La semaine de l'UTMB ne ressemble à aucune autre. Aussi appelée Finale du circuit UTMB World Series, elle tient une place toute particulière dans le cœur de nombreux coureurs d'ultra-trail. De nombreuses courses s'enchaînent tout au long de la semaine, donnant l'opportunité aux athlètes spécialistes de toutes distances d'atteindre leur propre sommet. Quatre athlètes espagnoles (qui seront présentent sur différentes courses) partagent leurs réflexions sur ce que courir à Chamonix représente pour elles, sur le parcours qui leur a permis d'arriver jusqu'ici et sur les espoirs qu'elles nourrissent à l'égard de cette semaine légendaire.

Présent et futur

Pour cet article, COROS a eu le plaisir d'interviewer des athlètes chevronnées telles que Aroa Sio et Maite Maiora, qui coureront l'UTMB, ainsi que Virginia Perez, sur la MCC. Nous mettons également en lumière la jeune recrue Sara Alonso, âgée de 23 ans, qui participera pour la première fois à l'ETC. En rassemblant un groupe aussi singulier, nous avons voulu creuser certains points et voir comment chacune d'entre elles s'est préparée pour cette semaine emblématique. Nous avons ainsi collecté des réflexions de la part de coureuses expérimentées et d'une autre qui court pour la première fois durant la semaine de l’UTMB.

Que représente l'UTMB pour les athlètes ?

Se préparer à l'UTMB n'est jamais une chose facile. Cela nécessite un entraînement régulier, une grande confiance en ses capacités et le désir de repousser ses limites en se mesurant aux meilleurs athlètes du monde. Maite nous fait remarquer que "l'UTMB est un formidable événement sportif, extrêmement exigeant et difficile". Virginia ajoute que "UTMB is the center of trail running, its the best."  Sara Alonso, qui participe pour la première fois à une course de l'UTMB, a une perspective unique : "L'UTMB est le plus grand événement de trail au monde. Tous ceux qui sont à Chamonix sont aussi passionnés par le sport que vous, et c'est une semaine où tout le monde a la même ambition et le même amour de la montagne."  Compte tenu de leur amour pour l'événement et de leur respect pour la communauté, nous allons creuser un peu plus et voir comment chacune de ces athlètes s'est préparée pour la semaine de l'UTMB 2023.

Préparation à la semaine de l'UTMB

La Condition physique d'Aroa montre un pic de forme à l'approche de l'UTMB.

Qu'il s'agisse de l'ETC, de la MCC ou de l'une des épreuves finales (OCC, CCC, UTMB), chaque athlète veut donner le meilleur de lui-même lorsqu'il se présente sur la ligne de départ. Pour Aroa qui court l'UTMB, cela signifie qu'il faut augmenter le volume d'entraînement quelques mois avant le jour de la course. "S'entraîner pour l'UTMB n'est pas la même chose que s'entraîner pour une épreuve de 90 km. Il faut augmenter le nombre de kilomètres durant les semaines qui précèdent le jour de la course, tout en gardant du temps pour récupérer." Bien que Maite partage les mêmes reflexions en ce qui concerne le parcours de l'UTMB, elle souligne également que "ce n'est pas une course comme les autres, ce n'est pas un jour d'entraînement, c'est l'événement le plus important de la saison. Pour Virginia et Sara, qui participent toutes les deux à des épreuves plus courtes, il s'agit plutôt d'une occasion de faire travailler leur corps afin de se préparer pour les années à venir. Dans le cas de Sara en particulier, elle sort d'une blessure et veut utiliser cet événement comme une chance de se préparer pour les années à venir et pour les épreuves plus longues.

Les indicateurs de performance COROS utilisés pendant l'entraînement

Alors que chaque athlète a mis l'accent sur l'entraînement avant l'UTMB, ils se sont focalisés sur différents indicateurs de performance COROS afin de les guider dans leur préparation. Les montres COROS collectant de nombreuses données au cours de chaque sortie, voyons quelles indicateurs chaque athlète utilise pour maximiser ses performances.

Aroa Sio: Allure/Allure d'effort

Les athlètes peuvent faire l'analyse de leur allure et allure d'effort (allure ajustée pente/fréquence cardiaque) après leurs séances.

Maite Maiora : Fréquence cardiaque / Dénivelé

Les athlètes peuvent sélectionner jusqu'à 4 indicateurs à la fois pour les analyser dans le Training Hub COROS.

Virginia Perez: Charge d'entraînement

La charge d'entraînement permet aux athlètes de mesurer le stress subi par leur corps lors de chaque séance d'entraînement.

Sara Alonso : Allure/FC/Charge d'entraînement/Sommeil

Le sommeil est mesuré sur la montre/l'application.

Les points clés à l'UTMB

Une fois l'entraînement effectué et la confiance en soi gagnée, les athlètes se sont focalisées sur ce qui fera de l'UTMB 2023 un succès pour elles. Même si beaucoup de surprises sont susceptibles de se présenter sur le parcours et que les athlètes devront faire preuve de souplesse dans leurs stratégies, chacune d'entre elles a une vision claire de ce qu'elle aimerait accomplir. Pour Aroa, l'objectif principal est de "terminer la course dans le temps que j'ai prévu, mais surtout de terminer en sachant que j'ai tout donné". Pour Maite, il s'agit plutôt de décomposer le parcours et de l'apprécier autant que possible. "Je ne peux pas me concentrer sur la distance complète ou la difficulté du parcours, je dois le décomposer petit à petit et essayer d'apprécier les paysages tout au long du parcours !"

Pour la MCC, Virginia part en sachant que les temps continuent de baisser au fil des années, mais qu'il est également important de respecter sa propre stratégie de course. "Le niveau et le professionnalisme de cette course sont de plus en plus élevés. Chaque année, elle est courue de plus en plus vite. Mais je pense que, comme pour toute course, il est préférable de suivre son propre scénario". Sara, qui souhaite réaliser une belle performance sur une épreuve plus courte, revient tout juste d'une blessure et se fiera donc à sa fréquence cardiaque pour optimiser ses performances. "Je ne veux pas partir trop vite. Je dois surveiller mon pouls et mes sensations à tout moment. Je dois également me recentrer aux moments voulus sur le dénivelé de la course".

Gagner en confiance pour le jour J

Pour les compétitions, il est essentiel que les athlètes se préparent, qu'ils réfléchissent à leur stratégie et à son exécution. Cependant, cette stratégie n'est pas optimale si l'athlète ne croit pas réellement en son plan et en sa capacité à le mener à bien. Pour chacune de ces athlètes, il s'agit d'acquérir une certaine confiance en soi avant le jour de la course, et voici comment elles y sont parvenues.

Aroa

"La confiance se construit en croyant en soi-même, en ayant foi en ce que l'on est capable de faire et en ayant une vision positive des choses. En m'entraînant toute l'année avec ma montre COROS, je sais que ma charge d'entraînement est solide et que mon corps peut faire face aux exigences du jour de course.

Maite

"J'ai confiance dans le fait que ma fréquence cardiaque et la connaissance du parcours m'aideront à me guider dans mon effort. En ayant ces deux informations sur ma montre, je peux doser mon effort et savoir ce qui m'attend dans les kilomètres à venir."

Virginia

"Savoir combien de temps il est nécessaire de s'entraîner, et suivre ces étapes, permet de gagner en confiance. S'assurer que l'on est bien reposé et que l'on arrive à Chamonix avec l'envie d'atteindre ses objectifs. Enfin, le fait de savoir que ma charge d'entraînement est bonne donne un dernier coup de pouce à la confiance".

Sara

"J'utilise souvent les séances de fractionné. Au fur et à mesure que je réalise ces séances et que ma condition physique évolue, je suis convaincue que je deviens plus puissante et que mon entraînement fonctionne."

Un effet à long terme

En discutant avec chacune de ces athlètes, nous avons constaté qu'elles avaient toutes à cœur de partager un message positif par le biais de la course à pied. Lorsque vous avez le sentiment de contribuer à quelque chose de plus grand que vous-même, cela vous donne le coup de pouce nécessaire pour continuer à avancer. À la fin de l'entretien, c'est ce message que chacune d'entre elles souhaitait partager avec la communauté des coureuses et coureurs.

Aroa

"N'oubliez pas pourquoi vous faites tout cela. Je cours parce c’est ce que j'aime, parce que je me sens libre, forte, heureuse... ce sont les raisons pour lesquelles je cours."

Maite

"Les résultats n'ont pas de sens s'il n'y a personne avec qui les partager et les apprécier. La chose la plus importante est le cheminement qui vous permettra le succès".

Virginia

"Cela vaut la peine de faire des efforts et de consacrer des heures à ce dont nous rêvons. Dans le sport mais aussi dans toutes les dimensions de la vie."

Sara

"On peut se remettre d'une blessure. Il faut être patient."

En bref

Alors que ces athlètes sont en route pour l'UTMB 2023 et poursuivent leur carrière professionnelle, nous tenons à les remercions d'avoir pris le temps de discuter de ce que l'UTMB représente pour elles, de leur entraînement avant le jour de la course, des indicateurs clés sur lesquels elles se basent et de la façon dont elles espèrent laisser un impact durable au sein de la communauté running. Lors de votre prochaine course, essayez de reproduire quelques-unes de leurs stratégies en les intégrant à votre propre routine. En adoptant une approche équilibrée vis-à-vis de la compétition, il est probable que vous prendrez non seulement plus de plaisir mais que vous en tirerez également plus de bienfaits, que ce soit au niveau de vos résultats ou de votre vie en général.