La dynamique de course COROS expliquée

Qu'est-ce que la dynamique de course ?

Les paramètres de dynamique de course sont des mesures fondées sur le mouvement. Elles suivent en temps réel la mécanique de ta foulée. Il s'agit de mesures telles que le temps de contact au sol, la hauteur de foulée, la symétrie, etc. Ces paramètres t'indiquent comment tu cours, et pas simplement ton allure et la distance parcourue.

Utilise-les pour surveiller l'efficacité de ta course, identifier les signes de fatigue, ajuster ta posture et suivre tes progrès au fil du temps.

Temps de contact au sol

Qu'est-ce que cela mesure ? Le temps (en millisecondes) pendant lequel ton pied reste au sol à chaque foulée.

Utilise cet indicateur pour évaluer ton économie de course et ta fatigue. Un temps de contact au sol plus court indique généralement une meilleure rigidité et une meilleure réactivité des jambes, deux signes d'une course efficace. Observe comment cet indicateur évolue en fonction de l'allure, de la fatigue ou du terrain. Une augmentation du temps de contact au sol en fin de course longue ou de fractionné intense peut indiquer une dégradation de ta forme physique.

Équilibre gauche/droite

Qu'est-ce que cela mesure ? Le pourcentage du temps de contact au sol passé sur chaque pied.

Les déséquilibres peuvent indiquer des asymétries, des blessures passées ou des déficits de force. Surveille cet indicateur sur l'ensemble de tes courses, et pas seulement de manière isolée. Des écarts occasionnels sont normaux sur les sentiers ou les pistes, mais des déséquilibres constants supérieurs à 55 % peuvent augmenter le risque de blessure. Si un déséquilibre persistant apparaît, envisage d'ajouter des exercices de renforcement unilatéraux supplémentaires, tels que des fentes avant. Renforcer chaque côté séparément oblige les deux côtés à se développer, plutôt que d'avoir un côté qui supporte tout le poids et provoque un déséquilibre.

Hauteur de foulée

Qu'est-ce que cela mesure ? Le rebond vertical à chaque foulée, en centimètres ou en pouces.

Plus le rebond est important, plus l'énergie est dirigée vers le haut et non vers l'avant. Des valeurs plus faibles indiquent un mouvement plus efficace. Une augmentation soudaine de la hauteur de foulée pendant une course peut être un signe de fatigue. Compare tes différentes activités pour vérifier leur régularité.

Longueur de foulée

Qu'est-ce que cela mesure ? La distance entre deux pas, mesurée du talon au talon.

Longueur de foulée × Cadence = vitesse. Pour qu'un coureur augmente sa vitesse, il doit augmenter soit la longueur de sa foulée, soit sa cadence. Cependant, les coureurs efficaces trouvent une foulée qui correspond à leur mécanique et laissent la longueur augmenter naturellement à mesure qu'ils accélèrent. Certains coureurs commettent l'erreur d'essayer d'allonger intentionnellement leur foulée pour courir plus vite, ce qui entraîne des foulées trop longues et augmente le risque de blessure.

Conseil COROS : Pour éviter les foulées trop longues, le Test de foulée fournit des informations sur ton angle d'attaque, c'est-à-dire la position de ton pied par rapport à ton centre de gravité lorsque tu touches le sol. Des angles d'attaque plus élevés sont généralement associés à des foulées trop longues et à des blessures connexes.

Ratio de foulée

Qu'est-ce que cela mesure ? Le rapport entre la hauteur et la longueur de la foulée, exprimé en pourcentage.

Le ratio de foulée est un indicateur direct de l'efficacité de ta course. Un ratio faible signifie que l'énergie est dirigée vers l'avant et pas gaspillée verticalement. Observe comment le ratio de foulée évolue pendant tes courses progressives ou longues. S'il augmente alors que ton rythme reste stable, cela signifie que tu es en train de dépenser plus d'énergie pour pouvoir maintenir le même rythme. Lorsque cela se produit, c'est que la fatigue arrive.

Mesures au poignet vs mesures avec le POD 2

Les montres COROS équipées de capteurs de mouvement au poignet permettent d'accéder aux données dynamiques de course lors des entraînements en extérieur. Elles constituent un excellent choix pour l'entraînement quotidien, en particulier pour les coureurs sur route qui souhaitent suivre leurs progrès. Pour consulter ces données en temps réel pendant tes courses, tu peux personnaliser tes pages de données sur l'App COROS.

Pour des données plus précises, le COROS POD 2 est le meilleur choix. Il suit les mouvements de ton pied ou de ta ceinture et s'adapte à l'utilisation d'un tapis de courses et aux limites du GPS. Il est également nécessaire pour accéder au Test de foulée.

Le Test de foulée est une évaluation de 5 minutes qui te fournira des commentaires détaillés sur ces indicateurs et bien plus encore. Après avoir terminé le test, n'oublie pas de consulter notre Guide pour améliorer ta foulée, qui t'aidera à corriger les faiblesses identifiées par le test.