Dès ton inscription au marathon, l’excitation de t’engager sur 42,195 km se transforme vite en une grande question : Comment vais-je m’entraîner ? Combien de temps puis-je y consacrer ? Quel plan convient à ma forme ? Quel objectif est-ce que je souhaite atteindre ?

Ce sont les mêmes questions que des millions de coureurs se posent après avoir cliqué sur "s'inscrire". Heureusement, à l'ère de la technologie portable, s'entraîner de manière plus intelligente n'a jamais été aussi facile. Avec des données de suivi de ta condition physique, pourquoi ne pas créer un plan personnalisé en moins d'une minute ? Le Plan d'entraînement personnalisé pour marathon COROS élimine les approximations, offrant un programme structuré et scientifique adapté à ton niveau de forme physique et à ton objectif de course.

Grâce au plan personnalisé COROS, je me suis entraîné avec plus de discipline, ... et je me suis senti plus confiant que jamais.
- Participant au camp d'entraînement marathon COROS

Comment fonctionne le plan d'entraînement marathon personnalisé COROS

En s'appuyant sur des décennies de recherches en sciences du sport, le Plan d'entraînement marathon personnalisé COROS te permet de développer ta force dans les domaines essentiels à la réussite le jour de la course.

En plus de cette base scientifique, le plan prend en compte ton propre historique d'entraînement. Que tu utilises une montre COROS depuis cinq ans ou seulement cinq jours, l'écosystème COROS apprend à te connaître en tant que coureur, identifie tes points forts et tes axes d'amélioration.

Grâce aux analyses COROS, il te suffit d’indiquer :

• Le nombre de jours par semaine où tu peux t'entraîner,
• La date de ta course,
• Ton objectif de temps à l’arrivée.
• Le reste est pris en charge automatiquement.

Tu recevras un plan d’entraînement de 8 à 16 semaines (selon tes préférences), optimisé pour atteindre ton objectif de la manière la plus efficace possible. Ta montre COROS te guidera également pas à pas à travers chaque séance, pour que tu ne manques aucun entraînement.

Le Plan d'entraînement marathon personnalisé COROS s'adresse aux coureurs visant un temps de 3h30 ou plus. Pour les coureurs plus rapides, nous proposons des plans d’entraînement avancés disponibles sur notre site.

Comment commencer

Pour démarrer ton Plan d'entraînement marathon personnalisé COROS, ouvre l’application COROS et rends-toi dans ton calendrier d’entraînement. Suis ensuite quelques étapes simples pour générer un plan adapté à ton niveau de forme et à tes objectifs de course.
Regarde la vidéo ci-dessous pour un guide étape par étape !

Adaptation du plan en fonction de ta progression

Tout au long de ton entraînement marathon, ta condition physique va probablement s'améliorer. Lorsque ces améliorations surviennent, ta montre COROS les détecte automatiquement et met à jour tes zones d'allure et de fréquence cardiaque.

Ainsi, lorsque le plan d'entraînement recommande une course en Zone 2, tes zones seront ajustées en conséquence afin de t’assurer que tu t'entraînes toujours à la bonne intensité en fonction de ton niveau actuel.

Les athlètes sont susceptibles de voir des changements dans leurs Zones d'allure, leurs Zones de fréquence cardiaque, leur Niveau de course et leur Prédicteur de course. Ces changements peuvent être très utiles pour donner confiance à un athlète qui se rapproche de son objectif ultime.

Des résultats prouvés

Le Plan d'entraînement marathon personnalisé COROS a été lancé en novembre 2023. Depuis, COROS a organisé deux camps d'entraînement de 500 coureurs utilisant cette technologie.

Après ces camps, 257 participants ont réalisé leur record personnel, avec une majorité des coureurs ayant déclaré avoir vraiment apprécié l'expérience, tant lors de la préparation que le jour de la course.

Camp du printemps 2024     |     Camp d'automne 2024

J’ai trouvé le Plan d'entraînement marathon personnalisé génial ! J’ai réussi à suivre la plupart des séances sans aucune blessure – un grand merci !
- Participant au Camp d'entraînement marathon de printemps 2024

Au fil des semaines, les séances sont devenues plus faciles, j’ai gagné en confiance et mon objectif de temps est devenu atteignable.
- Participant au Camp d'entraînement marathon de printemps 2024

Le programme personnalisé est le meilleur. Je l’ai recommandé à beaucoup de personnes et personne n’a été déçu jusqu’à présent !
- Participant au Camp d'entraînement marathon d'automne 2024

Prêt à t’entraîner ? Équipe-toi correctement

Pour tirer le meilleur parti de ton entraînement, utilise les bons outils. La série PACE te permet d’obtenir des données précises sur ton entraînement. Le capteur de fréquence cardiaque COROS et le COROS POD 2 offrent des analyses avancées sur ton allure, ta foulée et ton intensité. Découvre tous les produits COROS pour t’accompagner dans ta préparation.