Découvre la Charge d'entraînement (Training Load / TL)

EvoLab intègre de nombreux indicateurs pour t’aider à t’entraîner plus intelligemment. Mais au cœur de tout cela, il y a la Charge d’entraînement. Que tu sois coureur, cycliste ou que tu pratiques un autre sport, il est facile de se reposer sur le nombre de kilomètres ou la durée hebdomadaire pour suivre ses progrès. Mais toutes les minutes ne se valent pas.

La Charge d’entraînement va plus loin, en combinant volume et intensité dans une seule métrique, pour te donner une vue plus juste du stress réel que subit ton corps.

Qu'est-ce que la charge d'entraînement ?

Les indicateurs de Charge d'entraînement (TL) sur chacune des activités affichées dans ton calendrier, sur le Training Hub.

La Charge d’entraînement (indiquée TL pour Training Load) est une valeur unique affichée sur chaque activité. Elle permet de quantifier l’intensité physiologique de cette séance. Plus cette valeur est élevée, plus l’effort a été important pour ton système cardiovasculaire.

Elle est calculée à partir du volume (en minutes) et de l’intensité (mesurée via la fréquence cardiaque ou l’allure, selon le type d’activité). Autrement dit, tu peux l’augmenter soit en prolongeant la durée, soit en élevant l’intensité.

Que tu sois coureur, cycliste ou adepte d’autres disciplines, la Charge d’entraînement te permet de mesurer le stress induit par l'entraînement de manière universelle. Parce qu’elle repose sur le temps et l’intensité, elle te permet de comparer différentes séances (et même différents sports) avec une seule et même unité.

Pourquoi les séances de renforcement musculaire ont-elles une Charge d’entraînement faible ? Le calcul de la Charge s’appuie sur la méthode TRIMP (Training Impulse), reconnue pour son efficacité dans les sports d’endurance sollicitant le système cardiovasculaire. Elle n’est pas adaptée à des efforts anaérobies ou de type puissance (comme la musculation), qui reposent davantage sur le système neuromusculaire.

Exemples

Course à pied 1 (courte durée et faible intensité), Course à pied 2 (courte durée, intensité élevée), Course à pied 3 (longue durée, intensité élevée)

Comme évoqué plus haut, la Charge d’entraînement est influencée par la durée et l’intensité (principalement la fréquence cardiaque).

Ces trois exemples montrent comment on peut facilement faire varier cette valeur d’une séance à l’autre :

• Course à pied 1 : 50 à 60 min avec une FC dans les zones 1-2 → Charge faible : 99
• Course à pied 2 : durée similaire, mais FC en zones 3-4 → Charge moyenne : 199
• Course à pied 3 : plus de 2 h, avec FC en zone 2 → Charge élevée : 295

La réponse cardiaque varie d’un athlète à l’autre. Deux personnes peuvent fournir le même effort perçu, mais avoir une Charge d’entraînement différente.

Ainsi, les seuils “Faible”, “Moyenne” et “Élevée” sont propres à chacun, tout comme des métriques comme la Forme de base.

Conseil de coachs : Pour une mesure plus précise, utilise un capteur de fréquence cardiaque et calibre tes zones avec le Test de technique de course COROS.

Comment suivre ta Charge d’entraînement

En fin de semaine (du lundi au dimanche), EvoLab additionne toutes les Charges de tes séances pour te donner ta Charge Hebdomadaire. Tu peux rapidement visualiser cette tendance sur l’application COROS ou plus en détail via le Training Hub.

Tu suis la règle des 10 % ? Cette règle consiste à augmenter progressivement ta charge hebdomadaire d’environ 10 %. Si ta Charge Hebdomadaire est de 1000, vise environ 1100 la semaine suivante. Alors que beaucoup d’athlètes appliquent cette règle avec le volume en kilomètres, la Charge d’entraînement est plus précise, car elle tient compte du temps et de l’intensité. Tous les kilomètres ne se valent pas — toutes les unités de Charge, si.

Graphique de Charge hebdomadaire sur l'application COROS.

Sur le graphique, la zone ombrée correspond à la plage recommandée pour ta Charge Hebdomadaire. EvoLab apprend de tes habitudes pour te proposer un objectif adapté chaque semaine.

Sur la majorité des plans d’entraînement, tu constateras une progression sur 3 à 4 semaines, suivie d’une semaine de récupération, avant de repartir. C’est le moyen le plus efficace de progresser durablement.

Pourquoi ne pas utiliser une moyenne glissante sur 7 jours ? Même si cela paraît logique, une moyenne glissante crée des variations quotidiennes peu lisibles. Chez COROS, la Charge Hebdomadaire se réinitialise chaque semaine, pour un suivi plus clair et des recommandations plus utiles. Si tu veux une métrique en continu, l'Impact de la charge(Load Impact) est faite pour ça : elle calcule ta charge moyenne sur les 7 derniers jours.

La Charge d’entraînement alimente d’autres métriques

Chaque fois que tu termines une séance, une Charge d’entraînement lui est attribuée.

EvoLab utilise cette valeur pour mettre à jour d’autres indicateurs :

• Condition physique (Base Fitness) : moyenne mobile sur 42 jours → reflète ta condition physique à long terme.
• Charge d’impact (Load Impact) : moyenne sur 7 jours → montre le stress à court terme que subit ton corps.

La comparaison de ces deux valeurs te donne ton Niveau d’entraînement, un outil essentiel pour analyser tes progrès.

Construis ton futur avec la Charge d’entraînement

Prédiction de Charge d'entraînement sur le Training Hub > Onglet Calendrier.

Puisque la Charge d’Entraînement repose sur des données mesurables (allure, fréquence cardiaque, durée), on peut aussi prédire la charge d’une séance à venir. En programmant tes séances sur le Training Hub, tu obtiendras une estimation de la Charge de chaque session.

Et si tu planifies plusieurs semaines à l’avance, tu verras également des prévisions pour ta Charge Hebdomadaire, ta Condition physique, et ta Tendance de l'intensité.

C’est comme une calculatrice - conçue pour ton entraînement - qui répond à la question “Et si… ?”

Par exemple, tu peux comparer l’impact d’une séance de fractionné par rapport à une sortie longue avant même de sortir courir. Tu pourras ainsi structurer tes semaines avec précision, et progresser tout en évitant les blessures.

La Charge d’Entraînement t’offre une vue complète : elle suit ton passé, mesure ton présent, et t’aide à planifier ton avenir.