Il existe une vraie tension dans la culture cycliste lorsqu'on parle de home-trainer.

D'un côté, rouler dehors est la raison pour laquelle la plupart d'entre nous se sont mis à ce sport au départ : la liberté, la vitesse, la nature, l'aspect social. De l'autre, le home-trainer est discrètement devenu l'un des moyens les plus efficaces pour améliorer sa condition physique, gagner en efficacité et rouler en maîtrise.

Pour Freddy Ovett, le home-trainer a un objectif précis : il permet de se concentrer sur les éléments les plus difficiles à contrôler sur la route.

« Le principal avantage est que tu n'as pas besoin de piloter ton vélo ni d'être attentif aux dangers. Tu peux vraiment te concentrer sur ton effort. »

Indoor et outdoor : ce n'est pas incompatible

Freddy ne passe pas toute l'année sur son home-trainer, et il pense que personne ne devrait le faire.

En hiver, il s'entraîne chez lui une ou deux fois par semaine. En été, c'est plutôt une fois toutes les deux semaines. La fréquence varie, mais l'objectif reste le même : le contrôle.

Sur le home-trainer, plusieurs variables sont éliminées :

- La circulation

- Les changements de terrain

- La météo

- Les descentes, les virages et les interruptions

Il ne reste plus que l'effort lui-même.

« Plus tu roules vite, plus il y a de paramètres extérieurs qui requièrent ton attention. Rouler sur home-trainer est un moyen de se détendre mentalement et de se concentrer sur d'autres aspects. »

Pour certains athlètes, le home-trainer est épuisant mentalement. Pour Freddy, c'est presque le contraire. Avec moins d'agitation autour de lui, il peut se déconnecter tout en continuant à fournir un travail de grande qualité.

Le pouvoir devient encore plus précieux

Dehors, Freddy roule beaucoup au feeling. En intérieur, cela change, et les datas deviennent un facteur plus important.

« À l'intérieur, tout est toujours là. Tu peux atteindre la puissance souhaitée exacte. Il n'y a pas de virages ni de descentes à gérer. Si ça te plaît, le home-trainer est un outil à privilégier. »

En étroite collaboration avec son entraîneur, Freddy s'est davantage concentré sur la puissance sur son ome-trainer. Il est plus facile de connaître ses limites (et de les dépasser légèrement) lorsque l'environnement est parfaitement contrôlé.

C'est là que le COROS DURA devient essentiel. Lorsque les séances sur home-trainer et en extérieur cohabitent dans le même écosystème, l'entraînement peut être suivi dans son intégralité plutôt que d'être fragmenté sur plusieurs plateformes.

« Enregistre toujours les données. Active ton compteur DURA et ton capteur de fréquence cardiaque afin de disposer de données cohérentes pour te guider. »

L'entraînement sur home-trainer génère du stress, de la fatigue et une adaptation, tout comme les entraînements en extérieur. S'ils ne sont pas enregistrés, ton programme d'entraînement est incomplet. En enregistrant toutes les données, COROS permet de combiner les séances indor et ourdoor, offrant ainsi aux athlètes une compréhension plus précise de leur charge et de leur fatigue tout au long de la saison.

La courbe MMP : l'outil pour te motiver

L'un des outils préférés de Freddy est la courbe de puissance moyenne maximale (MMP), un graphique qui montre tes meilleures puissances jamais atteintes sur différentes durées.

« C'est comme un journal de tes meilleures performances. Cela t'aide à rouler en connaissance de cause. »

Lorsque tu effectues un entraînement à effort maximal, la courbe MMP te donne un objectif clair : la puissance exacte que tu as déjà atteinte, le chiffre à battre.

Tableau MMP de Freddy

Mais il ne s'agit pas seulement de viser des perfs plus élevées. La courbe MMP montre où se situent tes forces et tes faiblesses. Tu sauras si ton entraînement porte réellement ses fruits ou si tu as atteint un plateau et dois ajuster ton programme.

L'entraînement home-trainer préféré de Freddy

L'entraînement indoor est idéal lorsque les séances doivent être précises, voire parfois brutales.

L'une des séances principales de Freddy est un entraînement axé sur la VO₂ conçu pour repousser ses limites aérobiques dans un laps de temps court et parfaitement contrôlé.

Efforts fractionnés VO₂ (télécharger ici)

• 10 à 15 min faciles
• 5 min d'accélération dans toutes les zones (1 min chacune)
• 10 min faciles

- 2 séries de :

• 3 min à VO₂ max (meilleure puissance moyenne sur 3 min)
• 3 min faciles

« C'est très court, mais très efficace. Trois minutes d'efforts intenses sollicitent davantage ton corps que des efforts plus longs mais moins intenses. »

En faisant cela en intérieur, tu élimineras les erreurs de cadence et les contraintes liées au terrain. À l'extérieur, tu aurais besoin d'une colline parfaite. À l'intérieur, elle est toujours là.

Statistiques d'entraînement de Freddy

La place de la fréquence cardiaque

La puissance t'indique ce que vous as accompli. La fréquence cardiaque aide à expliquer comment ton corps a réagi. Si tu enregistres les données, les séances de home-trainer permettent de mettre en évidence de manière très claire la relation entre l'effort et la réponse.

« Observer la puissance sur le DURA et la comparer à la fréquence cardiaque est le meilleur moyen de suivre tes progrès. »

La fréquence cardiaque ajoute du contexte à tes données de puissance. Si tu produis le même rendement avec une fréquence cardiaque plus basse, cela signifie que ta condition physique s'améliore. Si ta fréquence cardiaque est plus basse que prévu lors d'un effort maximal, cela peut indiquer une fatigue persistante. L'utilisation de la fréquence cardiaque en complément d'autres mesures te permet d'obtenir des informations plus détaillées sur ton entraînement.

Pour suivre ses entraînements en salle et en extérieur, Freddy porte au bras le capteur de fréquence cardiaque de COROS.

« Le confort est incroyable. Une fois que tu l'as essayé, tu ne peux plus t'en passer. »

N'aies plus peur du home-trainer !

Même si le home-trainer suscite encore une certaine réticence chez certains, Freddy n'a aucune réserve. Lorsque tu élimines les distractions et que tu t'entraînes avec détermination, les résultats sont visibles dès que tu retournes dehors.

« Il n'y a aucune honte à admettre que rouler sur home-trainer peut être plus efficace que rouler dehors. »

Ne laisse pas la réputation de l'outil influencer tes décisions. Choisis l'environnement qui convient en fonction de l'objectif de ton entraînement, enregistre tes données et mets cette forme physique à profit lors de ta prochaine compétition.