Quand on pense à la course à pied et à l'équipement qu’elle nécessite, c'est beaucoup plus simple que pour d'autres sports. Il y a deux éléments principaux que les coureurs aiment avoir dans leur arsenal : les chaussures et une montre de sport. COROS a fait le lien entre les deux dans la mise à jour des fonctionnalités de septembre 2024 avec l'introduction du suivi de l'équipement.

Grâce à cette nouvelle fonctionnalité, les athlètes peuvent répertorier leurs chaussures, vélos et autres équipements dans l'application afin de suivre leur utilisation. Tout comme tu pourrais suivre le compteur kilométrique de ta voiture pour savoir quand tu dois faire ta prochaine vidange, tu peux maintenant suivre le matériel que tu utilises pour tes activités afin de voir le kilométrage qu'ils ont accumulé. C'est l'outil parfait pour t'aider à savoir quand remplacer tes chaussures de course.

Lorsque tu ajoutes un modèle de chaussures, tu peux définir un kilométrage de départ et une distance maximale, et choisir d'être notifié si tu atteins ta distance maximale. Les chaussures peuvent être ajoutées manuellement à chaque sortie ou réglées pour être ajoutées automatiquement à un mode d'activité spécifique. Par exemple, si tu veux qu'une paire de chaussures soit ajoutée aux séances sur piste mais pas aux sorties trail, tu peux personnaliser ce paramètre.

Suivi de l'équipement tel qu'il apparaît sur l'application mobile COROS

À quelle fréquence dois-tu remplacer tes chaussures de course à pied ?

La durée de vie d'une chaussure de running traditionnelle par rapport à une chaussure utilisée en compétition sera légèrement différente. Une chaussure d'entraînement quotidien est connue pour durer de 500 et 800 kilomètres. Si tu as une chaussure de course à plaque carbone, il n'y a pas de chiffre précis sur le moment où il faut la mettre au recyclage. Cependant, certaines études montrent une diminution du rendement énergétique lorsque l'on dépasse les 400 kilomètres d'utilisation.

Les éléments qui affecteront la durée de vie d'une chaussure dépendront du type d'amorti, de la durabilité, de la façon dont tu uses la semelle et de l'âge de la chaussure. Oui, le rembourrage d'une chaussure de course peut se dégrader même si elle est « neuve » mais qu'elle reste dans sa boîte ! Cela ne veut pas dire que tu ne peux pas acheter le modèle de la saison dernière en solde, mais garde à l'esprit qu'il peut se dégrader plus rapidement que la version la plus récente.

Si tu commences à remarquer des choses comme des articulations douloureuses ou un manque de retour d'énergie pendant une séance, cela peut signifier qu'il est temps de mettre tes chaussures au recyclage. La fonction Suivi de l'équipement de l'application COROS peut t'aider à faire attention au stade où tu en es dans la durée de vie de la chaussure.

Rotation de tes chaussures de course

De nombreux coureurs possèdent plusieurs paires de chaussures à un moment donné, et choisissent une paire chaque jour en fonction du type d'entraînement qu'ils ont prévu. Il n'est pas nécessaire d'avoir une telle rotation de chaussures, mais cela peut être utile. L'utilisation de plusieurs paires de chaussures tout au long de la semaine rend encore plus utile le suivi de chaque paire dans l'application. Après chaque séance de course, tu peux ajouter l'équipement à cette séance dans les détails de l'activité. Tu peux même ajouter plusieurs équipements au besoin !

Réduction des risques de blessures

Une étude PubMed de 2015 a montré que l'alternance des chaussures de course peut entraîner une réduction de 39 % du risque de blessure. Cela s'explique par le fait que chaque chaussure fera bouger ton pied différemment pendant la course, faisant varier l'endroit où le stress est déplacé dans ton pied et tes jambes. En bref, comme la course à pied est un sport cyclique, la variation peut être une bonne chose !

CONSEILS COROS : Le COROS POD 2 peut fournir des informations permettant de contrôler la forme de ta course afin de prévenir les blessures. L'équilibre gauche/droite mesure le pourcentage de temps au sol passé sur chaque pied. La course sur piste et le trail peuvent faire dériver la mesure de la zone souhaitée. Si la valeur dépasse 55, le risque de blessure peut augmenter.

Restauration de l'amorti

Il faut aussi garder à l'esprit qu'il faut environ 24 heures pour que l'amorti de ta chaussure de course se rétablisse après la course. Lorsque nous courons, la mousse se comprime à chaque impact du pied, elle a donc besoin de temps pour se régénérer complètement après la séance. Donc, si tu es quelqu'un qui court les jours suivants, une rotation de plus de deux chaussures peut leur donner le temps dont elles ont besoin pour être prêtes à faire leur travail la prochaine fois que tu les enfileras.

Si tu décides de ne pas faire de rotation de chaussures, sache que c'est normal, mais que tes chaussures risquent de s'abîmer plus rapidement.

CONSEILS COROS: Les résultats du test de technique de course comprennent une métrique appelée raideur des jambes. C'est un excellent indicateur de la force et de la réactivité de tes tendons du bas du corps lorsque tu cours, afin qu'ils puissent absorber plus d'énergie et réduire le risque de blessure. Essaie de faire le test avec ta prochaine paire de chaussures, et utilise notre guide "des données à la pratique" pour interpréter tes résultats !

Mise en place d'une rotation de tes chaussures

Si c'est quelque chose qui t'intéresse, ce qui est formidable, c'est qu'il y a des chaussures pour toutes les expériences que tu recherches. Des chaussures pour les courses de récupération aux chaussures pour les jours de compétition, tu as beaucoup de possibilités à ta disposition.

Nous recommandons de commencer par un modèle d'entraînement quotidien. C'est une chaussure qui a fait ses preuves et qui peut être utilisée pour n'importe laquelle de tes séances pendant la semaine. Si tu cherches à ajouter une deuxième chaussure à ta routine, avoir une chaussure plus légère destinée à la vitesse peut être un excellent ajout pour les jours où il y a des entraînements de vitesse.

À partir de là, si tu as les moyens et le désir de pousser plus loin ta rotation, tu peux le faire (journées de récupération, entraînements de style piste vs tempo, etc).

Lorsque tu prends le temps d'intégrer une rotation de chaussures si cela a du sens pour toi, et que tu es conscient du moment où il faut remplacer tes chaussures, tes pieds et ton corps te remercieront !