La fréquence cardiaque au repos expliquée

Ta fréquence cardiaque au repos (FCR) est l’un des indicateurs les plus fondamentaux pour suivre ta santé globale et ta forme aérobique. Notre méthode de calcul met l’accent sur ce qui compte vraiment pour la performance — tout en restant simple à suivre au quotidien.

Que tu sois en période de préparation foncière, à l’approche de ta course, ou en phase de récupération, savoir interpréter ta FCR peut t’aider à prendre de meilleures décisions d’entraînement.

C’est quoi, exactement, la fréquence cardiaque « au repos » ?

Sur le papier, la fréquence cardiaque au repos est simple : c’est la vitesse à laquelle ton cœur bat quand tu es au repos. Mais en pratique, ce n’est pas si évident.

Le « repos » peut désigner :

• Être allongé et endormi
• Être assis et détendu
• Être debout sans bouger

Chacune de ces situations donne des valeurs différentes — et cette variation est importante pour ton entraînement. Car ta fréquence cardiaque au repos sert souvent de référence pour définir tes zones d’intensité, notamment dans les zones de Récupération et d’Endurance Aérobie, où la précision est essentielle pour comprendre comment ta capacité aérobie évolue.

Chez COROS, nous définissons la FCR comme la fréquence cardiaque assise, peu de temps après le réveil — une position neutre qui reflète le mieux l’état physiologique de ton corps à basse intensité.

Comment COROS calcule la FCR

De nombreuses plateformes utilisent une méthode simple : elles prennent la fréquence cardiaque la plus basse enregistrée pendant la nuit, ou une moyenne minimale sur 30 minutes. Pratique, mais souvent peu fiable pour l’entraînement.

COROS adopte une méthode plus intelligente.

Nous avons mené une vaste étude sur la relation entre :

• Les données de fréquence cardiaque pendant le sommeil
• Les mesures manuelles assises après le réveil (la référence standard)

Sur la base de ces résultats, nous avons conçu un algorithme qui prédit ta FCR assise à partir de ta fréquence cardiaque nocturne — ce qui t’évite de devoir la mesurer chaque matin, tout en obtenant une valeur fidèle.

Important : tu dois porter ta montre pendant la nuit pour que la FCR soit calculée automatiquement. Sans données de sommeil, l’algorithme ne peut pas fournir d’estimation fiable.

Une approche pensée pour l’entraînement

Voici pourquoi cette méthode est utile pour toi :

• La fréquence cardiaque pendant le sommeil est souvent plus basse que celle au réveil, ce qui peut sous-estimer tes zones d’intensité.
• La valeur la plus basse enregistrée est peu fiable, car très sensible aux anomalies.
• Nous estimons ta FCR comme si tu étais assis au réveil, ce qui reflète bien l’état physiologique juste avant l’entraînement — même sans test manuel ce jour-là.

Comment utiliser ta FCR au sein de ton entraînement

Comprendre ta FCR, c’est la première étape. Voici comment l’exploiter dans ta préparation :

1. Suis son évolution dans le temps

• Une FCR plus basse sur le long terme indique souvent une meilleure efficacité cardiovasculaire.
• Pour un(e) débutant(e) ou après une coupure, c’est un excellent marqueur de progression — parfois même avant les améliorations de rythme ou de puissance.

2. Évalue ta récupération

• Une hausse de 5 à 10 bpm par rapport à ta moyenne peut signaler un mauvais sommeil, un début de maladie, ou un stress accumulé.
• Si ta FCR est anormalement haute au réveil, mieux vaut alléger la séance du jour ou privilégier la récupération.

3. Observe-la pendant les blocs d’entraînement

• En période de charge d'entraînement élevée, ta FCR doit rester relativement stable.
• Si elle augmente plusieurs jours d’affilée, ton corps peut avoir du mal à s’adapter : il est peut-être temps de lever le pied ou d’ajouter une journée de récupération.

4. Ajuste tes zones au fil du temps

• Si ta FCR baisse au fil des mois grâce à l’entraînement aérobie, tes zones cardiaques peuvent évoluer pour refléter cette progression.
• EvoLab mettra automatiquement à jour tes zones dans l’appli COROS en fonction de ton entraînement récent, pour que tes séances restent bien ciblées.

En résumé

Les métriques ne sont pas de simples chiffres : ce sont des outils pour t’entraîner plus intelligemment et progresser.

La fréquence cardiaque au repos utilise les données de sommeil et un algorithme prédictif pour estimer ta fréquence cardiaque assise au réveil, et non juste la valeur la plus basse de la nuit. Cette méthode repose sur des bases physiologiques solides, au service des athlètes qui veulent des données fiables pour s’entraîner efficacement.

En suivant ta FCR chaque jour et en comprenant ses variations, tu peux :

• Détecter les premiers signes de fatigue ou de surentraînement
• Suivre tes progrès à long terme
• Mieux gérer ta récupération et ta montée en forme

C’est un seul chiffre — mais bien utilisé, c’est un outil puissant dans ta boîte à outils d’entraînement.