Pour les cyclistes, la puissance est considérée comme la mesure de référence pour surveiller l'intensité pendant les séances d'entraînement. Bien qu'il y ait des avantages spécifiques à l'utilisation de la puissance par rapport à la FC dans la pratique du cyclisme, l'utilisation d'un capteur de puissance installé directement sur ton vélo peut te fournir des informations utiles sur ton intensité, quel que soit l'environnement.

Tu trouveras ci-dessous un guide complet de notre nouveau modèle de zone de puissance pour le cyclisme avec des séances d'entraînement axées sur l'intensité que tu pourras télécharger directement sur ta bibliothèque !  

Ton guide des zones de puissance en cyclisme COROS

Notre nouveau modèle de zone de puissance en cyclisme est basé sur un pourcentage de ton FTP pour permettre à tes séances d'entraînement d'être aussi individualisées que possible. Heureusement, COROS te fournit un test FTP facile à compléter pour t'aider à déterminer ton FTP et tes zones de puissance. Une fois ton FTP déterminé, il se met à jour au fur et à mesure que tu t'entraînes, de sorte que tu n'as pas besoin de faire des tests FTP réguliers afin de t'assurer que tu t'entraînes correctement !

Zone 1 : Récupération

Animée principalement par ton système aérobie, cette intensité est la moins exigeante pour ton corps et peut être maintenue presque indéfiniment. Les sorties sur de très longues distances et la récupération entre les intervalles de haute intensité se situent toutes deux dans cette zone.

Zone 2 : Aérobie (Endurance)

Également soutenue principalement par ton système aérobie, cette intensité est juste à la limite avant que ton corps ne commence à réclamer plus de glucides. Par conséquent, elle représente l'intensité la plus élevée à laquelle tu peux efficacement solliciter et améliorer ton système aérobie avant que ton corps ne commence à utiliser d'autres sources d'énergie.

• Entraînement en endurance - Débutant
• Entraînement en endurance - Intermédiaire
• Entraînement en endurance - Confirmé

Débutant

Zone 3: Aerobic Power

When reaching this zone, you feel the first drastic change in intensity. This is the first zone that feels challenging. This tempo zone, or often called "sweet spot" in the cycling community, can be ideal to improve your FTP without reaching higher intensities and over-stressing your body. We recommend riding in the higher end of this zone for any sweet spot workout.

• Tempo - Débutant
• Tempo - Intermédiaire
• Tempo - Confirmé

Intermédiaire

Zone 4 : Seuil

Lorsque tu atteins cette zone, tu ressens le deuxième changement drastique d'intensité. Ton corps émet maintenant des signaux d'alarme pour te dire que tu ne peux pas maintenir cette intensité pendant longtemps. Cette zone impose un stress considérable à ton corps, mais améliore ta capacité à maintenir des intensités élevées pendant de longues périodes. Nous recommandons des intervalles de 7 à 12 minutes dans cette zone pour améliorer le plus efficacement possible ton FTP.

• Entraînement FTP Workout - Débutant
• Entraînement FTP Workout - Intermédiaire
• Entraînement FTP Workout - Confirmé

Confirmé

Zone 5 : Endurance anaérobie

Cette zone pousse ton système cardiovasculaire à sa limite en ciblant ton VO2max. Rouler dans la zone d'endurance anaérobie ne nécessite pas beaucoup de temps pour fournir un stimulus d'entraînement élevé. Cependant, cette intensité est très fatigante et ne peut être maintenue que pendant quelques minutes. Nous recommandons des intervalles de 2 à 5 minutes dans cette zone pour améliorer efficacement ta VO2max sur le vélo.

• Entraînement VO2max - Débutant
• Entraînement VO2max - Intermédiaire
• Entraînement VO2max - Confirmé

Intermédiaire

Zone 6 : Puissance anaérobie

Lorsque tu commences à rouler à une puissance supérieure à ta VO2max, ton corps compte maintenant principalement sur ton système anaérobie et sur ta puissance, c'est-à-dire la vitesse à laquelle tu peux produire une force élevée. L'entraînement dans cette zone est idéal si ton objectif est d'améliorer ta force et tes capacités d'attaque en tant que cycliste. Nous recommandons des intervalles de 30 à 60 secondes dans cette zone pour améliorer efficacement ta puissance.

• Entraînement de la puissance anaérobie - Débutant
• Entraînement de la puissance anaérobie - Intermédiaire
• Entraînement de la puissance anaérobie - Confirmé

Débutant

Zone 7 : Sprint

Cette forme d'intensité la plus élevée est conçue pour être ta zone de " dépassement ". En ciblant cette zone, tu mets sérieusement à l'épreuve ton système neuromusculaire et tu améliores ton efficacité à utiliser toutes les fibres musculaires disponibles. Elle est extrêmement exigeante pour ton corps du point de vue de la force, mais il ne suffit que de quelques minutes par séance dans cette zone pour constater une amélioration significative.

Nous recommandons des intervalles de 10 à 30 secondes dans cette zone pour améliorer efficacement ton capacité au sprint.

• Entraînement Sprint - Débutant
• Entraînement Sprint - Intermédiaire
• Entraînement Sprint - Confirmé

Intermédiaire

Les COROS Coaches sont une équipe de coachs dédiés et certifiés qui peuvent te guider dans ton entraînement et dans la compréhension de tes métriques, et ce gratuitement. Envoie un email à coach@coros.com dès aujourd'hui et entame la discussion sur la meilleure façon de programmer tes zones de puissance pour un entraînement à vélo optimal ! (Service disponible en anglais uniquement).