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Pourquoi suivre un plan structuré
Les courses de trail et d’ultramarathon demandent de la stratégie, de la patience, et la capacité à s’adapter à un terrain, un dénivelé et une fatigue changeants sur la durée. Sans plan structuré, on passe facilement à côté de points essentiels de l’entraînement, on en fait trop trop tôt, ou on néglige la récupération.
C’est là que les plans COROS font la différence. Conçus spécifiquement pour les athlètes d’endurance, ils t’aident à construire un volume durable, à t’entraîner avec intention, et à arriver sur la ligne de départ prêt(e) pour les défis uniques de ta course.
Les plans d’entraînement disponibles
COROS propose des plans spécifiques au trail et à l’ultra, adaptés à ton niveau d’expérience et à ta distance cible :
Plan Trail – Semi-marathon
Améliore ton endurance aérobie, ton efficacité en terrain varié et ta récupération à haute intensité. Idéal si tu t’entraînes 5 fois par semaine sur des parcours vallonnés.
Plan Trail – 50 km
Axé sur le temps passé en activité, les longues sorties et le travail au seuil. Idéal si tu cours déjà environ 5 fois par semaine.
Plans Trail – Ultra
Pensés pour les semaines à gros volume, les longues sorties et le travail spécifique au dénivelé.
Plans montagne créés par Kilian Jornet
Développés par l’un des meilleurs athlètes au monde et spécialiste de la montagne, ces programmes ciblent force, endurance et adaptation au dénivelé.
Comment ajouter un plan à ton calendrier
Démarrer avec un programme d'entraînement avec COROS, c'est simple :
1. Choisis ton plan
Par distance ou via les liens ci-dessus.
2. Ouvre le Training Hub
Depuis ton ordinateur, rends-toi sur training.coros.com
3. Ajoute le programme à ton calendrier
Depuis l’onglet Calendrier, glisse le plan sur la date de départ souhaitée.
4. Personnalise ton planning
Chaque plan est modifiable. Tu peux ajuster les séances à ton emploi du temps.
5. Synchronise avec ta montre
Tes séances apparaîtront automatiquement sur ta montre COROS chaque jour – aucun ajout manuel nécessaire.
Pour plus de détails, consulte notre guide sur le Training Hub.
Pourquoi les plans COROS fonctionnent
Une approche fondée sur la science
Chaque plan est conçu par des coachs certifiés, sur la base des dernières connaissances en sciences du sport. Ils sont structurés de manière progressive (construction, récupération, affûtage, pic de forme), pour te permettre de progresser sans t’épuiser — et performer le jour J.
Pensés pour le trail
Être en forme pour un marathon ne suffit pas pour un ultra-trail. Les coachs COROS conçoivent chaque plan en fonction de la distance visée, avec des séances pensées pour le terrain.
Personnalisés à ta condition physique
Chaque plan s’appuie sur tes zones EvoLab et ton Allure d'effort pour adapter les séances à ton niveau actuel. Plus ta forme progresse, plus les séances évoluent avec toi — sans ajustement manuel nécessaire.
Commence dès aujourd’hui à t’entraîner plus intelligemment
Choisis ton plan, ajoute-le à ton calendrier, et laisse COROS s’occuper des détails. Avec un cadre structuré et des données de performance à chaque étape, tu arriveras prêt(e) et confiant(e) le jour de ta course.
Pour aller plus loin dans ta préparation :
Un guide complet pour bien gérer le jour de ta course.
Notre montre la plus robuste et pensée pour la montagne : GPS double fréquence, cartes hors ligne, autonomie longue durée — idéale pour les entraînements et les longues (très longues) sorties.
