe bien dans la zone de puissance aérobie, une intensité que Jonathan peut tenir pendant environ 6 à 8 heures.
Du regufe Bertone à Arnouvaz
Bien que cette section fasse 13 km de terrain vallonné non technique, Jonathan est resté dans sa zone d'endurance aérobique basse. Cependant, il a atteint la fin de cette section à la 8e place après avoir dépassé 19 coureurs. Lentement, Jonathan s'est frayé un chemin vers le haut du classement, après avoir laissé les jeunes athlètes se battre pour mener dès le début de la course.
Photo : Hillary Yang
D'Arnouvaz à La Fouly
Cette section de 14,4 km comporte une petite montée, puis une descente rapide jusqu'à La Fouly. Jonathan en a tout de même gardé sous le pied avec une FC constante dans sa puissance aérobie, une zone qu'il peut tenir pendant environ 6 à 8 heures, peu importe s'il court en montée ou en descente. Le plus souvent, les coureurs poussent soit dans les montées, soit dans les descentes, mais Jonathan maintient une intensité constante tout au long de la course. Il a réussi à remonter en 6e position après avoir atteint La Fouly.
De La Fouly à Champex-Lac
Cette section de 13,5 km commence par la fin de la descente suivie d'une section en montée raide, mais courte, pour atteindre Champex-Lac. Une fois de plus, Jonathan maintient une intensité très constante dans sa zone de puissance aérobie, mais avec une allure relativement faible dans son endurance aérobie. Cela prouve que Jonathan a parfaitement maîtrisé les premières parties de la course afin d'avoir suffisamment d'énergie pour pousser plus loin par la suite si nécessaire. Jonathan a atteint Champex-Lac en 4ème position, gagnant lentement quelques places pour se rapprocher du peloton de tête.
De Champex-Lac à Trient
C'est sur cette section de 16,6 km que Jonathan a commencé à pousser un peu plus pour rejoindre les leaders. Il a pu maintenir un effort constant pendant l'une des plus grosses montées du parcours alors que les autres coureurs commençaient à ralentir en raison de la fatigue accumulée. Jonathan a gagné une position supplémentaire pour atteindre la troisième place, il sentait que le podium était tout à fait réalisable à ce stade. Une fois qu'il a atteint Trient, au pied d'une autre énorme montée, l'état d'esprit de Jonathan a changé et il était temps pour lui de chasser les premiers.
De Trient à Chamonix
Cette dernière section de 29 km passe par Vallorcine puis par le col de la Flégère où les coureurs ont une dernière descente technique de 7 km jusqu'à la ligne d'arrivée à parcourir. Jonathan continue à se battre contre Jiasheng Shen et Dakota Jones qui commencent à ralentir. Alors que Dakota a mené une bonne partie de la course, ses problèmes d'estomac ont permis à Jonathan et Jiasheng d'atteindre respectivement la première et la deuxième place après Vallorcine. Avec seulement 4 minutes d'avance sur Jiasheng au sommet de La Flégère, Jonathan s'est lancé dans une descente rapide pour s'assurer la victoire à Chamonix sur la CCC après un peu plus de 10 heures de dur labeur.
Conclusion
COROS tient à féliciter chaleureusement Jonathan Albon pour son incroyable performance et sa victoire sur la CCC 2023 ! Grâce à son entraînement tout au long de l'année, à sa stratégie de course et à son exécution phénoménale, Jonathan a pu enfin remporter la victoire dans l'un des meilleurs pelotons que le sport a à offrir, après une 2e place en 2022. Si tu as trouvé cette analyse informative ou intéressante, nous invitons tous les utilisateurs de COROS à approfondir leurs données. Cette analyse a été réalisée à l'aide de notre logiciel gratuit, le Training Hub, comportant des données qui sont collectées sur chaque course effectuée. La prochaine fois que tu te prépareras pour une course ou que tu chercheras à mettre au point une stratégie de course, garde cette analyse à l'esprit, car c'est un excellent exemple de la façon dont, toi aussi, tu peux chercher à obtenir tes meilleurs résultats !
