La condition physique est une mesure clé du COROS Evolab. Elle représente une moyenne mobile sur 42 jours de ta charge d'entraînement, qui mesure la fatigue que ton corps subit pendant chaque séance d'entraînement. Cette valeur offre des indications précieuses au jour le jour, mais son importance augmente encore lorsqu'elle est intégrée dans une préparation de 6 semaines. Dans cet article, nous allons voir comment nos athlètes professionnels tirent parti de leur score de condition physique, en nous appuyant sur leurs données.

Comment les athlètes professionnels s'entraînent-ils avec la Condition physique ?

Tu trouveras ci-dessous les données de quelques-uns de nos athlètes professionnels qui courent sur piste, sur route ou en trail. Le graphique illustre leur score de condition physique à son point le plus bas et la façon. Le score a progressivement augmenté jusqu'au pic de leurs saisons respectives. Ces athlètes ne maintiennent pas leurs scores élevés tout au long de l'année, mais les augmentent plutôt pour des courses spécifiques, puis laissent leur corps récupérer.

Pourquoi ne pas maintenir un score de condition physique constant toute l'année :

• Blessure liée au sur-entraînement : Courir souvent sans se reposer suffisamment peut entraîner des blessures de sur-entraînement telles que la périostite tibiale, les fractures de fatigue et la tendinite.
• Burnout : Un entraînement constant sans coupure peut entraîner un épuisement mental et physique. Avec le temps, cet épuisement peut entraîner une baisse de la motivation et des performances.
• Des performances en plateau : Pousser constamment le corps à ses limites sans récupération adéquate peut conduire à des plateaux de performance.
• Fatigue chronique : Le surentraînement sans repos adéquat peut entraîner un syndrome de fatigue chronique, caractérisé par une fatigue persistante et inexpliquée, qui affecte la forme quotidienne et la qualité de vie.

Emma Bates - Etude de cas

Condition physique d'Emma Bates de Janvier à Octobre.

Ci-dessus, la condition physique d'Emma Bates, tirée de son compte sur le Training Hub. Emma a participé à deux marathons en 2023, celui de Boston en avril et celui de Chicago en octobre.

Voici quelques-uns des principaux enseignements tirés de l'entraînement d'Emma cette année :

• Avant la montée en puissance de son entraînement pour Boston en 2023, son score était de 134. Au fur et à mesure que son entraînement avance, on observe une augmentation progressive de son score.
• Avant Boston, son score a culminé à 226. Au cours de la période de repos et d'affûtage qui a précédé la course, le score a progressivement diminué.
• Après le marathon de Boston, Emma a pris plusieurs jours de repos, puis a réduit la charge avant de se préparer pour le marathon de Chicago. Son score a baissé à 139 pendant cette période, ce qui montre qu'elle a tout de même maintenu un certain niveau de forme physique. L'intensité de son entraînement a augmenté de façon significative en août, le début de trois mois de préparation marathon.
• Emma a constamment augmenté son score chaque semaine, atteignant 228 pour la préparation du marathon de Chicago avant d'alléger la charge.
• Après la baisse de sa condition physique post-Chicago, on voit bien qu'Emma a pris plusieurs jours de congé pour récupérer, son score descend alors à 124. Cette pause stratégique lui permet de récupérer efficacement avant de commencer sa préparation pour les trials Olympiques de 2024.

Emma Bates

Où trouver ta condition physique

Tu n'as pas besoin d'être un professionnel pour utiliser la mesure de la condition physique. Pour trouver ton score personnel de condition physique, connecte-toi à ton Training Hub. Va sur EvoLab Metrics et affiche ton niveau d'entraînement. Nous te suggérons de surveiller ta condition physique (ligne bleue) chaque semaine pour t'assurer que tu es sur la bonne voie. Lorsque tu regardes ta condition physique, il est important de garder à l'esprit que les chiffres ne sont pas ce qu'il y a de plus important, ce sont les pics (lorsque ton score a tendance à augmenter) et les creux (lorsque ton score a tendance à diminuer) qui comptent dans ton entraînement.

Les conseils des COROS Coaches pour la condition physique

Il est important de bien comprendre que même si les athlètes professionnels ont des chiffres impressionnants, notre intention est de mettre en évidence leurs tendances en matière d'entraînement plutôt que leurs scores élevés de condition physique. Tu peux ainsi obtenir des informations précieuses sur la façon dont les athlètes construisent et réduisent leur condition physique à différents moments de l'année. Tu ne dois pas chercher à égaler le score d'un athlète professionnel à moins que tu aies une longue expérience en matière d'entraînement.

• Nous recommandons de progresser de 2 à 6 points par semaine pendant les semaines de préparation.
• Lorsque tu t'entraînes pour une course, tu peux augmenter ton score de condition physique en adaptant ton intensité/volume aux exigences de la course. Par exemple, tu peux courir dans la zone 1 et augmenter ton volume d'entraînement hebdomadaire pour te préparer à un ultra-marathon ou te concentrer sur ton objectif d'allure marathon pour améliorer ton temps de course.
• Lorsque tu suis un plan d'entraînement, la section Calendrier de ton Training Hub te permet de voir un score prédit de condition physique, ce qui te permet de t'entraîner plus efficacement.
• Lorsque tu t'affûtes pour une course, vise une légère diminution de ta condition physique pour t'assurer que tu récupères correctement et que tu peux atteindre des performances optimales le jour de la course.
• Si ta condition physique se maintient constamment, repense ta stratégie pour permettre à ton corps de se construire (pics) et de récupérer (creux). Envoie un courriel à nos entraîneurs pour en savoir plus !

Condition physique de Kilian Jornet de Août 2022 à Octobre 2023.

Pour toute question concernant ta condition physique ou toute autre mesure de ton EvoLab, n'hésite pas à contacter notre équipe d'entraîneurs à l'adresse coach@coros.com. Nos entraîneurs peuvent analyser tes données et te proposer des recommandations sur mesure en fonction de tes progrès en matière d'entraînement !