Nous avons reçu de nombreuses questions sur le "niveau de performance", et en particulier sur la signification du score que tu peux voir après chaque séance d'entraînement. Afin de permettre une meilleure compréhension et d'éliminer tout sentiment négatif associé au jugement de performance, nous le remplaçons par l'indice de rendement dans les résumés d'activité pour la course à pied et le vélo. Cela te permettra d'avoir une vision plus claire et plus positive de tes séances d'entraînement.

Qu'est-ce que l'indice de rendement ?

Le rendement mesure la façon dont ton effort lors d'une séance d'entraînement peut être comparé à ton niveau de forme physique. Divers facteurs, à la fois externes et internes, peuvent avoir un impact sur ton indice de rendement. Par exemple, la qualité du sommeil, la température et l'altitude. Lorsque tu examines ton rendement, tiens compte de ces facteurs pour mieux comprendre tes performances et te préparer plus efficacement pour les séances d'entraînement à venir.

Comment interpréter ton score ?

Résumé de l'activité dans l'application COROS.

Le score que tu peux recevoir va de 80 % à 120 % et comporte 5 niveaux différents.

Pourquoi ton score est-il faible ?

Un indice de rendement peu élevé, tel que Moyen ou Faible, indique que des facteurs ont eu un impact sur ta séance d'entraînement et que ton niveau d'effort a donc été plus élevé que prévu. Voici quelques éléments à prendre en compte lorsque tu reçois un score plus faible :

• Quel temps faisait-il ? Est-ce qu'il faisait chaud et/ou humide ? Il faut du temps et un entraînement régulier par temps plus chaud pour s'acclimater à la chaleur.
• L'itinéraire était-il difficile, avec des côtes ou un dénivelé constant ?
• As-tu suffisamment dormi ? Consulter tes paramètres de récupération peut t'éclairer.

Un score faible ne signifie pas que tu perds en condition physique ou que tes objectifs sont compromis. Cela signifie que pour cette séance d'entraînement particulière, ton corps a dû travailler plus dur que d'habitude. Cela peut signifier que tu as besoin de plus de temps pour récupérer par la suite ou que tu dois faire des ajustements pour les séances d'entraînement à venir.

Est-ce que chaque sortie de course à pied ou de vélo recevra un indice de rendement ?

Non, toutes les sorties ne recevront pas ce score. Toutes les conditions suivantes doivent être remplies pour évaluer l'indice de rendement :

Course à pied :

1. Effectuer des séances d'entraînement À PLAT en mode course à pied ou piste.
2. Courir pendant au moins 12 minutes pour permettre de recueillir suffisamment de données.
3. Pour les entraînements en fractionné, chaque intervalle doit durer plus de 3 minutes.
4. Ta fréquence cardiaque doit se situer entre 65 % et 95 % de ta fréquence cardiaque maximale pendant l'activité, et elle doit rester stable tout au long de l'entraînement (pas d'augmentations ou de diminutions importantes et soudaines).
   

Vélo :

1. Utilise la mesure de fréquence cardiaque et un capteur de puissance pour les mode Vélo et Home Trainer.
2. Roule pendant au moins 10 minutes pour que les données recueillies soient suffisantes.
3. Pour les entraînements en fractionné, chaque intervalle doit durer plus de 3 minutes.
4. Ta fréquence cardiaque doit se situer entre 65 % et 95 % de ta fréquence cardiaque maximale pendant l'activité, et elle doit rester stable tout au long de l'entraînement (pas d'augmentations ou de diminutions importantes et soudaines).

*Les montres ne refléteront pas le changement dans les résumés d'activité avant la prochaine mise à jour du micrologiciel, qui aura lieu dans les semaines à venir.

Comment les coachs COROS peuvent-ils t'aider ?

Les coachs COROS sont une équipe de coachs dédiés et certifiés qui peuvent te guider dans ton entraînement et dans la compréhension de tes métriques, gratuitement. Envoie un courriel à coach@coros.com dès aujourd'hui et ouvre la discussion sur la façon de comprendre ton indice de rendement ! (Disponible en anglais uniquement).