Le 10 km représente un équilibre entre l'intensité des courses plus courtes et l'endurance requise pour les distances plus longues, ce qui le rend à la fois accessible et intéressant pour les coureurs de tous les niveaux.

Les coachs COROS ont rassemblé quelques séances d'entraînement pour t'aider à commencer à t'entraîner en vue de ton prochain 10 km.

Nouvelles séances d'entraînement pour un 10 km

Voici deux séances d'entraînement que tu peux synchroniser avec ton calendrier d'entraînement en fonction de ton niveau de condition physique et/ou de ton objectif.  

Séance à intervalles courts

• Séance : Intervalles 600 m à allure 10 km
• Si possible, fais cette séance d'entraînement sur une piste ou sur un parcours sans obstacle lié à la circulation ou aux panneaux de signalisation. Écoute ton corps et si tu te sens très fatigué pendant les deux derniers intervalles, passe à la phase de récupération.

Séance à intervalles longs

• Séance : Répétitions 2 miles à une allure 10 km
• Utilise cet exercice pour t'entraîner en vue du jour de la course, choisis un itinéraire qui imite le parcours. Concentre-toi sur ta forme pendant les répétitions de 2 miles (3,2 km)

Il est facile de se laisser emporter par l'excitation de l'entraînement. N'oublie pas d'augmenter progressivement ton kilométrage et d'incorporer des exercices de vitesse dans ton plan d'entraînement pour éviter les blessures de fatigue et permettre à ton corps de s'adapter aux exigences de l'entraînement.

Exemple de séance d'entraînement intermédiaire/avancé

L'importance de varier les entraînements

Il est très important d'incorporer des intervalles plus longs et plus courts à ton allure sur 10 km, surtout si tu n'as pas l'habitude de parcourir cette distance. Les intervalles plus longs, comme les répétitions de km, t'aident à développer ton endurance et à t'habituer à maintenir un rythme régulier pendant de plus longues durées, comme tu devras le faire pendant la course. D'un autre côté, les intervalles plus courts, tels que courir sur des distances plus courtes comme le 400 mètres, t'aident à devenir plus rapide et plus puissant. Ils apprennent à ton corps à gérer des explosions de vitesse, ce qui peut s'avérer très utile pendant la course lorsque tu dois accélérer le rythme ou même aborder des côtes.

En faisant ces deux types d'intervalles, tu deviendras un coureur plus fort et plus confiant, prêt à affronter tout ce qu’un 10 km te réserve !

Plus d'infos prochainement

Consulte le blog COROS chaque semaine pour découvrir d'autres séances et plans d'entraînement.

Si tu as des questions sur cette séance ou sur l'entraînement en général, envoie-nous un courriel à coach@coros.com, et nous serons ravis d'échanger avec toi ! (Service disponible en anglais uniquement).