Alex Yee, champion olympique et du monde de triathlon, s'aventure en terrain inconnu. En avril, il fera ses débuts sur marathon dans les rues de Londres, sa ville natale. Expert dans trois disciplines (natation, cyclisme et course à pied), Alex Yee se concentre sur cette dernière pour améliorer sa technique déjà exceptionnelle.

Découvre comment il se prépare spécifiquement pour le marathon de Londres et comment une approche multidisciplinaire peut t'aider à préparer un marathon.

Produits préférés d'Alex Yee : Capteur de FC COROS (brassard) et COROS PACE Pro

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Pourquoi le marathon de Londres ?

Après une année 2024 exceptionnelle, au cours de laquelle il a remporté les titres olympique et mondial, Alex Yee explique pourquoi courir un marathon a du sens.

« Je voulais m'essayer sur marathon depuis un moment. Il y a quelque chose d'attirant dans cette distance. Le faire maintenant est logique : c'est quelque chose de différent pour changer et garder une motivation élevée. Et quoi de plus motivant que de courir dans ma ville natale ? »

Bien qu'Alex soit connu pour ses qualités exceptionnelles en course à pied, il estime qu'il peut encore s'améliorer.

« Je ne suis pas encore un triathlète accompli. J'ai passé beaucoup de temps à travailler sur les domaines que je devais améliorer pour Paris. J'ai quelques années devant moi jusqu'à Los Angeles 2028, je veux voir dans quelle mesure je peux progresser dans tous les aspects du triathlon. Depuis que je travaille avec COROS, j'ai pu analyser différents domaines de mes données qui peuvent être améliorés. C'est une période passionnante de mon parcours. »

Construire des bases solides pour le marathon

En tant que triathlète, Alex est habitué à de longues heures d'entraînement dans plusieurs disciplines, une approche qui s'accorde bien avec la préparation au marathon. Bien que la natation et le cyclisme fassent toujours partie de sa routine hebdomadaire, ils ont été réduits au profit d'un entraînement spécifique à la course à pied.

Cette approche d'entraînement croisé a aidé Alex à construire progressivement sa base aérobique, prouvant que l'entraînement au marathon ne doit pas toujours suivre un chemin conventionnel. Son objectif est de continuer à augmenter sa condition physique puis de diminuer progressivement, en s'assurant qu'il est prêt pour des performances optimales.

« Le début de l'année 2025 a été un peu en dents de scie, mais le fait de voir mes données évoluer dans la bonne direction est rassurant. Je connais mon corps et ce à quoi il réagit bien, et le fait de voir ces améliorations dans les chiffres me conforte dans l'idée que je suis sur la bonne voie. »

COROS Education : la condition physique est une moyenne sur 42 jours de ta charge d'entraînement, qui reflète ta condition physique aérobie. Elle aide les athlètes à évaluer les progrès de leur entraînement au fil du temps.

Le rôle de la fréquence cardiaque dans l'entraînement au marathon

Les marathoniens élite sont conditionnés pour courir à leur allure au seuil, ce qui fait de la fréquence cardiaque (FC) un indicateur clé dans la préparation d'Alex. Il surveille de près sa FC pendant les séances importantes pour s'assurer qu'il s'entraîne efficacement.

« La fréquence cardiaque est un excellent indicateur pour suivre tous les aspects de mon entraînement. En plus de me donner une idée de mon état de forme, elle m'aide à comprendre comment mon corps gère la charge de travail. Le capteur de FC COROS a rendu ce suivi beaucoup plus fiable. »

Le seuil de fréquence cardiaque d'Alex se situe entre 172 et 184 bpm, ce qui lui permet de maintenir une allure d'environ 3:02/km. Cela se traduit par un temps potentiel au marathon d'environ 2h08, un objectif qui correspond à ce qu'il pense être capable de faire.

« J'aimerais bien courir entre 2h07 et 2h10. Nous avançons dans l'inconnu, alors nous verrons bien, mais je veux vraiment essayer. »

La séance marathon clé de 30 km d'Alex

La sortie longue spécifique est l'un des éléments clés de l'entraînement d'Alex. Cette sortie de 30 km à une allure moyenne de 3:07/km a été l'une des séances les plus intenses de sa préparation.

« J'apprécie vraiment ces longues séances. Passer de séances de 6 x 2 km comme volume maximum à courir maintenant 30 km d'affilée est un grand bon en avant, mais mon corps réagit bien et, surtout, j'adore le défi. »

L'objectif de cette séance est de reproduire les exigences du jour de la course. À partir de 9h35, heure officielle du départ du marathon de Londres, Alex a commencé à s'échauffer, parcourant les 5 premiers kilomètres en 17min21, à une fréquence cardiaque constante de 143 bpm. Les 20 km suivants ont été parcourus à une moyenne de 3min04/km, terminant cette partie de l'entraînement dans sa zone de fréquence cardiaque au seuil à 172bpm.

Avec 25 km dans les jambes, Alex a poussé sur les 5 derniers kilomètres en se rapprochant de son allure au seuil, à une moyenne de 2:58/km, terminant ses 5 km en 14:50, en restant bien dans sa zone de seuil avec une fréquence cardiaque moyenne de 177bpm. Cette approche de l'entraînement l'aide à se préparer à répondre aux accélérations du jour de la course et à affronter mentalement les derniers kilomètres difficiles d'un marathon.

COROS Education : les sorties progressives sont un outil d'entraînement efficace pour t'aider à développer ton endurance, ton allure et ta force mentale pour le jour de la course.

Conseils d'Alex pour tout marathonien

L'approche d'Alex en matière d'entraînement au marathon fournit des informations précieuses pour les coureurs de tous niveaux. Voici les principales leçons que tu peux tirer de son parcours :

1. La forme physique peut être développée à travers différentes activités - la musculation, le cyclisme ou d'autres formes d'entraînement croisé peuvent améliorer l'endurance globale.
2. Des données précises sur l'allure cardiaque aident à évaluer l'effort - La mesure de la fréquence cardiaque garantit que tu t'entraînes à la bonne intensité.
3. Entraîne-toi spécifiquement pour les exigences du jour de course - Les sorties longues et les séances d'allure marathon aident à préparer à la fois le corps et l'esprit.
4. Relève de nouveaux défis pour rester motivé – En variant les plaisirs, tu peux rester motivé(e) tout en préparant des objectifs à long terme.

En utilisant les bons outils et en suivant un plan structuré, tu peux te préparer au marathon. Découvre comment les produits et les plans d'entraînement COROS peuvent t'accompagner dans ton parcours de coureur !