En tant que cycliste, comprendre ce qu'est le seuil fonctionnel de puissance (FTP) peut être la clé pour optimiser tes séances d'entraînement et progresser d'une manière plus efficace. Le FTP peut être considérée comme une mesure de ta forme cycliste et être utilisée comme une base de référence pour tes futures séances d'entraînement.

Tu trouveras ci-dessous une explication de ce qu'est le FTP et comment tu peux l'utiliser pour améliorer tes prochaines séances d'entraînement à vélo !

Qu'est-ce que le FTP ?

Le FTP est la puissance moyenne la plus élevée que tu peux maintenir pendant environ 45 à 70 minutes. Cette durée fluctue en fonction de ton expérience en cyclisme et de tes objectifs d'entraînement actuels. Alors qu'un cycliste expérimenté peut être capable de maintenir son FTP pendant 80 minutes, un cycliste débutant se rapprochera plutôt d'une durée de 30 minutes. En d'autres termes, le FTP peut être entraînée et constitue souvent une référence pour déterminer la force d'un cycliste lors d'épreuves d'endurance.

Pourquoi ne puis-je pas voir mon FTP sur l'application COROS ? Pour pouvoir " dévoiler " ton FTP, tu dois avoir accès à un capteur de puissance et à un moniteur de fréquence cardiaque afin de réaliser une sortie avec des données de puissance et de FC. Sans capteur de puissance, tu ne pourras pas avoir accès à ton FTP.

Dans la mesure où ton FTP peut également être désignée comme ton seuil de cyclisme, il devient assez intéressant de l'utiliser comme type d'intensité lors d'entraînements structurés afin de mieux cibler tes zones d'intensité.

Comment déterminer ton FTP ?

Identifier ton FTP peut être la toute première étape pour structurer ton entraînement. COROS propose un test FTP facile à réaliser qui est plus simple qu'un test FTP standard de 20 minutes. Avec un home trainer, un capteur de puissance et un moniteur de FC, tu peux identifier ton FTP et tes zones de puissance en faisant un test d'effort progressif qui consiste à augmenter progressivement la puissance de l'effort afin d'identifier ton seuil.

À quelle fréquence dois-je faire le test FTP ? Lorsque tu auras effectué le test FTP une fois, ton FTP sera mis à jour automatiquement en fonction de ton entraînement cycliste. Cela te permet de continuer à t'entraîner efficacement sans avoir à effectuer un test FTP régulièrement. Cela dit, nous te recommandons de faire le test chaque fois que tu as interrompu ta pratique du vélo et que tu souhaites reprendre l'entraînement.

Préparer ton entraînement avec les coachs COROS

En tant que membre de la communauté COROS, tu as accès à de nombreuses ressources pour t'aider à exploiter les résultats de ton test FTP afin d'être plus efficace dans ton parcours d'entraînement et d'en apprendre davantage sur le profil de cycliste qui est le tien. Nous avons identifié ci-dessous nos meilleures ressources en matière de cyclisme afin que tu puisses y jeter un coup d'œil.

Contenu éducatif sur le cyclisme : Nos coachs COROS mettent régulièrement en ligne du contenu pédagogique sur le cyclisme afin que tu puisses en savoir plus sur la façon dont tu peux utiliser au mieux tes indicateurs COROS. Par exemple, lis nos meilleurs conseils pour améliorer ton seuil en tant que cycliste !

Plans d'entraînement et séances d'entraînement : Les coachs COROS créent également de nouveaux plans d'entraînement et des séances d'entraînement qui sont disponibles dans notre bibliothèque pour que tu puisses les télécharger et les suivre directement sur ta montre COROS. Par exemple, jette un coup d'œil à notre nouveau plan d'entraînement en 6 semaines pour le développement du seuil !

Un service individualisé et personnalisé : Si tu ne trouves pas la réponse que tu cherches, ou si tu souhaites simplement obtenir des informations supplémentaires sur tes données et/ou ton entraînement, tu peux à tout moment envoyer un message à nos coachs COROS via coach@coros.com, et ce gratuitement. Grâce à un accès direct à tes données, les coaches COROS te donnent des indications personnalisées et t'aident à adapter tes besoins en matière d'entraînement en fonction de tes objectifs personnels. Contacte-nous dès maintenant ! (Service disponible en anglais uniquement).