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Le seuil fonctionnel de puissance (FTP) est une estimation de la puissance moyenne la plus élevée que tu peux maintenir pendant une heure, mesurée en watts. Pour les cyclistes, mesurer la FTP est le meilleur moyen de comprendre la condition physique et d’optimiser les zones d'entraînement. Cependant, ces tests sont généralement difficiles à réaliser et de nombreux cyclistes choisissent souvent de ne pas mesurer leur FTP.
Avec sa dernière mise à jour, COROS propose désormais un test FTP guidé que les utilisateurs peuvent suivre sur leur montre afin de déterminer leur FTP avec moins de contraintes qu'un test standard. Les cyclistes sont guidés à travers une série d'intervalles sur un Home Trainer équipé d'un capteur de puissance, afin d'établir leur FTP avec précision et sans les contraintes d'un test FTP standard. Une fois le test terminé, l'EvoLab COROS met à jour la FTP et les zones de puissance du cycliste et les ajuste automatiquement en fonction de son entraînement quotidien.
Tu trouveras ci-dessous une description complète du nouveau test FTP de COROS, ainsi que ses avantages !
Le test FTP en cyclisme
En tant que cycliste, il est important de connaître tes zones d'intensité individualisées afin d'être le plus efficace possible dans ton entraînement. Il existe une grande variété de tests en cyclisme pour identifier ces zones, mais ils ont tendance à être difficiles à réaliser et à être épuisant. Le test FTP de COROS te permet de mettre à jour tes zones d'intensité grâce à un test sous-maximal contrôlé qui identifie tes différentes zones, mais sans l'exigence des tests traditionnels.
Tu trouveras ci-dessous un résumé du test FTP en cyclisme. Pour réaliser le test, tu auras besoin de : :
- Une montre COROS
- Un Home Trainer équipé d'un capteur de puissance
- Un capteur de fréquence cardiaque externe
Tu pourras trouver le test FTP en cyclisme sur ta montre COROS.
| Time | Steps | Description |
| 10 min | Échauffement | Libre |
| 30 sec | Sprint | Augmente la puissance autant que tu le peux pendant 30 secondes. |
| 5 min | Récupération | Libre |
| 20 min | 80% FTP | Maintiens la puissance indiquée pendant 20 minutes. Cette intensité doit te sembler difficile, mais soutenable. Au cours de cette phase, la relation entre la puissance et la FC est analysée afin de déterminer ta FTP. |
| 3 min | 95% FTP | Cette étape est le début d'un test incrémental abrégé visant à augmenter ta FC de façon linéaire. |
| 3 min | 105% FTP | Cette étape suit la précédente à un niveau de puissance légèrement plus élevé. Nous visons à ce que ta FC atteigne >90% de ta réserve de FC. |
| 3 min (facultatif*) | 110% FTP | Si ta FC est toujours <90% de ta réserve de FC, tu dois terminer cette 3ème étape incrémentale. |
| 3 min (facultatif*) | 115% FTP | Si ta FC est toujours <90% de ta réserve de FC, tu dois terminer cette 4ème et dernière étape incrémentale. |
| 5 min | Retour au calme | Libre |
*Facultatif : Ces étapes ne se produiront que si ta FC est toujours <90% de la réserve de FC.
La plupart des tests FTP disponibles demandent généralement aux cyclistes de rouler pendant 20 minutes de la manière la plus intense possible, ce qui entraîne une fatigue excessive et un fort souhait de ne plus jamais effectuer un tel test. Avec cette nouvelle méthode du test FTP de COROS, les cyclistes passent par une série d'intervalles à intensité facile avec seulement 6 à 9 minutes au-dessus de leur seuil d'intensité pour établir toutes tes zones de puissance avec précision. Ainsi, les cyclistes passent beaucoup moins de temps à haute intensité avec un test qui identifie les zones de puissance pour un entraînement optimal.
Puis-je faire le test à l'extérieur ? Pour l'instant, il est impossible de faire le test FTP à l'extérieur en raison des variables externes (par exemple le vent, les pentes, etc.) et des problèmes de sécurité. En effectuant le test à l'intérieur sur un Home Trainer, nous obtenons un environnement mieux contrôlé pour des mesures plus précises.
Résultats du test FTP pour le cyclisme, tels qu'ils apparaissent dans l'application COROS.
En quoi la FTP peut-elle t'aider à atteindre tes objectifs en cyclisme ?
Puisque la puissance est la mesure d'intensité de référence en cyclisme, ta capacité de seuil (FTP) est affichée avec la puissance (Watts). Par conséquent, ta FTP est identifiée comme la puissance moyenne la plus élevée que tu peux maintenir pendant environ 45 minutes, en fonction de ton expérience d'entraînement.
Une fois que tu auras terminé le test, EvoLab te fournira les mesures mises à jour déterminées par le test :
- Seuil fonctionnel de puissance (FTP)
- Mise à jour des 7 zones de puissance
- Puissance maximale obtenue pendant le test
- FC maximale obtenue pendant le test
Une fois le test terminé et les mesures mises à jour, ta FTP se mettra automatiquement à jour à mesure que tu poursuivras ton entraînement. Une fois que COROS aura intégré tes paramètres, il se mettra à jour après certaines sorties en fonction de l'augmentation ou de la diminution de tes capacités. Grâce à notre logiciel, cela réduit considérablement le nombre de tests FTP que tu devras effectuer tout au long de ta saison.
Ai-je besoin d'un capteur de puissance pour effectuer le test ? Oui, tu en as besoin. Le test FTP en cyclisme ne peut pas être effectué sans un capteur de puissance, car c'est le seul moyen pour toi d'obtenir des zones d'intensité cycliste précises.
Graphique FTP en cyclisme tel qu'il apparaît dans l'application COROS.
Comment les coachs COROS peuvent-ils t'aider ?
Les COROS Coaches sont une équipe de coachs dédiés et certifiés qui peuvent te guider dans ton entraînement et dans la compréhension de tes métriques, et ce, gratuitement. Si tu souhaites obtenir des informations personnalisées à partir de tes données, n'hésite pas à nous envoyer un e-mail à coach@coros.com, et nous serons heureux de t'aider dans ton parcours d'entraînement ! (Service disponible en anglais uniquement).
