Optimise l’utilisation de ta COROS : conseils pour les coureurs qui débutent

Commencer la course à pied est stimulant, mais cela peut aussi être intimidant. Avec COROS, tu as accès à des outils et à des informations conçus pour te guider à chaque étape. Dans cet article, nous explorons trois fonctions essentielles - la Charge d'entraînement, les séances d'entraînement structurées et le Niveau de course - pour t'aider à t'entraîner plus intelligemment cette année.

Découvre la Charge d’entraînement

La Charge d'entraînement est l'une des mesures les plus précieuses pour les coureurs qui débutent et qui utilisent COROS. Chaque activité que tu effectues se voit attribuer une valeur de Charge d'entraînement, qui reflète le stress imposé à ton système cardiovasculaire. Cette mesure, calculée à partir des données de ta fréquence cardiaque, de ton allure et de ton allure d'effort, te permet de comparer les activités de différentes activités et leur impact sur ton corps. Elle alimente également des métriques encore plus avancées comme la Condition physique et le Niveau d'entraînement afin de guider tes progrès.

Charge d'entraînement sur l'aperçu post-entraînement

Pourquoi la charge d'entraînement est-elle une métrique importante ? Elle te permet de voir l'impact de chaque séance d'entraînement sur ta condition physique générale et ta récupération. À la fin de chaque semaine, EvoLab additionne toutes les valeurs de charge d'entraînement de la semaine pour obtenir un score de charge d'entraînement hebdomadaire. Tu peux voir cette tendance en un coup d'oeil grâce à ton appli COROS, ou bien l'analyser de plus près sur ton Training Hub COROS. Une fois qu'EvoLab a suffisamment de données disponibles, il fournit également une fourchette recommandée à atteindre chaque semaine, en tenant compte de tes charges d'entraînement des semaines précédentes.

Charge d'entraînement hebdomadaire sur le Training Hub COROS

En surveillant cette métrique, tu peux éviter le surentraînement et t'assurer que tes efforts sont soutenables pour une amélioration à long terme. C'est particulièrement utile pour les débutants qui ne savent pas comment bien équilibrer l'intensité et le repos.

Astuce COROS : Des données sur la fréquence cardiaque précises sont essentielles pour les calculs les plus précis de la charge d'entraînement. Le capteur de fréquence cardiaque COROS, très précis, est l'outil idéal pour s'assurer que tu obtiens les meilleures mesures. Si tu utilises le capteur de fréquence cardiaque de ta montre, place la montre correctement sur ton poignet et assure-toi que le bracelet n'est pas trop desserré afin d'obtenir de meilleures performances.

Comprends ton Niveau de course

Il est essentiel de comprendre ton niveau de forme actuel pour fixer des objectifs réalistes et suivre tes progrès. La fonction Niveau de course de COROS t'aide à le faire. En analysant tes données, COROS établit des zones d'allure personnalisées adaptées à tes capacités. Ces zones servent de feuille de route et guident ton effort pendant les séances d'entraînement pour t'assurer que tu t'entraînes de manière efficace.

Le score de Niveau de course et tes zones d'allure au seuil sont similaires, mais présentent quelques différences essentielles. Le niveau "Endurance “ du Niveau de course englobe à la fois les zones de Récupération et d'Endurance aérobie. En revanche, les termes "Seuil", "Vitesse" et "Sprint" correspondent respectivement aux zones de Seuil, d'Endurance anaérobie et de Puissance anaérobie.

Pour en savoir plus : pour plus d'informations sur chaque zone d'allure et sur la façon de les appliquer à ton entraînement, consulte notre article sur les zones d'allure à l'entraînement.

Pourquoi les zones d’allure sont-elles importantes ? Elles te permettent de te concentrer sur différents aspects de la condition physique, comme l'endurance ou la vitesse. Courir trop intensément les jours où la course doit être facile ou trop facilement les jours où la course est difficile peut nuire à tes progrès. Avec les zones d'allure, tu sauras exactement comment structurer tes séances pour en tirer le maximum de bénéfices.

COROS met continuellement à jour tes zones d'allure en fonction de tes performances récentes. Au fur et à mesure que tu progresses, tes zones s'ajustent pour refléter ton nouveau niveau de forme. Cela garantit que ton entraînement reste stimulant mais réalisable.

Suivre des séances d'entraînement structurées ou un plan d'entraînement

La constance est la clé ! Suivre un programme d'entraînement peut t'aider à rester sur la bonne voie. COROS te permet d'ajouter facilement ces séances à ton calendrier d'entraînement. Que tu cherches à créer tes propres séances d'entraînement ou à télécharger des plans préconçus, tu as la flexibilité de le faire.

COROS offre des plans d'entraînement et des séances d'entraînement pour les athlètes de tous les niveaux. Ces plans sont conçus par des entraîneurs experts pour convenir aux débutants, aux intermédiaires et aux coureurs confirmés. Les plans utiliseront également tes zones d'allure personnalisées (calculées grâce à ton Niveau de course) pour adapter chaque séance d'entraînement à ton niveau. En synchronisant ces plans avec ta montre, tu auras des indications claires sur ce que tu dois faire chaque jour, ce qui réduira les approximations et garantira tes progrès.

Lorsqu'une séance d'entraînement est inscrite dans ton calendrier pour la journée, ta montre te demandera si tu veux suivre le programme prévu. Si tu acceptes, elle t'accompagnera à chaque étape de l'entraînement et t'alertera si tu sors de la plage d'intensité prévue.

Maximise ton expérience COROS

COROS est plus qu'une simple montre - c'est un partenaire d'entraînement conçu pour t'aider à réussir. En tirant parti de fonctions telles que la Charge d'entraînement, les Séances d'entraînement structurées et le Niveau de course, tu comprendras mieux tes performances et tu sauras comment les améliorer. Le parcours pour devenir un meilleur coureur commence par un simple pas, et COROS est là pour te guider sur ce chemin.