Avouons-le, la course sur tapis n'est généralement pas en tête de la liste des activités préférées des coureurs. En anglais, on l'appelle souvent le « dreadmill » (un jeu de mot inspiré du mot "treadmill" qui signifie "tapis de course" mais formé à partir du mot "dread" qui signifie "crainte" ou "appréhension"). L'idée de courir sur place, en regardant un écran ou un mur, n'a rien d'amusant. Mais ce n'est pas une fatalité. Avec quelques conseils et astuces, la course sur tapis peut devenir quelque chose que tu apprécies et un élément efficace de ton entraînemen.

Tout commence par ton état d'esprit

Avant même de monter sur le tapis, prends un moment pour faire évoluer ton état d'esprit. Si tu commences ta séance de course en pensant "ça va être horrible", tu te prépares à une séance d'entraînement difficile sur le plan mental. Essaie de recadrer tes pensées.

Au lieu de penser à quel point tu détestes le tapis, change d'état d'esprit et considère-le comme une occasion de te concentrer sur ta forme de course, d'essayer un nouveau type d'entraînement ou de rattraper ton retard sur tes émissions préférées.

Le tapis ne doit pas être ton plan de secours ou le pire des scénarios. C'est un outil précieux qui t'aide à atteindre tes objectifs. Nous avons même vu beaucoup d'athlètes élite, comme Jakob Ingebrigtsen et Emma Bates, passer beaucoup de temps sur le tapis pour les aider à s'entraîner à la fois pendant la saison creuse et pendant la saison de compétition.

Varie tes séances d'entraînement et concentre-toi sur un objectif de temps

L'un des moyens les plus faciles de rendre la course sur tapis plus agréable est d'ajouter de la variété. Courir à la même allure sur une distance donnée peut sembler interminable, mais varier les allures ou les inclinaisons permet de garder les choses excitantes. De plus, le fait de se concentrer sur la durée plutôt que sur la distance peut rendre ton entraînement plus facile à gérer.

Pourquoi se concentrer sur la durée ? Ton corps ne connaît pas la distance, il connaît la durée pendant laquelle tu le soumets à un stress. S'entraîner en fonction du temps te donne aussi la possibilité d'écouter ton corps et d'adapter ton effort sans être obsédé par les chiffres.

Par exemple, au lieu de regarder l'écran en attendant que les kilomètres s'additionnent, vise une séance de course de 30 minutes divisée en intervalles plus petits et plus faciles à gérer. Voici quelques séances d'entraînement COROS que tu peux ajouter à ton calendrier d'entraînement pour les jours de course sur tapis :

Intervalles: Échauffe-toi pendant 20 minutes, puis alterne entre une allure rapide pendant 2 minutes et un jogging lent pendant 2 minutes. Répète l'exercice 4 fois, puis alterne entre une allure rapide pendant 1 minute et une allure lente pendant 1 minute. Retour au calme pendant 10 minutes.

Côtes : Règle le tapis sur une légère inclinaison (1 à 2 %) toutes les 5 minutes et cours à un effort constant pendant 2 minutes, puis reviens à plat pour récupérer.

Progressif : Commence par un échauffement de 5 minutes à une allure facile. Toutes les 5 minutes, augmente légèrement ta vitesse jusqu'à ce que tu cours à un effort soutenu et régulier. Récupère avec 5 minutes de jogging lent.

Intégrer le COROS POD 2 pour obtenir des données précises

L'un des aspects frustrants de la course sur tapis est le manque de données fiables. Lorsque tu cours à l'extérieur, ta montre COROS utilise les satellites GPS pour mesurer ton allure et ta distance avec précision. À l'intérieur, cependant, le GPS ne fonctionne pas, alors ta montre se fie aux mouvements de ton bras pour estimer ces chiffres. Cela peut entraîner des imprécisions, surtout si tu modifies ta foulée ou si tu maintiens fermement le haut de ton corps pendant que tu cours.

Le COROS POD 2 aide à résoudre ce problème en fournissant des données précises pour les courses en salle. Il se clipse à ta chaussure pour mesurer ta foulée, ta cadence et ton allure. Associé à ta montre COROS, le POD 2 garantit que tes statistiques sont aussi précises sur le tapis de course que sur la route. Le fait d'avoir des données fiables t'aide à suivre tes progrès et à te sentir plus confiant lors de tes séances d'entraînement.

La fonctionnalité Extender de COROS

La fonctionnalité Extender permettra à ta montre et à l'application COROS de travailler en tandem pendant le suivi de l'activité, en affichant les informations collectées par la montre en temps réel sur ton téléphone. Au lieu de toujours jeter un coup d'œil à ton poignet pour voir tes données, tu peux configurer l'Extender sur ton téléphone ou ta tablette et le placer sur le tapis de course devant toi. Pour en savoir plus sur l'utilisation de la fonction Extender, consulte cet article ou regarde cette vidéo (en anglais).

N'oublie pas que ton corps ne se soucie pas de savoir si tu cours sur un tapis ou à l'extérieur - il ne connaît que l'effort et le temps que tu y consacres. Cet hiver, au lieu de redouter l'épreuve du tapis, accepte-la comme une occasion de t'entraîner plus intelligemment et de rester constant.

Comment les coachs COROS peuvent-ils t'aider ?

Les coachs COROS sont une équipe de coachs dédiés et certifiés qui peuvent te guider dans ton entraînement et dans la compréhension de tes mesures d’entraînement, et ce, gratuitement. Envoie-leur un email à coach@coros.com dès aujourd'hui et entame la discussion sur la façon de tirer le meilleur parti de ton entraînement en salle ! (Service disponible en anglais)