De nombreux grimpeurs cherchent à améliorer leurs performances en dehors de la salle de sport. Pour Sasha DiGuilian, grimpeuse professionnelle, la réponse à cette problématique est simple : le renforcement musculaire. En utilisant les poutres d'escalade, elle cherche à renforcer sa force de prise avant de s'attaquer à El Capitan, formation rocheuse verticale de 900 m de haut située dans la vallée de Yosemite aux États-Unis, à l'automne. Si tu souhaites suivre l'entraînement de Sasha, tu peux le télécharger directement sur l'application COROS, puis le synchroniser avec ta montre. Pour en savoir plus sur l'importance de la force pour Sasha, je t'invite à lire ce qui suit.

L'entraînement sur poutre de Sasha (ordinateur)

L'entraînement sur poutre de Sasha (téléphone)

Le rapport force/poids

Lorsque tu cherches à déplacer ton corps dans l'espace, plus tu es fort par rapport à ton poids, plus tu auras de liberté dans tes mouvements. Alors que l'escalade est ancrée dans la technique et la concentration, ta force te permet d'augmenter tes capacités.

La façon la plus durable d'augmenter tes performances au fil du temps est de développer ta force et ton endurance par l'entraînement. Au fur et à mesure que tu augmenteras ta force, tes capacités sur la paroi s'amélioreront.

L'entraînement de Sasha sur la poutre

Cette séance d'entraînement est conçue pour développer l'endurance musculaire de tes doigts et de tes avant-bras. En ciblant un ratio mixte travail/repos, les grimpeurs ressentiront de la fatigue dans ces muscles. Après avoir récupéré de cet entraînement, ils devraient constater une augmentation de leur force.

L'objectif est de développer la force et la résistance de tes doigts, qui sont le point de contact avec la paroi pour les grimpeurs. L'escalade est un sport unique dans lequel tu t'appuies vraiment sur tout ton corps pour performer, mais la force de tes doigts est aussi incroyablement importante. En effet, plus tes doigts sont forts, plus les mouvements te paraîtront faciles.

L'entraînement de Sasha en détails

L'entraînement conçu par Sasha comprend plusieurs intervalles de 10 à 30 secondes qui combinent des exercices : tendu, semi-arquée, flexion du coude à 135 degrés et flexion du coude à 90 degrés. Les temps de repos varient de 10 à 90 secondes en fonction du nombre de répétitions. Pour une description complète, clique sur les liens ci-dessus.

Projet important à venir : El Cap

Sasha se rendra à Yosemite cet automne. Avec pour objectif El Capitan, elle s'appuiera sur la force qu'elle a acquise tout au long de l'année. En suivant des séances d'entraînement similaires à sa routine d’entraînement en suspension, elle se sera préparée aux exigences du challenge.

J'ai un objectif important sur lequel je veux commencer à travailler cet automne à El Capitan dans la réserve de Yosemite. C'est probablement un objectif qui demandera du temps, alors je suis contente d'avoir des séances d'entraînement comme celle-ci pour renforcer mes doigts et développer leur endurance. Cela me permettra de rester suspendue pendant de plus longues périodes.

Les résultats durables de la séance d'entraînement

Chaque séance d'entraînement que tu fais doit avoir un but. Que tu pousses ta fréquence cardiaque, ta force, ta technique ou ton état d'esprit, il est important d'avoir un objectif derrière chaque séance. Pour cet entraînement spécifique, Sasha espère que tu atteindras cet objectif.

J'espère qu'après avoir essayé cette séance d'entraînement, tu sentiras que tes doigts se développent dans leur capacité à tenir plus longtemps au mur et qu'ils ont plus de force et de résilience en grimpant. C'est aussi un excellent moyen de développer l'endurance de tes avant-bras. Je trouve que l’entraînement en suspension est l'un des meilleurs moyens d'améliorer mon escalade.

Comment COROS peut aider

COROS a créé des produits et des logiciels permettant aux grimpeurs de suivre leurs ascensions et d'améliorer leurs capacités. Disposant d'une solution complète pour chaque étape du processus, COROS te fournira les informations nécessaires pour faire progresser tes performances.

L'application et la montre s'intègrent parfaitement, ce qui élimine le besoin d'équipement auxiliaire, d'applications ou de chronomètres. Le fait d'avoir les notifications audibles tout en étant accroché à ton poignet te dispense également de toucher l'écran de ton téléphone avec des mains pleines de craie !

Les produits COROS pour les grimpeurs

COROS, le fabricant de technologies sportives, a développé une solution complète pour les grimpeurs qui cherchent à suivre et à évaluer leurs performances, y compris des montres qui permettent de suivre les activités d'escalade en intérieur et en extérieur, un mousqueton pour accrocher ta VERTIX 2 et un nouveau moniteur de fréquence cardiaque pour le bras, qui permet de recueillir des informations sur les performances physiques.

Ensemble, ces produits offrent aux grimpeurs des outils pour suivre le nombre de voies, le niveau des voies, les chutes, la fréquence cardiaque, la fatigue et bien d'autres paramètres. Tu trouveras ci-dessous la liste des produits que nous recommandons.