Améliorer continuellement ton entraînement est essentiel, mais que se passe-t-il lorsque les progrès semblent s'arrêter ? Ci-dessous, les coachs COROS détaillent les principales métriques qui peuvent t'aider à atteindre de nouveaux sommets, ainsi que des conseils pratiques sur la façon d'intégrer facilement tes séances d'entraînement dans un emploi du temps chargé, tout en conservant son efficacité.

Qu'est-ce que la charge d'entraînement ?

Chaque séance d'entraînement se voit attribuer un score de charge d'entraînement, qui reflète son degré de difficulté. Plus le score de charge d'entraînement est élevé, plus ton corps a été sollicité au cours de cette séance. Pour constater des progrès, ton corps doit s'adapter graduellement à des niveaux de stress croissants lors des séances d'entraînement. La meilleure façon de suivre cette progression progressive est d'utiliser ta charge d'entraînement hebdomadaire.

Score de charge d'entraînement dans ton récap. d'activité.

Charge d'entraînement hebdomadaire: Cumul de tous les scores de charge d'entraînement de tes activités au cours de la semaine écoulée.

Augmenter continuellement l'intensité de ton entraînement sans prendre le temps de récupérer aura un impact négatif sur ta progression. Les recherches montrent que le corps s'adapte à environ 2 à 3 semaines d'entraînement avant d'avoir besoin d'une petite pause. C'est pourquoi tes mesures COROS te suggéreront une semaine "réduite" toutes les 2 ou 3 semaines pour permettre à ton corps de récupérer et de revenir encore plus performant.

Charge d'entraînement hebdomadaire telle qu'elle apparaît dans l'application COROS.

Comment modifier la charge d'entraînement

Lorsque tu planifies tes séances d'entraînement à l'avance, tu peux modifier ta charge d'entraînement hebdomadaire totale de trois façons différentes afin de t'aider à atteindre tes objectifs :

Fréquence:

• Ajouter une séance d'entraînement supplémentaire à ta semaine est un moyen facile d'augmenter ta charge d'entraînement hebdomadaire tout en gardant tes séances relativement courtes dans le cas où il est difficile pour toi de les intégrer à ton emploi du temps.

Volume :

• L'augmentation de la durée de tes séances d'entraînement est également une possibilité pour toi d'augmenter ta charge d'entraînement hebdomadaire. Si tu ne peux pas ajouter une séance supplémentaire à ta semaine, augmenter la durée d'une séance d'entraînement d'environ 15 minutes est un bon début.

Intensité :

• 'augmentation de l'intensité de tes séances est le troisième et dernier moyen d'augmenter ta charge d'entraînement hebdomadaire. Puisque la plupart de tes activités se basent sur ta fréquence cardiaque pour déterminer l'intensité, augmenter ta fréquence cardiaque moyenne augmentera la charge d'entraînement. L'ajout de séances d'entraînement en fractionné peut donc être un moyen ingénieux d'augmenter ta fréquence cardiaque moyenne en toute sûreté. Jette un coup d'œil à notre bibliothèque d'entraînements pour trouver des idées !

Paramètres de tes activités qui influencent le score de charge d'entraînement.

Comment modifier ton emploi du temps pour atteindre tes objectifs en matière de charge d'entraînement ?

Maintenant que nous avons établi comment modifier ta charge d'entraînement hebdomadaire, les coachs COROS te font part de leurs meilleurs conseils pour faciliter ta planification. Ces suggestions pratiques augmenteront tes chances d'atteindre tes objectifs de charge d'entraînement au fur et à mesure de ta progression.

Planifie à l'avance :

Il est difficile de rester cohérent si tu n'as pas de plan pour ton entraînement. Le Training Hub COROS te permet d'ajouter des séances d'entraînement à ton calendrier et de suivre ta charge d'entraînement hebdomadaire au fil du temps. Toutes les futures séances d'entraînement seront associées à un score prédit de charge d'entraînement, de sorte que tu pourras facilement prédire quelle sera ta charge d'entraînement hebdomadaire à la fin de la semaine. Ne laisse pas le hasard décider de tes objectifs d'entraînement !

Suivi de la charge d'entraînement hebdomadaire à partir du Training Hub COROS.

Trouve le moment idéal pour t'entraîner :

La meilleure stratégie pour progresser au fil du temps repose sur la régularité. En te basant sur ton propre emploi du temps quotidien, identifie le moment de la journée qui sera le plus propice à la réalisation d'une séance d'entraînement d'un point de vue logistique et motivationnel, et bloque ce moment dans ton calendrier. Le but est d'éliminer autant d'obstacles que possible avant tes séances !

Si tu manques de temps, privilégie l'intensité :

Une préoccupation commune à laquelle nous pouvons être confrontés lorsque nous progressons est la nécessité d'augmenter la durée de notre séance d'entraînement, ce que nous n'avons peut-être pas la possibilité de faire en fonction de notre emploi du temps. Si tu fais partie de cette catégorie, modifier l'intensité de certaines de tes séances peut être une excellente alternative pour garder la même durée d'entraînement tout en augmentant ta charge d'entraînement hebdomadaire au fil du temps.

Comment les coachs COROS peuvent-ils t'aider ?

Les coachs COROS sont une équipe de coachs certifiés qui peuvent te guider dans ton entraînement et dans la compréhension de tes mesures, gratuitement. Envoie-leur un courriel à coach@coros.com et entame la discussion sur la façon de t'entraîner pour atteindre tes objectifs ! (Service disponible en anglais uniquement).