T'es-tu déjà demandé si tu étais en bonne forme physique ? Comment cette année est-elle comparée à l'année dernière ? Et comment cinq jours de repos consécutifs affectent ta forme physique ? Tu peux répondre à ces questions en utilisant la mesure de la condition physique dans le logiciel COROS EvoLab.

Continue ta lecture pour découvrir cette métrique qui régit tes données d'entraînement !

Qu'est-ce que la condition physique ?

La condition physique est affichée dans l’onglet Niveau d'entraînement de l'application COROS.

La condition physique se trouve dans l'onglet Niveau d'Entraînement du tableau de bord de ton application COROS, sous la forme d'une valeur unique et d'un graphique au fil du temps. Tu te demandes peut-être ce que signifie cette valeur. À chaque activité que tu réalises est associé un score de charge d'entraînement. Plus ce score est élevé, plus cette activité a été stressante pour ton corps. Bien que ce chiffre puisse être utile pour le suivi quotidien, son importance s'accroît lorsque tu considères sa tendance à long terme, la condition physique.

En d'autres termes, la condition physique reflète ton stress à long terme et ta capacité à affronter des séances plus exigeantes.

Comment la condition physique est-elle calculée ? La condition physique est une moyenne mobile et pondérée sur 42 jours de tes scores de charge d'entraînement. Puisque ton corps a une mauvaise mémoire et ne se souvient que de tes dernières semaines d'entraînement, cette mesure reflète avec précision la condition physique actuelle de ton corps.

Comment suivre l'évolution de ta condition physique ?

Graphique de la condition physique d'Emma Bates pendant son entraînement pour le marathon de Boston 2023.

La condition physique est une excellente mesure à suivre tout au long de l'année pour t'aider à comprendre où tu te situes actuellement.

Hors saison

• Pendant cette période, tu peux réduire le volume et l'intensité, ou encore privilégier l'entraînement croisé pour laisser ton corps se reposer. En fin de compte, cela entraîne une diminution de la condition physique.

Préparation foncière

• Cette période de l'année où tu passes de la saison creuse à l'entraînement nécessite souvent une augmentation du volume et/ou de l'intensité. Cela conduit souvent à une augmentation constante de la condition physique, jusqu'à tes valeurs les plus élevées.

Affûtage

• Cette période est un moment crucial peu avant une course où tu réduis le volume afin d'être frais le jour de la course. Cela entraîne souvent une légère diminution de la condition physique.

Puis-je comparer ma condition physique avec celle d'un ami ? La condition physique est très individualisée en fonction du sport que tu pratiques. Les activités lentes et de longue durée comme les ultras induisent naturellement des scores de condition physique de base plus élevés, tandis que les activités rapides comme l'athlétisme maintiennent naturellement une condition physique basse. Nous te suggérons d'examiner tes propres tendances en matière de condition physique afin d'utiliser au mieux cette donnée dans le cadre de ton entraînement.

Comment utiliser efficacement la mesure de condition physique ?

Tendance de la condition physique et de l'intensité au cours d'une saison de récupération et de développement, affichée dans Training Hub COROS.

Maintenant que tu comprends comment la condition physique peut fluctuer au cours de l'entraînement, la prochaine question logique est " De combien puis-je la développer ? ". Bien que cette question soit très personnelle, il y a quelques lignes directrices auxquelles tu peux te référer.

N'augmente pas trop vite.

• Pendant ta préparation foncière, nous te recommandons d'augmenter ta condition physique de 2 à 6 points par semaine. Certains athlètes peuvent être en mesure de développer plus rapidement leur condition physique, mais cette fourchette permet une progression sûre et cohérente.

Reste dans la fourchette "optimisée" de l'Evolution de l'Intensité.

• La plage d'intensité fournit une plage optimale dans laquelle ta condition physique progresse à un rythme idéal. Garde un œil sur cette mesure pour éviter de passer à la plage "excessive" et risquer le surentraînement.

Ne vise pas une valeur spécifique de condition physique.

• C'est exact. Alors que certains athlètes peuvent se rapprocher d'une valeur de 100, d'autres peuvent dépasser largement les 200. C'est là que le principe de spécificité entre en jeu : Si avoir une condition physique de 120 avant ton marathon peut être génial, ce ne sera pas utile si tu l'as atteinte en faisant des sprints de 200 mètres. Assure-toi que ta condition physique provient d'un entraînement spécifique nécessaire à la compétition.

Quand saurai-je que j'ai suffisamment construit avant le jour de la course ? La condition physique est une mesure individuelle et les divers facteurs de stress de la vie jouent un rôle important au fur et à mesure que la condition physique s'améliore. Jette un coup d'œil à notre étude de cas sur la façon dont les athlètes professionnels utilisent la mesure de la condition physique COROS pour mieux comprendre comment tu peux manipuler cette mesure pour ton propre entraînement.