Le 1er septembre 2023, Shen Jiasheng a pris la 2e place de la CCC World Series à Chamonix, en France. En terminant dans un temps de 10:22:30, Shen a dominé le parcours de 100 km avec un dénivelé global de plus de 6 100 mètres. Ayant déjà couru cet course à deux reprises (5e en 2019, 4e en 2022), Shen a gagné deux places au classement pour terminer en 2e place. Pour célébrer cet accomplissement, COROS examine de plus près l'entraînement de Shen, ainsi que ses données de course lors de la CCC !

Montre : COROS APEX 2 Pro édition Chamonix

Outil d'analyse : COROS Training Hub

Entraînement post-Western States

Shen a également participé à la Western States 100 le 25 juin. En se classant 4ème, Shen a mis son entraînement en mode récupération immédiatement après. Les athlètes peuvent tirer une bonne leçon de cette stratégie, ils doivent avoir des pics et des creux dans leur entraînement, leur condition physique et leur récupération générale. En regardant le calendrier d'entraînement de Shen immédiatement après la Western States, tu peux voir plusieurs jours de repos, puis 7 jours de récupération active et enfin quelques entraînements plus longs.

Calendrier d'entraînement de Shen indiquant les jours de repos et les jours de récupération active.

En plus de ces deux semaines de récupération, Shen a également mis l'accent sur le sommeil et l'alimentation afin de permettre à son corps de se rétablir complètement. Lorsque les athlètes ajoutent plus de sommeil et de protéines/glucides à leur régime alimentaire, cela permet aux muscles de se renforcer et de s'assurer que le corps est prêt pour le prochain bloc d'entraînement. La prochaine étape est la préparation de Shen pour la CCC !

Préparation à la CCC

La distance d'entraînement peut être consultée dans les métriques Evolab sur le Training Hub.

Au cours des deux premières semaines de la préparation de Shen, il a parcouru en moyenne 170 kilomètres par semaine. Il s'est également familiarisé avec le parcours de la CCC et a travaillé son endurance en réalisant sa semaine la plus élevée, qui a été atteinte au cours de la semaine du 31 juillet. Au cours de cette semaine, Shen a parcouru près de 260 kilomètres, soit 15 % de plus que sa semaine d'entraînement maximale lors de sa préparation pour la Western States. Shen se préparait à atteindre un pic avant la CCC.

Semaine d'entraînement maximale.

Shen Jiasheng nous a expliqué que cet entraînement avait été conçu à dessein et servait un objectif précis. Son "endurance physique et sa force mentale deviennent plus fortes". Il a pu suivre l'entraînement plus efficacement et, en toute sécurité, augmenter le volume et l'intensité de son entraînement global. Après cette semaine d'entraînement intense, Shen a bénéficié d'une semaine de récupération et, pendant le week-end, il a participé à la Sierre-Zinal (31 kilomètres, 2100 mètres de dénivelé cumulé). Après Sierre-Zinal, Shen a commencé à ajouter des fractionnés aux longues journées d'endurance nécessaires pour se préparer avec succès à une course de 100 km.

Affûtage

Avant la CCC, Shen a réduit son volume à 110 kilomètres par semaine tout en réduisant son intensité globale deux semaines auparavant. La majorité de ses courses étaient des courses d'endurance de 90 à 150 minutes. La dernière semaine avant la course, Shen a encore réduit l'intensité de ses courses à environ une heure de récupération active afin de s'assurer que ses jambes étaient aussi fraîches que possible avant la course. Lorsque les athlètes ont une telle condition physique, il est généralement préférable de faire des courses légères plutôt que de ne pas en faire, car ton corps peut se fatiguer et manquer de puissance lorsque tu prends des jours entiers de repos.

Première semaine d'entraînement de Shen pour la CCC.

CCC 2023

Les 50 premiers kilomètres

La CCC a commencé à 9 heures du matin le 1er septembre. La température au départ était d'environ 12 degrés, ce qui était parfait pour la course.

Sur les 50 premiers kilomètres, Shen a couru incroyablement vite, mettant environ 4 heures et 35 minutes pour terminer ce segment. Cette section du parcours comporte des montées progressives et des descentes. Les principales montées au cours des 50 premiers kilomètres étaient situées sur 10 premiers kilomètres et entre les kilomètres 25 et 30. Shen a terminé cette section avec une allure moyenne de 5:30/km, une allure d'effort de 4:06/km, et une fréquence cardiaque moyenne de 144bpm. D'après les données de Shen, il était bien ancré dans son allure d'endurance aérobie, ce qui lui permettra de maintenir cet effort tout au long du parcours.

Zones d'entraînement de Shen.

Dans la descente jusqu'au 50ème kilomètre, Shen a pu prendre la tête. Sur ce tronçon, il a maintenu une moyenne de 4:10/km et une fréquence cardiaque de 144bpm. La capacité de Shen à maintenir un rythme soutenu dans les descentes est bien connue dans le monde de l'ultra et c'est une force qu'il utilisera tout au long de la journée pour terminer à la deuxième place !

Après 50 kilomètres

Après 50 kilomètres, le parcours comportait de nombreuses longues montées et descentes répétées, ce qui nécessitait une bonne condition physique. Face à la température croissante et à la fatigue progressive de la première moitié du parcours, la seconde moitié a été un défi pour tous les athlètes.

L'augmentation de la difficulté du terrain ne perturbe pas l'allure de Shen. Il continue d'avancer vers son objectif. Le temps total passé sur ces 50 kilomètres a été d'environ 5 heures et 47 minutes, avec une allure moyenne de 6'57''/km, et une allure d'effort de 4'49''/km.

Les sections les plus difficiles de la course se situent entre 60-65 km et 70-75 km. L'allure d'effort de Shen a atteint 4'45''/km. Ce résultat est remarquable car Shen est encore capable de courir à 10-20 secondes/km de son allure initiale pendant les 50 premiers kilomètres.

Derniers 10 kilomètres

Shen montrait des signes de fatigue à ce moment-là. Avec des températures en hausse et 90 km dans les jambes, il a encore été capable de franchir La Flégère et d'atteindre la descente finale vers Chamonix.

Avant la compétition, nous avons pu interviewer Shen. Il s'était fixé pour objectif de terminer la course en 10 heures et 30 minutes environ. En suivant un plan stratégique, en maximisant ses descentes et en restant régulièrement dans ses zones de fréquence cardiaque et d'allure, Shen a pu atteindre son objectif et terminer la course en 10:22:30. COROS tient à féliciter chaleureusement Shen pour son incroyable performance et sa performance sur la CCC qui restera gravée dans nos mémoires pendant longtemps !