Nous avons tous entendu parler des statistiques selon lesquelles la plupart des gens abandonnent leurs résolutions du Nouvel An avant l'arrivée du printemps. Malheureusement, beaucoup ont fini par renoncer à prendre des résolutions. Cependant, en tant qu'êtres humains, nous avons besoin d'aspirations qui nous motivent et nous poussent à nous dépasser. Nous avons besoin d'objectifs.

Le problème ne réside pas dans les intentions, mais dans la manière dont nous les formulons. Les résolutions ont tendance à être générales et vagues. Les objectifs, en revanche, fonctionnent mieux lorsqu'ils sont clairs et réalisables. Cette année, au lieu de prendre des résolutions générales sur ce que tu espères accomplir, fixe-toi un objectif qui te mènera au succès.

Fixe-toi des objectifs S.M.A.R.T.

La première étape qui t'aidera vraiment à devenir la personne que tu souhaites être consiste à établir des objectifs SMART : spécifiques, mesurables, atteignables, relatifs et limités dans le temps.

Spécifiques : c'est peut-être la partie la plus importante de l'acronyme, car elle t'aide à t'en tenir à ton objectif lorsque les choses se compliquent. Les objectifs vagues tels que « faire plus d'exercice » sont difficiles à tenir lorsque la vie devient trop chargée. Il faut réaliser le fait que « plus » est tout à fait relatif. Engage-toi plutôt à atteindre un objectif précis, comme « courir trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes ». Grâce à ta montre COROS, tu peux suivre tes entraînements et revenir en arrière dans l'application pour voir ta progression au fil du temps.

Mesurables : ton cerveau a besoin de progrès. Fixe-toi des objectifs qui te permettront de mesurer tes progrès : augmenter ta FTP, améliorer ton allure sur un circuit spécifique, augmenter ta puissance en watts par kilogramme ou terminer une course. Consulte le Training Hub COROS et détermine les mesures qui te seront les plus utiles. Qu'il s'agisse de mesurer tes heures par semaine ou ta FTP (ou les deux), tout regrouper au même endroit avec COROS te facilite la tâche.

Réalisables : pour que tu restes en ligne avec ton objectif, celui-ci doit être réalisable. Si tu travailles 40 heures par semaine, faire du vélo 3 heures par jour est probablement plus que ce que tu peux t'engager à faire. Si tu commences modestement et atteins ton objectif, tu seras plus enclin à te fixer un objectif plus ambitieux à l'avenir et moins à abandonner avant même d'avoir vraiment commencé. COROS te facilite la tâche en estimant ta condition physique actuelle et en t'indiquant la charge d'entraînement optimale. Utilise cet outil pour voir où tu en es actuellement et pouvoir décider jusqu'où tu peux aller.

Relatifs : l'objectif doit t'être propre. En tant que coach, on me demande souvent « Quel devrait être mon objectif ? ». En réalité, je peux te guider vers de bons objectifs, mais je ne peux pas les définir à ta place. Les objectifs doivent être personnels ; s'ils ne te motivent pas, ils ne dureront pas.

Limités dans le temps : le dernier élément de responsabilité consiste à fixer une limite de temps. Nous sommes experts en procrastination, et les objectifs peuvent devenir inaccessibles si nous nous laissons aller. Fixe une limite de temps pour créer un sentiment d'urgence.

Construis une pyramide d'objectifs

Une fois que tes objectifs sont SMART, structure-les en trois niveaux :

Les objectifs de résultat se trouvent au sommet de la pyramide. Ce sont les objectifs qui viennent immédiatement à l'esprit de la plupart des gens, car ils se concentrent sur le résultat final, comme gagner une course ou atteindre un temps cible. Ces objectifs sont les plus motivants, mais ils ne dépendent pas entièrement de toi.

Les objectifs de performance se situent au milieu de la pyramide. Ils se concentrent sur des données mesurables tels que l'allure, le volume d'entraînement ou la puissance développée qui soutiennent ton objectif de résultat. Le Training Hub te permet même d'élaborer un programme d'entraînement et de prédire ton état d'entraînement et ta condition physique de base dans le futur afin que tu puisses être sûr d'atteindre tes objectifs dans les délais impartis.

Le Training Hub peut t'aider à définir et à suivre tes objectifs de performance.

Les objectifs de process sont les techniques ou stratégies que tu utiliseras quotidiennement ou hebdomadairement pour atteindre ces objectifs de performance. Il peut s'agir, par exemple, de boire une certaine quantité d'eau par jour, de faire des étirements pendant un certain temps chaque jour, ou même de respecter un horaire de sommeil. Des appareils tels que la COROS APEX 4 suivent tes habitudes de sommeil et ta récupération et te fournissent ainsi un retour d'information constant sur le process.

Fixer des objectifs à court et à long terme

Tu as peut-être déjà entendu dire que « les gens surestiment ce qu'ils peuvent accomplir en un an et sous-estiment ce qu'ils peuvent accomplir en cinq ans ». C'est tout à fait vrai, et c'est pourquoi nous avons besoin d'objectifs à court et à long terme. Les objectifs à court terme (hebdomadaires, mensuels, trimestriels) t'aident à renforcer ta confiance et à rester motivé. Ces petits objectifs s'accumulent au fil du temps et rendent ton objectif à long terme plus facile à atteindre. En suivant ces principes, tu devras probablement ajuster ton objectif à long terme et le rendre encore plus ambitieux que tu ne l'avais imaginé au départ.

N'oublie jamais pourquoi tu t'es lancé

Fixer des objectifs est tout un art, mais le facteur le plus important pour atteindre tes objectifs est ta motivation. Tu ne seras pas motivé à chaque instant de chaque jour et tu n'apprécieras peut-être pas toujours le process, mais ce n'est pas grave. Dans ces moments-là, il est utile de te rappeler pourquoi tu t'es lancé. Ce « pourquoi » est la raison qui te pousse à continuer lorsque ta motivation faiblit. Si les stratégies et la structure sont essentielles, la raison pour laquelle tu t'es lancé devient souvent ta plus grande source de motivation.