Pour comprendre ta condition physique, il ne suffit pas de compter les kilomètres parcourus. Les bonnes données peuvent t'aider à t'entraîner plus intelligemment, à éviter le surmenage et à constater de réels progrès au fil du temps. COROS propose toute une gamme d'outils performants pour mesurer ta condition physique, mais ces cinq indicateurs sont les plus essentiels pour suivre tes progrès et optimiser ton entraînement.

La condition physique de base : le fondement du progrès

La condition physique de base est ton indicateur de condition physique à long terme, calculé comme une moyenne mobile de ta charge d'entraînement quotidienne sur 42 jours. Considére-le comme ton compte bancaire de condition physique : chaque entraînement est un dépôt et, au fil du temps, tu constitues une réserve d'endurance et de force. Un score de condition physique de base plus élevé signifie généralement que tu t'adaptes bien à l'entraînement et que tu augmentes ta capacité globale. Si tu constates une tendance à la baisse, il est peut-être temps de repenser ta régularité ou de t'y remettre carrément.

Statut de l'entraînement : trouver le bon équilibre

  Il est important de s'entraîner dur, mais c'est en s'entraînant intelligemment que l'on obtient des résultats sur la durée. Le statut de l'entraînement t'aide à comprendre si tu progresses, si tu maintiens ton niveau ou si tu vas trop loin en fonction de tes charges d'entraînement récentes. Si ton statut d'entraînement indique un entraînement optimisé, tu as trouvé le bon équilibre. S'il indique un entraînement excessif, tu auras peut-être besoin de plus de récupération avant d'augmenter à nouveau l'intensité.

Niveau de course à pied : mesurer le développement aérobique

Le niveau de course à pied est une mesure globale de ta capacité à courir, qui prend en compte plusieurs zones d'intensité. Elle fournit un score global basé sur l'allure que tu pourras maintenir dans chaque zone. Alors qu'EvoLab calcule tes zones d'allure, le Niveau de course à pied reflète l'équilibre de tes capacités à différentes intensités. Une augmentation du score suggère une amélioration de ta capacité aérobie et anaérobie, tandis qu'une stagnation peut indiquer qu certains domaines nécessitent un entraînement ciblé.

Si ton score de Niveau de course à pied n'a pas changé depuis un certain temps, EvoLab ne dispose peut-être pas de suffisamment de données récentes pour effectuer des ajustements. Pour recalibrer tes zones et obtenir un score plus précis, fais un Test de niveau de course à pied. Il s'agit d'un effort très intense, c'est pourquoi COROS recommande de le programmer plusieurs semaines avant les courses importantes afin d'éviter toute fatigue inutile.

VO2 Max : la norme en matière d'endurance

  La VO2 max est considérée comme l'un des meilleurs indicateurs de la santé cardiovasculaire. Elle mesure la quantité maximale d'oxygène que ton corps peut utiliser pendant un exercice intense. Des chiffres élevés signifient que ton cœur et tes muscles deviennent plus efficaces, ce qui se traduit par de meilleures performances lors des courses et des entraînements. Bien que la génétique joue un rôle, un entraînement aérobique régulier peut améliorer ta VO2 max au fil du temps.

La fréquence cardiaque au repos : un indicateur de récupération

La fréquence cardiaque au repos (FCR) est l'un des indicateurs les plus simples mais les plus précieux de la condition physique et de la récupération. Une FCR plus basse au fil du temps suggère généralement une amélioration de la condition physique. Des pics dans ta fréquence cardiaque au repos peuvent signaler de la fatigue, du stress ou l'apparition d'une maladie, autant d'indices importants pour ajuster ta charge d'entraînement avant que de petits problèmes ne se transforment en gros soucis.

La fréquence cardiaque au repos n'est pas seulement un indicateur de la condition physique, mais aussi un indicateur de la récupération. En savoir plus sur la FCR et d'autres données pour mesurer la récupération.

Utiliser ces indicateurs pour améliorer ton entraînement

Les meilleurs athlètes ne se contentent pas de s'entraîner dur, ils s'entraînent avec un objectif précis. En surveillant ces cinq indicateurs clés, tu peux mieux comprendre comment ton corps s'adapte à l'entraînement, quand tu dois redoubler d'efforts et quand tu dois privilégier la récupération. Que tu cherches à battre un record personnel ou simplement à rester constant, ces informations peuvent t'aider à améliorer ta condition physique.

Prêt à suivre vos progrès ? Chacun de ces cinq indicateurs est disponible sur ta montre COROS, l'application mobile et le Training Hub. Consulte-les régulièrement pour suivre tes progrès et tirer le meilleur parti de ton entraînement.