Bien qu'il soit possible de mesurer l'intensité des activités de cyclisme de nombreuses manières différentes, la puissance et la fréquence cardiaque sont les plus utilisées.

Elles présentent chacune des avantages et des inconvénients, selon l'équipement dont tu disposes.

Quelles données consulter pendant une activité sur le vélo ?

Il existe plusieurs façons de suivre l'intensité de tes entraînements de cyclisme, en particulier la puissance et la fréquence cardiaque. Il s'agit de deux types de mesure d'intensité qui présentent des différences.

Puissance :

• Elle reflète le travail total (en watts) que ton corps produit à un moment donné lorsque tu es sur le vélo. Bien que la puissance puisse être considérée comme une mesure externe (travail effectué), elle n'est influencée par aucun facteur externe tel que le vent ou la fatigue excessive de ton corps. 200 W représentent le travail pour ton corps, quelles que soient les conditions.
• La puissance est divisée en 7 zones d'intensité en fonction de ton Functional Threshold Power (FTP).

Fréquence cardiaque :

• Elle reflète le travail physiologique que ton cœur effectue à un moment donné (en bpm). La FC étant une mesure interne (provenant de ton corps), elle peut être influencée par des facteurs externes tels que la fatigue, le sommeil, la chaleur, la déshydratation... 140 bpm peut être difficile à atteindre un jour, mais facile le lendemain.
• La FC est divisée en 6 zones d'intensité en fonction de ta FC seuil.

Zones de fréquence cardiaque et zones de puissance sur l'app COROS

La puissance et la fréquence cardiaque mesurent toutes deux l'intensité de ton effort sur le vélo. Cependant, comme elles le font de manière différente, elles présentent chacune des avantages et des inconvénients, comme décrit ci-dessous.

Je n'ai pas de capteur de puissance, puis-je quand même utiliser la puissance pour évaluer l'intensité ? Malheureusement, un capteur de puissance est le seul moyen d'obtenir des mesures de puissance lors de tes entraînements. Si tu n'as pas de capteur de puissance, nous t'invitons à utiliser la fréquence cardiaque comme valeur pour évaluer l'intensité de tes entraînements sur le vélo.

Graphique FTP sur l'app COROS

Selon que tu t'entraînes en fonction de ta fréquence cardiaque ou de ta puissance, plusieurs aspects doivent être pris en compte pour optimiser tes séances. Découvre ci-dessous nos meilleurs conseils pour utiliser la fréquence cardiaque et la puissance comme valeur d'intensité sur le vélo.

Que dois-je prendre en considération lorsque j'utilise la fréquence cardiaque ?

Attends-toi à des valeurs globalement plus faibles. En général, ta fréquence cardiaque sur le vélo peut être plus faible que pour d'autres sports de même intensité. Cela s'explique par ta position sur le vélo, qui rapproche ton cœur de ton centre de gravité : l'effort pour envoyer le sang partout dans ton corps est moindre.

Attends-toi à un décalage entre un changement d'intensité et tes valeurs de fréquence cardiaque. Comme l'essentiel du travail effectué sur le vélo provient de tes jambes, il y a un décalage entre le moment où tes jambes ont besoin de plus de sang et celui où ton cœur envoie ce sang vers tes jambes. Ce décalage peut aller jusqu'à 2 minutes dans certains cas. Nous t'encourageons donc à commencer lentement tout intervalle pendant environ 60 à 90 secondes avant d'évaluer comment tu te sens.

La cadence est importante. Ta fréquence cardiaque est étroitement liée à la vitesse à laquelle tu pédales. Avec une cadence lente (< 60 tr/min), ta fréquence cardiaque peut mettre plus de temps à s'adapter à l'intensité. Avec une cadence plus élevée (> 100 tr/min), elle augmentera plus rapidement que d'habitude, mais tu perdras en efficacité. Nous t'encourageons à maintenir une cadence de 80 à 90 tr/min pendant tes entraînements afin d'être aussi régulier et efficace que possible.

Conseil de pro : À mesure que tu gagnes en expérience, tu peux augmenter ta cadence et améliorer ton efficacité cardiovasculaire. Certains des meilleurs cyclistes au monde roulent à 100-105 tr/min, car ils ont entraîné leur corps et leur système cardiovasculaire à supporter cette cadence.

Que dois-je prendre en considération lorsque j'utilise la puissance ?

La puissance comme mesure externe : La puissance est une mesure externe qui indique l'effort que tu fournis sur ton vélo. Elle ne tient pas compte des facteurs internes tels que la fatigue, l'hydratation ou la température, qui peuvent affecter tes performances. Si tu constates une baisse de tes performances en termes de puissance, il est recommandé de porter également un capteur de fréquence cardiaque afin de pouvoir évaluer l'effort fourni, quelle que soit la puissance que tu développes.

La puissance change instantanément : Alors que ta fréquence cardiaque peut présenter un décalage en raison de la réponse de ton corps à l'effort, la puissance est instantanée. Pour de nombreux cyclistes débutants, cela peut être déroutant et source de confusion. Nous te recommandons de régler ton DURA sur une moyenne de puissance de 3 ou 10 secondes afin de lisser l'affichage de ta puissance et ainsi t'aider à rouler dans les bonnes zones.

Définis tes objectifs : Lorsque tu t'entraînes avec la puissance, tu peux cibler de manière beaucoup plus précise des efforts spécifiques sur le vélo. Définis si tu t'entraînes avec un objectif endurance, seuil, VO2 ou sprint. Pour tes séances clés, essaie d'accumuler du temps dans ces zones pour obtenir des résultats.

Conseil de pro : Utilise à la fois les données de puissance et de fréquence cardiaque pour une compréhension complète de ton entraînement. La puissance te donne l'effort en temps réel, tandis que la fréquence cardiaque montre comment ton corps réagit au fil du temps. Cette combinaison t'aide à adapter plus précisément l'intensité de ton entraînement.