Andreas Almgren s'est imposé comme l'un des coureurs de fond les plus redoutables d'Europe. Avec plusieurs records nationaux et européens à son actif et des médailles remportées lors de championnats du monde, il redéfinit continuellement les limites du possible sur piste et sur route.

Derrière chaque record se cache un entraînement qui s'appuie sur des données précises. Tout repose sur des séances de seuil soigneusement contrôlées et une analyse approfondie des données de chaque séance.

Plonge-toi dans l'entraînement d'Andreas Almgren et découvre comment la structure et la cohérence de celui-ci l'aident à se préparer pour courir au plus haut niveau.

La structure de l'entraînement d'Andreas Almgren

Andreas suit un principe structuré de périodisation pour construire un programme d'entraînement cohérent avant une course importante. Plutôt que de s'appuyer uniquement sur des séances à haute intensité, Andreas développe sa condition physique grâce à des semaines régulières de travail de qualité.

« Je conserve une structure fixe pendant environ six semaines, que j'ajuste si nécessaire. Par exemple, j'ai repris l'entraînement complet à la mi-novembre après le semi-marathon de Valence, avec six bonnes semaines d'entraînement, puis deux semaines de préparation à la course.

Je ne pense pas que l'entraînement doive être trop rigide. Mais une fois que tu l'as définie, tu dois être cohérent avec ta programmation. »

La cohérence et la répétition des entraînements semaine après semaine lui permettent de maximiser sa progression. Cela lui permet également de maintenir une charge d'entraînement hebdomadaire similaire tout au long du bloc, et ainsi de rester en bonne santé.

Le coach COROS : Adapter son entraînement tout au long de la saison s'appelle la périodisation. Pour en savoir plus sur la manière d'appliquer cela, lis notre article de blog sur la périodisation.

Entraînement au seuil

Andreas Almgren contrôle son taux de lactate et sa fréquence cardiaque pendant une séance.

Les séances de seuil sont la pierre angulaire de l'entraînement d'Andreas Almgren. L'objectif principal est de maintenir l'effort précisément au niveau voulu. La fréquence cardiaque joue un rôle essentiel dans la gestion d'un effort précis.

« Je vérifie généralement quatre choses : la vitesse, le lactate, la fréquence cardiaque et la sensation générale. Je me fixe une base de référence pour savoir comment je veux que mes entraînements se déroulent. Il ne s'agit pas simplement de « sortir courir vite », c'est beaucoup plus compliqué que cela. »

Lors de ses séances de seuil, Andreas vise une fréquence cardiaque d'environ 167-178 bpm, ce qui lui permet d'atteindre des allures allant jusqu'à 2:40/km.

« Je pratique l'entraînement au seuil depuis un certain temps, je sais donc comment je veux que chaque séance se déroule et quelles valeurs de lactate me conviennent à long terme. C'est pourquoi les données de fréquence cardiaque fournies par COROS sont très importantes. »

En s'appuyant sur le journal détaillé des données de fréquence cardiaque et de vitesse pour toutes ses séances, Andreas utilise COROS pour comparer ses données sur plusieurs semaines et plusieurs blocs d'entraînement.

Dans les coulisses des séances-clés d'Andreas Almgren

Séance d'affûtage 3 x 3 km

Après avoir acquis de solides bases, Andreas s'assure d'être prêt pour la course grâce à une série de séances-clés. Avant le 10 km de Valence, Andreas a effectué deux séances-clés pour affiner sa condition physique et renforcer sa confiance avant la course. À la fin d'une semaine de 170 km, il a effectué un entraînement intense de 3 x 3 km avec trois minutes de récupération, terminant ses répétitions en 8:00, 7:52 et 7:43, ce qui lui a permis de constater que sa condition physique était au rendez-vous.

Entraînement d'avant course 10 x 1 km

Dernier contrôle d'avant course, cet entraînement, avec des périodes de récupération courtes, permet de déterminer si Andreas est capable de maintenir son allure de course malgré la fatigue. Si les chiffres sont bons et que l'effort semble maîtrisé, c'est un signe clair qu'il est prêt à courir.

• Séance :Fractionné à allure course
• Structure : 10 x 1km - 1 minute de récup
• Allure moyenne : 2:34/km
• Fréquence cardiaque moyenne : 162 bpm

Battre le record européen du 10 km à Valence

Valence est devenue la ville où l'entraînement d'Andreas Almgren se traduit systématiquement par des performances de haut niveau. Cette année, il a franchi une nouvelle étape en courant le 10 km en 26:45 et en battant ainsi son propre record d'Europe.

« Bien courir ici me rend très confiant pour l'été. Cette année, j'avais apporté quelques changements dans ma préparation par rapport à l'année dernière, donc battre le record d'Europe est très excitant. »

Ses données témoignent de sa maîtrise : il a gagné 5 secondes sur chacun de ses 8 premiers kilomètres (entre 2:43 et 2:39), sa cadence est restée constante à 186 et son rythme cardiaque stable autour de 170.

Lorsqu'il fallu pousser dans les 2 derniers kilomètres, son corps était prêt à passer à l'action : son allure, sa cadence et sa fréquence cardiaque ont augmenté avec l'intensification des efforts jusqu'à la ligne d'arrivée.

La capacité à rester maître de soi malgré la fatigue se construit bien avant le jour de la course. Des semaines d'entraînement à haut kilométrage, des séances répétées au seuil et des analyses détaillées de ses entraînements ont permis à Andreas de prendre le départ en sachant exactement où se situaient ses limites.

Beaucoup des meilleurs athlètes du monde sont au sommet parce qu'ils continuent à analyser leur sport. Ils étudient leurs entraînements, tirent des enseignements de leurs données et apportent constamment les ajustements nécessaires. Comme Andreas, tu peux utiliser tes données COROS pour t'entraîner plus intelligemment et progresser réellement pour atteindre tes objectifs.