Bien que la course à pied puisse être une priorité tout au long de l'année, la saison creuse représente une chance unique pour les athlètes de renforcer certaines de leurs compétences et de corriger leurs faiblesses. L'entraînement croisé permet d'essayer différentes activités qui peuvent améliorer tes performances, réduire le risque de blessures dues à la surcharge et offrir une précieuse décharge mentale.

Chez COROS, notre engagement va au-delà de la saison de course à pied. Nous sommes déterminés à soutenir ton parcours d’entraînement tout l'année. C'est pourquoi nous avons élaboré un plan de 8 semaines qui met l'accent sur la qualité de tes séances d'entraînement plutôt que sur la quantité. Tu peux télécharger ce plan ci-dessous et le synchroniser directement avec ton calendrier d'entraînement.

La saison creuse est l'occasion idéale d'inclure des séances de renforcement et de la mobilité.

Plan d'entraînement croisé pour la saison creuse

L'entraînement croisé peut être particulièrement utile pendant la saison creuse, lorsque tu souhaites réduire ton kilométrage en course à pied tout en maintenant ta forme physique. Il te permet de rester actif et de continuer à t'améliorer même lorsque tu ne t'entraînes pas activement pour des compétitions.

Les entraîneurs COROS ont élaboré un plan d'entraînement pour la saison creuse que tu peux synchroniser avec ton calendrier d'entraînement COROS. Tu y trouveras tout ce dont tu as besoin pour te guider tout au long des 8 semaines :

• Des courses basées sur la fréquence cardiaque pour que tes entraînements restent faciles et ne soient pas axés sur l'allure.
• Des exercices de musculation avec des explications et des démonstrations vidéo.

Plan d'entraînement en 8 semaines

Dans ce plan d'entraînement croisé de 8 semaines, tu trouveras un mélange d'exercices qui ciblent des groupes musculaires clés, améliorent ton équilibre et t'aident à maintenir une routine d'entraînement cohérente. Que tu sois un débutant ou un athlète confirmé, ce programme a pour but de soutenir tes objectifs de remise en forme à long terme en prévenant les blessures et en stimulant tes performances.

Le plan comprendra les séances suivantes :

Télécharge le plan directement dans ta bibliothèque d'entraînement ici- Plan d'entraînement croisé de 8 semaines pour la saison creuse.

L'objectif de chaque semaine est de faire bouger ton corps pendant au moins 30 minutes.

Tu peux déplacer les séances d'entraînement pour qu'elles correspondent à ton emploi du temps, mais n'oublie pas de prévoir au moins un jour de repos complet chaque semaine. - Coachs COROS

En tant que coureur, pourquoi devrais-tu envisager un programme d'entraînement croisé ?

L'entraînement croisé offre de nombreux avantages pour les coureurs, à la fois pendant la saison de course à pied et pendant la saison creuse.

• Prévenir les blessures de sur-utilisation : Réduit le risque de blessures de sur-utilisation associées au mouvement répétitif de la course à pied. En engageant différents groupes de muscles et modèles de mouvements, tu peux atténuer le stress sur des zones spécifiques de ton corps.

Fais attention à la façon dont ton corps réagit aux activités d'entraînement croisé. Si tu ressens une fatigue excessive, des courbatures ou de l'inconfort, ajuste ton intensité ou choisis des activités moins intenses. Garde un œil sur ta VFC pour savoir si ton corps a besoin de plus de temps pour récupérer. - Coachs COROS

• Concentre-toi sur tes points faibles :  Améliore ta force et ton endurance grâce à des activités telles que la musculation et les exercices de résistance. Des muscles plus forts offrent un meilleur soutien et une meilleure stabilité pendant la course, ce qui améliore la forme de la course et les performances générales.
• Diminution de la condition physique : Faire une pause ou diminuer la quantité de course à pied pour s'adonner à différentes activités peut aider à prévenir l'épuisement et donner l'occasion de se rafraîchir physiquement et mentalement.

Il est normal de voir la condition physique de base fluctuer entre la saison de course et la saison creuse.

Pendant la saison creuse, tu souhaites voir ton chiffre de condition physique baisser, pour refléter le fait que tu prends le temps approprié pour récupérer avant de repartir dans un cycle d'entraînement. Utilise cette mesure tout au long de l'année pour t'assurer que ton entraînement correspond à tes objectifs. - Coachs COROS

Crée une activité personnalisée sur ta montre

Si tu aimes faire du pilates, du yoga ou de l'elliptique, tu peux maintenant facilement créer un mode d'entraînement personnalisé pour ces activités afin de pouvoir suivre tes performances !

Crée une activité personnalisée directement dans l'appli COROS. Choisis entre les sports d'intérieur et d'extérieur et le type d'activité, puis modifie le nom de l'activité et choisis une icône avant de configurer des pages de données uniques à afficher pendant tes séances d'entraînement. Ainsi, tu pourras profiter d'un entraînement croisé avec tes activités préférées tout en ayant la possibilité de suivre tes progrès !

Crée une activité personnalisée grâce à l'application COROS !

Utilise l'Extender pour ton entraînement en salle

Lorsque tu t'entraînes à la salle de sport, tu peux désormais utiliser la fonction COROS Extender pour afficher tes données en temps réel sur un écran plus grand. L'Extender permet à ta montre COROS de se synchroniser avec l'application COROS, affichant ta fréquence cardiaque, ton allure et les détails de ton itinéraire directement sur ton téléphone.

Pour commencer, choisis une activité sur ta montre, puis ouvre l'appli COROS pour voir que l'icône de la montre dans le coin supérieur gauche est maintenant ton bouton Extender. En appuyant sur ce bouton, tu pourras accéder à toutes tes données d'activité en direct.