Nous t'avons concocté une série d'articles en collaboration avec certains des meilleurs traileurs français et athlètes COROS. Dans cette série, Clémentine Geoffray, Blandine L'hirondel, Thibaut Garrivier et Thibaut Baronian nous font part de certaines de leurs plus belles expériences sur les sentiers, de leurs souvenirs de compétition, et de leurs entraînements.

Dans cet article, nous te proposons de faire connaissance avec Thibaut Garrivier, un nom devenu incontournable dans le monde du trail ces dernières années.

Thibaut Garrivier

Thibaut est né en Normandie mais a grandi dans les Hautes-Alpes. Il a toujours aimé l'aventure, cherchant en permanence de nouvelles activités et de nouveaux terrains de jeu.

Thibaut a découvert la course assez tard, pendant ses études de médecine. A cette période, il cherchait simplement un moyen de décompresser et de canaliser son énergie. Petit à petit, il a commencé à courir plus sérieusement et cela a eu un impact énorme sur sa vie. Tout au long de ses treize années d'études de médecine, Thibaut a continué à courir, participant régulièrement à des compétitions de trail et conciliant donc ses études exigeantes avec l'entraînement. Malgré la complexité de concilier sport et études supérieures, il a réussi à organiser son temps pour s'entraîner (même après des gardes de 24 heures !).

Thibaut s'est rapidement fait une place dans le monde du trail, remportant des victoires importantes comme la Transvulcania en 2019 et la CCC (Courmayeur - Champex - Chamonix) lors de l'UTMB 2021. Ces victoires l'ont placé parmi les meilleurs athlètes d'ultra-trail au monde. Après sa victoire à la CCC, Thibaut a continué de progresser sur des distances plus longues et a terminé dans le top 10 de l'UTMB ces deux dernières années (10ème en 2022 et 6ème en 2023). La constance de ses progrès fait de lui l'une des grandes figures du trail en France aujourd'hui.

Sa double carrière exige une organisation rigoureuse, une qualité que l'on retrouve dans la précision de ses entraînements et dans la gestion de ses compétitions.

Son entraînement

Thibaut a choisi de partager avec nous l'une des séances d'entraînement qui l'a fait le plus progresser ces dernières années : la séance de navettes en côte.

C'est la séance qui m'a vraiment permis de passer un cap, lorsque j'ai débuté avec P.Bringer (mon coach) en 2018. Je partage donc avec vous l'une de mes dernières séances, réalisée en préparation de la MaXi-Race*. Cette séance consiste en des allers-retours (6x 200m de montée) à thème : les 2 premières en marche avec bâtons, les 2 suivantes au petit trot, et les 2 suivantes au seuil. À chaque fois, les descentes peuvent être plus ou moins rapides.

*Thibaut a terminé 2ème de la MaXi-Race 2024 : 94km avec 5 500m de dénivelé positif autour du lac d'Annecy.

Télécharge et essaye la séance d'entraînement de Thibaut ici.

Montées à thèmes :

• 2 premières répétitions en marche avec bâtons. Cela met l'accent sur deux paramètres de la marche : la technique et la puissance. C’est essentiel pour économiser l'énergie tout en progressant efficacement en montée.
• 2 répétitions suivantes au petit trot. Cette allure aide à développer la coordination et l'efficacité du mouvement de course en montée, tout en introduisant une composante d'endurance de force musculaire.
• 2 dernières répétitions au seuil. Ces répétitions sont effectuées à une intensité élevée. Cela vise à améliorer la capacité à maintenir un effort soutenu sur des montées raides après la pré-fatigue.

Gestion des descentes : les descentes peuvent être réalisées à différentes vitesses, ce qui permet de travailler la récupération active, l'adaptation au changement d'allure et la technique de descente rapide.

2 minutes de repos : après chaque descente, tu auras 2 min pour récupérer, te réhydrater et éventuellement manger un gel ou une barre. Si, comme Thibaut, tu souhaites intensifier l'entraînement, tu peux intégrer des exercices de chaise ou de squats pendant ces 2 minutes.

Cela permet de cumuler un maximum de dénivelé et d’effectuer un travail musculaire intéressant. C'est ce qui me manquait beaucoup quand j'ai commencé le trail.
Depuis que je cours plus d'ultra, cette séance est moins nécessaire, mais je l'incorpore tout de même régulièrement. Elle a notamment été une excellente préparation pour la MaXi-Race, qui est une course sur laquelle il n'y a pas de montées extrêmement longues, telles qu'il peut y en avoir sur d'autres courses.

Amélioration de la puissance aérobie : les séances de navettes en côte nécessitent des efforts répétés pour gravir une pente, ce qui stimule le système cardio-respiratoire de manière intense et progressive. Cela favorise l'amélioration de la capacité aérobie, c'est-à-dire la capacité à utiliser efficacement l'oxygène pendant l'exercice.

Renforcement musculaire spécifique : les montées sollicitent spécifiquement les muscles des jambes (quadriceps, mollets, fessiers), ainsi que les muscles stabilisateurs du tronc. Les répétitions lors des séances de navettes aident à renforcer ces muscles de manière adaptative, en les préparant mieux aux contraintes spécifiques du trail et des courses en côte.

Amélioration de la technique de course en côte : monter des pentes régulièrement permet de perfectionner la technique de course en côte, notamment en ce qui concerne la posture, l'efficacité des mouvements et la gestion de l'effort. Cela peut être particulièrement utile dans les courses de trail où les sections en montée sont fréquentes et souvent déterminantes.

Cette séance permet au coureur de ressentir l’effort selon l’intensité choisie, afin de pouvoir réitérer cet effort le plus précisément possible lorsque les paramètres cardiovasculaires dérivent après plusieurs heures de course. J’aime bien corréler cette sensation d’effort à l’allure effort ou à la puissance instantanée donnée par le POD 2. C’est un paramètre qui permet de s’affranchir de la fatigue centrale.

Son parcours

Thibaut se remémore l'un des parcours d'entraînement qu'il a particulièrement apprécié l'année dernière, lorsqu'il se préparait pour l'UTMB. Jean-Philippe Tschumi et lui avaient pour intention de reproduire les conditions difficiles auxquelles ils allaient être confrontés lors de leur plus grand objectif de la saison en cumulant deux sorties longues en deux jours.

Cet itinéraire est situé dans le massif de la Vanoise, une vaste région de Savoie qui borde l'Italie. La Vanoise est réputée pour ses paysages somptueux, la diversité de ses roches, de ses plantes et de ses animaux.

Le premier jour, Thibaut et Jean-Philippe ont couru de la station de ski de Val Thorens au Refuge du Grand Bec, couvrant 51 km avec un dénivelé positif de 4 200 m. Le deuxième jour, ils ont couru jusqu'à la station, en contournant les glaciers de la Vanoise, ajoutant 70 km et 4 500 m de dénivelé.

Si un tel parcours ne peut être réalisé en deux jours que par des sportifs de haut niveau, tu peux le diviser en plusieurs étapes en dormant dans des refuges ou en choisissant une alternative plus courte.

Le parcours qui me vient à l'esprit, je dirais que c'était l'été dernier. Nous avons fait un stage avec Jean-Philippe Tschumi pour préparer l'UTMB : nous sommes partis 2 jours avec le sac à dos (assez léger) et nous avons dormi en refuge. Nous avons réalisé 2 grandes étapes : départ de Val Thorens, avec une traversée dans la Vanoise, et retour par un autre itinéraire.
Ça a été un grand moment de partage et de convivialité, mais aussi un excellent week-end de préparation : une belle aventure humaine, le tout en altitude, à une allure spécifique et dans un environnement similaire à l'UTMB !

Si tu souhaites découvrir ces itinéraires dans le cadre de ton entraînement, voici les liens à télécharger sur ton appli COROS :

Jour 1 : Val Tho Refuge du Grand

Jour 2 : Retour à Val Tho en Passant par le Tour des Glaciers de la Vanoise

La page Explorer de ton appli COROS te permettra d'étudier l'itinéraire et de le modifier en fonction de tes envies et de tes besoins. Chaque jour, tu peux planifier un itinéraire en fonction de la distance, de l'altitude ou des refuges que tu peux trouver sur le parcours. Voici comment créer ta propre aventure en explorant la carte, en ajoutant des points de repère ou en modifiant l'itinéraire !

Sa course

Six mois seulement après avoir remporté le MIUT® 60, Thibaut Garrivier est retourné sur l'île de Madère pour s'attaquer à la plus longue distance de cet événement : 115 km et 7 100 m de dénivelé positif.

Le MIUT® - Madeira Island Ultra Trail - est l'un des principaux événements sportifs de cette île portugaise située au milieu de l'océan Atlantique. Madère, riche en patrimoine culturel, offre un excellent terrain de jeu avec son paysage volcanique présentant des montées abruptes façonnées par des milliers d'années d'érosion.

La course de 115 km traverse l'île du nord-ouest au sud-est, en commençant au niveau de la mer à Porto Moniz. Elle traverse certains des plus hauts sommets de l'île avant de redescendre au niveau de la mer à Machico.

En 2022, le plateau élite était particulièrement relevé. Thibaut a réalisé une course avisée et très solide, grimpant progressivement dans le classement pour terminer à la deuxième place. Il a franchi la ligne d'arrivée environ 26 minutes après l'Américain Jim Walmsley, qui a établi un nouveau record du parcours.

L'une de mes courses préférées est le MIUT (Madeira Island Ultra Trail), notamment ma course de 2022 : le 115 km. J'ai terminé à la 2e place derrière Jim Walmsley. C'était une course complète pour moi. Le MIUT 115 km est une course avec un parcours très logique qui traverse l'île en diagonale, en commençant au nord-ouest où le climat est très humide, dans une forêt primaire, et en finissant au sud-est de l'île où le climat est désertique et très aride. C'était une course de haut niveau, avec une grosse concurrence. Il y avait une super ambiance et le parcours est magique.

Crédit : Peignée Verticale

Thibaut se prépare maintenant pour le plus gros objectif de sa saison 2024, l'UTMB à Chamonix. Nous lui souhaitons de belles dernières semaines d'entraînement, et évidemment tout le meilleur pour sa course.

Un grand merci à Thibaut d'avoir partagé ses expériences et ses conseils avec nous !

La team COROS