Sara Alonso est une coureuse de trail professionnelle de 24 ans qui est récemment revenue d'une grave blessure pour remporter l'Experience Trail Courmayeur (ETC), la course de 15 km à Courmayeur, du célèbre Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) World Series, le 29 août 2023. Nous nous intéressons de plus près à Sara Alonso, la première femme. Embarque avec nous pour connaître l'histoire inspirante qui se cache derrière sa victoire à Courmayeur, en Italie.

Montre : COROS APEX 2 Pro édition Chamonix

Outil d'analyse : COROS Training Hub

Le retour de blessure

En décembre 2022, on a diagnostiqué chez Sara une fracture de stress de la hanche due à l'entraînement après une année de compétition incroyable dont une victoire sur le Marathon du Mont Blanc plus tôt dans la saison. Une fracture de stress se produit souvent avec le surentraînement et peut entraîner plusieurs mois voire jusqu'à un an pour récupérer et prévenir tout dommage à long terme aux os. Pour les athlètes professionnels, ce type de blessure peut facilement détruire une carrière si elle n'est pas prise au sérieux.

Sara a fait de l'entraînement croisé de mars à août 2023. La condition physique mesure ta charge d'entraînement quotidienne sur une moyenne de 42 jours.

Sur les conseils des médecins, Sara s'est abstenue de toute activité susceptible d'avoir un impact sur ses hanches, y compris la course à pied. À partir de ce moment, elle ne pouvait compter que sur son vélo pour maintenir et éventuellement développer sa forme physique pendant que son corps se rétablissait avant de faire son retour dans en compétition. Un objectif intimidant, mais une grande motivation pour Sara. Tu trouveras ci-dessous une rapide présentation de ses phases d'entraînement, depuis la blessure jusqu'au jour de la course.

L'entraînement croisé jusqu'à l'UTMB World Series

Après quelques semaines de récupération complète, Sara a pu reprendre l'entraînement à vélo pour se préparer à la course. Comme le montrent les photos ci-dessous, elle a passé plus de 180 heures sur son vélo du 1er mars au 1er juin 2023 tandis qu'elle n'a effectué que quatre courses à pied pour un total de près de 90min dans ce laps de temps. Sara s'est ensuite entièrement appuyée sur l'entraînement croisé pour renforcer sa condition physique et se préparer à l'ETC 2023.

Activités de vélo du 1er mars au 1er juin.

Activités de course du 1er mars au 1er juin.

Cependant, Sara a pris plaisir à s'entraîner sur son vélo au cours des derniers mois. Ne pouvant pas courir, elle a décidé de participer aux qualifications pour le championnat national de cyclisme en Espagne début juin, où elle s'est qualifiée avec succès. Seulement trois semaines plus tard, Sara a participé à l'un des événements cyclistes les plus prestigieux d'Espagne, son pays d'origine, avec seulement quelques mois d'entraînement axé sur le cyclisme.

Plongée dans sa victoire à l'ETC de l'UTMB World Series

Au départ de l'ETC, Sara ne se sentait pas bien, mais elle a poussé dans la montée pour se retrouver en tête du peloton féminin 30 minutes seulement après le début de la course. Elle a ensuite fait un travail fantastique en gérant son effort et en menant la course jusqu'à la ligne d'arrivée pour terminer 1ère femme en 1h37:18 !

Alors que son allure était de 6'42"/km (inférieure à son endurance aérobie), son allure d'effort moyenne a été mesurée à 4'06"/km, ce qui correspond à sa zone de puissance aérobie. Sara a ensuite été en mesure de maintenir une intensité dure, mais sountebale, tout au long de la course, ce qui lui a permis de prendre la tête dès le début et de la conserver jusqu'à la fin.

Données complètes sur la course de Sara sur le Training Hub.

Conclusion

Malgré sa pire blessure à ce jour, Sara a su rester patiente, surmonter la peur de ne plus pouvoir participer à des compétitions, et se remettre en forme entièrement grâce à des activités d'entraînement croisé telles que le cyclisme. L'entraînement de Sara qui a mené à sa victoire à l'ETC cette année prouve à quel point la constance est bien plus importante que des séances d'entraînement spécifiques, puisqu'elle a été capable de rester compétitive en trail alors qu'elle a passé près de 7 mois sans une seule séance d'entraînement de course à pied.

COROS tient à féliciter chaleureusement Sara Alonso pour sa victoire à l'ETC 2023 de l'UTMB World Series ! Bien qu'elle ait dû faire face à l'une des blessures les plus effrayantes qu'une athlète puisse rencontrer, Sara a su rester patiente tout au long du processus et a trouvé des stratégies alternatives pour s'assurer qu'elle atteindrait un pic de forme avant d'affronter l'un des meilleurs pelotons que ce sport a à offrir. Si tu as trouvé cette analyse instructive ou intéressante, nous recommandons vivement à tous les utilisateurs COROS d'approfondir leurs données. Cette analyse a été réalisée à l'aide de notre logiciel gratuit Training Hub, qui contient des données collectées lors de chaque course. La prochaine fois que tu te prépareras pour une course ou que tu chercheras à mettre au point une stratégie de course, garde cette analyse à l'esprit car elle est un excellent exemple de la façon dont tu peux, toi aussi, chercher à obtenir tes meilleurs résultats !