Des Linden est l'une des marathoniennes les plus accomplies de sa génération, avec 26 marathons à son actif, et ce n'est pas fini. Elle a participé deux fois aux Jeux Olympiques et a gagné le marathon de Boston en 2018. Des continue d'inspirer les sportifs grâce à son entraînement et à ses stratégies d'allure très précises. Son mantra, "Keep showing up" ("Persévère" / "Continue sans relâche") témoigne de sa régularité et de son implication dans son sport.

Des réalise un volume d'entraînement élevé et donne la priorité à des séances d'entraînement spécifiques à mesure qu'elle se rapproche du jour de la course. Avant le marathon de Boston, Des se concentrera sur sa sortie longue à allure marathon, qu'elle considère comme un "élément essentiel de sa préparation au marathon". Clique sur le lien ci-dessous pour tester cette sortie longue basée sur tes propres zones d'allure. Tu pourras aussi en apprendre plus sur la façon dont Des se prépare au marathon.

Retrouve la séance de Des ici : Des Linden Marathon Pace Workout

Montre utilisée : COROS PACE 3

Capteur de fréquence cardiaque : COROS HRM

POD 2 au pied : COROS POD 2

Des te présente sa séance d'entraînement et t'explique pourquoi elle est si importante.

Séance marathon de Des Linden

Les zones d'entraînement sont personnalisées en fonction de ton allure au seuil actuelle.

Info COROS. L'allure marathon correspond à l'intensité moyenne que tu es en mesure de maintenir pendant un marathon complet (42,195 kilomètres). Lorsque tu regardes tes zones d'allure au seuil COROS, la plupart des coureurs ont une allure marathon qui se situe entre les zones d'endurance aérobie et de puissance aérobie. Les athlètes d'élite comme Des peuvent courir un marathon complet à une allure beaucoup plus proche de leur seuil, en entrant presque dans leur zone de seuil.

L'entraînement marathon de Des consiste en une séance longue avec une section dédiée à l'allure marathon au milieu. Ce type d'entraînement est idéal pour préparer les athlètes aux difficultés physiques et mentales qu'ils rencontreront à la fin de leur course.

• Échauffement : 12 miles (19,3 km) à l'endurance aérobie
• Allure marathon : 5 miles (8 km) en puissance aérobie
• Récupération : 3 miles (4,8 km) en endurance aérobie

Des insiste sur l'importance des sorties longues à faible intensité, car elles permettent de construire une base aérobique solide. Ce n'est qu'une fois que la base aérobique est établie que l'intensité peut être introduite pour un rythme spécifique.

L'énergie mentale nécessaire pour essayer d'atteindre l'allure marathon après un effort comme celui-ci est l'une des choses les plus difficiles à trouver.

Cette séance d'entraînement spécifique est une excellente session à surveiller au fil du temps pour Des. Même si cette séance peut être difficile au début, elle lui permet de renforcer son mental et de se sentir à l'aise au fur et à mesure que les semaines passent.

J'ai tendance à avoir du mal avec cette séance d'entraînement au début de la préparation, puis je la vois devenir de plus en plus efficace. Quand j'ai du mal avec cette séance, c'est un très bon rappel du genre "c'est l'effort mental et la force de l’esprit qu'il va falloir pour franchir les kilomètres difficiles du marathon et tu peux encore en tirer beaucoup.

Charge d'entraînement en prépa marathon.

Répartition des zones de FC de Des Linden au cours des six dernières semaines.

Les six dernières semaines de Des ont été axées sur des intensités spécifiques (zones 2 et 4), comme on peut le voir ci-dessus. Cette répartition de l'intensité correspond à sa séance d'entraînement clé que nous venons de mentionner, puisque la séance longue est effectuée en zone 2, tandis que son allure cible pour marathon est effectuée à la limite des zones 3 et 4.

La clé du succès sur un marathon est d'identifier le rythme ou la zone que tu peux soutenir pendant 42,195 kilomètres. Courir trop vite mène à un épuisement au milieu de la course, tandis que courir trop lentement t'empêche d'atteindre ton objectif de temps. Chaque coureur a une zone d’allure unique qu'il peut soutenir pour cette distance, qui sera basée sur sa forme physique et son expérience en tant que coureur. Alors que tu entames ton bloc d'entraînement pour le marathon, nous te recommandons d'effectuer cette séance d'entraînement, car c'est un excellent outil pour déterminer ton allure et tes capacités sur le marathon à venir.

Pour plus d'informations sur comment trouver son allure lors d'une course sur route, consulte notre guide : stratégie d'allure !