Un volume d'entraînement adéquat est essentiel pour maximiser ta préparation à une course. « Est-ce que je m'entraîne assez ? » et « Est-ce que je m'entraîne trop ? » sont des questions que les athlètes se posent constamment. COROS offre une métrique appelée Niveau d'entraînement pour répondre à ces questions et te donner confiance dans ta préparation.

Qu'est-ce que le Niveau d'entraînement ?

Le Niveau d'entraînement t'aide à comprendre l'impact de tes récents entraînements sur ton corps. Il repose sur trois mesures différentes, chacune liée à la Charge d'entraînement de tes séances. Voici leurs définitions :

Condition Physique : C'est une moyenne mobile et pondérée sur 42 jours de tes scores de charge d'entraînement. Considère cela comme une mesure à long terme, qui évalue ta capacité à supporter des séances difficiles avec des charges élevées.
Impact de la charge : C'est une moyenne mobile sur 7 jours de ta charge d'entraînement quotidienne. C'est une mesure à court terme, qui évalue l'impact de ta charge d'entraînement récente sur ton corps.
Tendance de l'intensité : C'est la relation entre la charge à court et à long terme. En résumé, Tendance de l'intensité = Impact de la charge ÷ Condition Physique.

Les conseils des coachs COROS
Si tu regardes attentivement la Tendance de l'intensité, tu remarqueras cette formule simple : Tendance de l'intensité = Impact de la charge ÷ Condition Physique. Un chiffre supérieur à 100 % signifie que ta charge à court terme est plus élevée que ton entraînement à long terme, et inversement.

Niveau d'entraînement sur ton app COROS.

Comment interpréter ton Niveau d'entraînement ?

La Tendance de l'intensité est une métrique intéressante, mais les chiffres ne sont pas toujours faciles à lire. Le Niveau d'entraînement traduit ces chiffres avec des mots pour te donner un rapide aperçu de ta situation actuelle. Voici les différents statuts que tu pourrais rencontrer :

Excessif (> 150 %) : Ton entraînement récent est peut-être trop intense. Une réduction de la charge est recommandée pour éviter les blessures.
Optimisé (100-149 %) : Ta Condition physique augmente progressivement.
Maintien (80-99 %) : Une Charge d'entraînement modérée te permet de maintenir ta Condition physique.
Reprise (50-79 %) : Ton entraînement récent augmente progressivement ton adaptation à des charges plus élevées.
Performance (50-79 %) : Une charge réduite prépare ton corps à des efforts de haute intensité.
En baisse (0-49 %) : Ta Condition physique diminue rapidement.

Info. COROS : Tu peux remarquer que les statuts "Reprise" et "Performance" partagent la même plage de Tendance de l'intensité (50-79 %). Si ton statut précédent était "Maintenu" et que ta charge a diminué, tu verras "Performance". Si ton statut précédent était "Régression" et que ta charge a augmenté, tu verras "Reprise".

Un aperçu du Niveau d'entraînement dans l'Evolab.

Comprendre le graphique de Niveau d'entraînement

Observons le graphique du Niveau d'entraînement dans EvoLab. Ce graphique offre parmi les meilleurs insights de toute la plateforme COROS. Voici comment le lire :
Dans chaque exemple, trois lignes sont présentes :

La ligne bleue représente l'Impact de la charge.
La ligne verte représente la Condition physique.
La ligne orange représente la Tendance de l'intensité.

Voici des exemples de graphiques lorsque tu augmentes, maintiens ou réduis ta Condition Physique. Ces trois phases ont chacune leur rôle dans l'entraînement, et tu les rencontreras toutes à un moment ou un autre.

Astuce des coachs : tu peux surveiller si l'Impact de la charge est au-dessus ou en dessous de la Condition physique. Au-dessus, cela indique une progression. En dessous, cela indique une récupération.

Exemple de graphique - Augmentation de la Condition physique

Dans cet exemple, l'Impact de la charge est supérieur à la Condition physique, ce qui conduit à une Tendance de l'intensité supérieure à 100 % (dans la plage recommandée). Résultat : une augmentation de la Condition Physique au fil du temps. C'est ce que devrait montrer ton graphique pendant un bloc d'entraînement avant une course.

Exemple de graphique - Maintien de la Condition physique

Dans cet exemple, l'Impact de la charge et la Condition physique sont très proches, souvent superposés. Cela maintient la Tendance de l'intensité proche de 100 %. Résultat : tu maintiens ta Condition physique. C'est typique pendant l'intersaison ou entre deux courses rapprochées.

Exemple de graphique - Décroissance de la Condition physique

Dans cet exemple, l'Impact de la charge est inférieur à la Condition physique, ce qui conduit à une Tendance de l'intensité inférieure à 100 %. Résultat : une diminution de la Condition physique. Cela peut sembler négatif, mais c'est souvent bénéfique pour favoriser la récupération. Tu observeras cela avant une course, après une compétition ou pendant l'intersaison.

Comment les coachs COROS peuvent-ils t'aider ?

Si tu souhaites des conseils personnalisés basés sur tes données, n'hésite pas à nous envoyer un message à coach@coros.com. Nous serons ravis de t'accompagner dans ton parcours d'entraînement ! (Service disponible en anglais).