L'entraînement de précision d'Alex Yee : Les données derrière l'or olympique

Les champions olympiques sont connus pour être les meilleurs des meilleurs, les maîtres de leur art. Pour le triathlon, il s'agit d'Alex Yee. Après avoir décroché la médaille d'argent aux Jeux de Tokyo en 2020, il a réalisé une véritable performance de champion olympique à Paris. Alex s'est ensuite lancé dans le relais mixte, où il a réalisé le relais le plus rapide de tous les athlètes et a mené la Grande-Bretagne à la médaille de bronze.

Le parcours d'Alex jusqu'au sommet a été le résultat d'une planification méticuleuse, d'un entraînement et d'un esprit de compétition. L'athlète britannique de 26 ans s'est présenté parfaitement préparé, et même un retard d'une journée et un peloton de très haut niveau n'ont pas pu lui barrer la route.

Outils d'entraînement : COROS PACE 3 et Capteur de FC COROS

Outil de course :COROS DURA

Outil d'analyse :COROS Training Hub

Des insights guidés par les données : le rôle de la technologie

Ces dernières années, les données sont devenues partie intégrante du sport, révolutionnant la façon dont les athlètes se préparent, réalisent des performances et récupèrent. Grâce à des mesures telles que la fréquence cardiaque, la puissance et les temps de récupération, les entraîneurs et les athlètes peuvent adapter les programmes d'entraînement pour répondre à des besoins et à des objectifs spécifiques.

Alex ne fait pas exception à cette révolution et a adopté l'utilisation de mesures de données avancées. « Pour moi, COROS est ce qu'il y a de mieux. Nous sommes axés sur la performance et je n'utiliserais pas un produit si je n'ai pas le sentiment que c'est le meilleur. »

Grâce à ses appareils COROS, Alex a tout surveillé, de la fréquence cardiaque et l'allure à la puissance produite et à la récupération. Ces données ont permis à son équipe de prendre des décisions éclairées sur sa charge d'entraînement, son intensité et ses périodes de repos. Il a optimisé chaque aspect de sa préparation pour répondre aux exigences de sa course.

La préparation des Jeux olympiques

Les six dernières semaines d'Alex avant les Jeux olympiques sont une masterclass. Il a maintenu des séances d'entraînement intenses, construisant sa condition physique aussi longtemps que possible. Ensuite, il a réduit le volume de ses séances d'entraînement tout en maintenant l'intensité dans les derniers jours avant les Jeux. En gérant soigneusement sa charge de travail et sa récupération, Alex a pu atteindre son apogée au bon moment et aborder les Jeux Olympiques à son pic de forme.

Entraînement clé pour la course à pied

Chacune des séances d'entraînement d'Alex a été soigneusement réfléchie, en ciblant une exigence spécifique que le triathlon lui imposera. Par exemple, cet entraînement de course à pied ciblait spécifiquement les virages à 180 degrés du parcours du triathlon de Paris, et se déroulait à l'intensité requise pour y faire face.

La séance d'entraînement consiste en 6 x 2 km à l'effort de course avec 90 secondes de repos. Pour Alex, son premier intervalle a été de 6:00 avec une moyenne de 3:00/km. Les moyennes de ses 5 intervalles suivants étaient de 2:54/km, 2:51/km, 2:50/km, 2:48/km et il a terminé par une répétition à 2:45/km. Sur le graphique, tu peux voir la baisse momentanée de l'allure à la moitié de chaque 2 km. C'est à ce moment-là qu'il a fait un virage à 180 degrés et qu'il s'est concentré sur la reprise de la vitesse tout de suite. Pour l'aider dans cet entraînement, Alex a travaillé avec des partenaires d'entraînement pour accélérer en sortie de virage afin de simuler le jour de la course. Sa compétition olympique ne sera pas facile pour lui, alors ses partenaires d'entraînement ne le seront pas non plus.

« La clé de cette séance d'entraînement était de travailler sur mes demi-tours et de revenir rapidement à ma vitesse, mais aussi de me préparer tout au long de la séance d'entraînement. Je voulais terminer plus fort que je n'avais commencé, sachant que je pourrais en avoir besoin à Paris. »

Entraînement cycliste clé

Alex a également ciblé son entraînement dans les autres disciplines. Dans cette séance d'entraînement cycliste, il a simulé la section cycliste de la course de Paris avec une poursuite ciblée de 3 minutes, suivie d'une conduite en groupe de haute intensité.

L'objectif de l'entraînement était de pousser pendant 3 minutes pour rattraper un groupe de coureurs, puis de travailler dur en tête pour simuler le fait de rattraper le peloton et d'accélérer l'allure. Tout au long de l'effort, Alex a maintenu une moyenne de 291 watts, mais il a aussi mélangé des poussées de plus de 600 watts pour se préparer en conséquence, compte tenu de l'intensité qui sera sûrement au rendez-vous à Paris.

« Pour cette course, je suis parti derrière mon groupe. Je voulais reproduire la sortie de l'eau derrière le peloton de tête et avoir à le rattraper. Une fois que j'ai rattrapé le groupe, nous avons sprinté à chaque virage de notre boucle, sachant que c'est ainsi que se déroulerait la course à Paris. Pour l'ensemble de la sortie, nous avons atteint une moyenne de 46,69 km/h, ce qui est très proche de notre moyenne à Paris, qui était de 46,1 km/h. »

Après avoir terminé son parcours, il s'est lancé directement dans une séance de course à pied de 3 km. Les transitions sont critiques en triathlon, donc ce passage du vélo à la course à pied est une partie calculée du programme d'entraînement d'Alex. Les 2 premiers km se sont déroulés au seuil, suivis d'une augmentation de l'allure sur le dernier kilomètre. Si la course se gagnait sur un finish au sprint, un tel entraînement lui permettrait d'être prêt.

« En abordant cette course à pied, je voulais courir à mon seuil pendant les 2 premiers kilomètres après le vélo et prendre une bonne allure. Ensuite, pour le dernier kilomètre, je voulais pousser et reproduire ce que serait une poussée vers la ligne d'arrivée. Je dirais que c'est la préparation la plus spécifique que j'ai jamais faite pour une course. »

La course olympique : une exécution sous pression

À l'origine, le jour de la course était prévu le 30 juillet, mais un retard dû à la qualité de l'eau a repoussé la course au 31. Alex ne s'est pas laissé décourager et était prêt à commencer à nager à 10 heures du matin.

During his preparations in training, Alex had thought he may come out of the water in the chase pack. Realizing he came out with the leaders, he headed to the front to push the pace. "I wanted the high speed so it would be hard to be caught. It was very similar to what I trained for, so I felt comfortable putting in the effort." As can be seen above, Alex's power numbers and speed were nearly identical to his tune up session early in the summer. Averaging 282 watts and 46.26 km/h, this was exactly how Alex had trained.

Upon being caught from the pack behind, Alex decided to sit back in the group to conserve energy. "Once we were caught, we eased up on the pace. I wanted to conserve some of my energy for later." Even with easing up, Alex still hit over 600 watts on 41 different occasions throughout the ride. Again, his team had prepared for the exact demands he found in Paris. During the final 13.5km, Alex averaged 197 watts and 43.67 km/h. This final stretch allowed him to find more time in Zone 1 and recover, heading into the run.

En posant le vélo à la 16e place, Alex avait du travail sur la dernière étape de la course. Mais c'est sa spécialité - là où il gagne le plus de terrain sur ses concurrents. « Au départ du vélo, je voulais mettre la pression sur la course, mais je n'avais pas d'aussi bonnes jambes qu'à l'entraînement. J'ai décidé d'adopter une allure un peu plus conservatrice une fois en tête. »

Tenant une allure régulière pendant le premier tour de la course à pied, le Néo-Zélandais Hayden Wilde l'a rattrapé et dépassé pour prendre la tête. Avec une dizaine de secondes de retard à l'approche de la fin de la course, Alex s'est à nouveau appuyé sur son entraînement. « J'avais gardé le contrôle de la situation... J'ai conservé juste assez d'énergie pour finir fort. J'avais fait cela à l'entraînement, je me sentais donc confiant de pouvoir le reproduire. » À 400 mètres de l'arrivée. Alex s'est élancé et a dépassé Wilde avant d'entrer sur le tapis bleu et de décrocher sa première médaille d'or.

Quelques jours plus tard, Alex a participé au relais mixte. Il a été le premier athlète à s'élancer, terminant la natation et le vélo à une allure similaire à celle de sa victoire individuelle.

Il a ensuite montré ses prouesses en course à pied, prenant la tête en terminant son relais à un rythme effréné de 2:38/km. Ses trois coéquipiers ont ensuite porté l'équipe britannique jusqu'à la médaille de bronze au bout d'un sprint serré.

Entraîne-toi comme les meilleurs

Étant donné le succès qu'Alex a rencontré dans son entraînement spécifique avant Paris, il a partagé quelques séances d'entraînement clés qui peuvent être téléchargées directement dans ta bibliothèque d'entraînement COROS. Chaque séance d'entraînement est conçue en fonction des zones d'entraînement, de sorte que les athlètes de tout niveau peuvent reproduire quelques-unes des séances d'entraînement clés d'Alex.

Entraînement de course

•   Comme nous l'avons souligné, cette séance d'entraînement simule les dernières étapes d'un triathlon avec un fartlek suivi de 30 minutes au seuil.

Entraînement de vélo

•   Comme pour l'entraînement de course à pied, cette séance comprend 23 minutes d'intervalles de différentes durées dans les zones 4, 5 et 6. Ensuite, elle descend dans un effort de seuil prolongé dans la zone 4.

Entraînement de natation

•   Cette séance d'entraînement commence par 10x50m, en passant d'une allure de 1500m à un effort maximal. Après un court repos, on passe à une série de 100 m réguliers.

Alex continue de repousser les limites du possible, sa victoire olympique nous rappelle avec force que la combinaison d'un travail acharné, d'une planification stratégique et de connaissances fondées sur des données peut mener à un succès extraordinaire.

Si tu cherches à tirer le meilleur parti de ton entraînement et de tes performances le jour de la course, rends-toi sur fr.coros.com pour plus d'informations.