Chez COROS, nous cherchons en permanence à améliorer ton expérience en tant qu’utilisateur et à faciliter ton parcours d’entraînement grâce à des mesures et des graphiques faciles à comprendre. Découvre nos nouvelles zones d’allure dans le cadre de l’écosytème EvoLab.

Comment déterminons-nous les zones d’allure ?

Désormais, les zones d’allure sont déterminées à l’aide d’un outil scientifique bien structuré appelé modèle allure-durée, similaire au modèle puissance-durée le plus connu dans le milieu du cyclisme. Cette méthode permet de calculer trois paramètres.

• Vitesse maximale : vitesse maximale enregistrée sur une seconde.
• Travail anaérobie : la plus grande distance que tu peux parcourir en 1 minute.
• Vitesse critique : également associée à ton allure sur 10 km (allure seuil).

Qu’est-ce que les zones d’allure ?

Ces trois paramètres clés permettent désormais de personnaliser davantage les zones d’allure pour un entraînement plus précis.

Zone 1 (endurance aérobie)

Cette zone est idéale pour améliorer ta foncier.

La limite entre les zones 1 et 2 est appelée seuil aérobie, c’est-à-dire l’intensité à laquelle tu optimises l’utilisation des graisses comme carburant.

Zone 2 (puissance aérobie)

Cette zone est considérée comme ton seuil/tempo, idéal pour améliorer ton allure marathon.

Zone 3 (seuil)

Cette tranche couvre environ 2 à 5 % en dessous et au-dessus de ton allure seuil, ce qui est idéal pour améliorer ta ton endurance.

Zone 4 (endurance anaérobie)

Cette tranche correspond à ta capacité anaérobique et est idéale pour améliorer ta vitesse.

La limite entre les zones 4 et 5 est appelée allure VO2max, une intensité que tu peux tenir pendant environ 3 à 7 minutes.

Zone 5 (puissance anaérobique)

Cette tranche correspond à ton allure au sprint, idéal pour améliorer ta capacité de sprint.

Nouvelles zones d’allure disponibles à la fois dans le Training Hub et dans l’application COROS.

L’allure d’effort fonctionne aussi avec ces 5 zones d’allure. N’oublie pas d’utiliser l’allure d’effort lors de tes courses en trail ou sur terrain vallonné afin d’adapter ton entraînement à ton propre effort.

Coaching Insights

Conscients de la complexité de la création de séances d’entraînement, nous avons synthétisé les zones d’allure dans le tableau ci-dessous avec un exemple de séance d’entraînement pour faciliter la planification.