L'OCC (55 km) est l'une des trois épreuves finales des World Series qui se déroulent chaque année à l'UTMB. L'OCC rassemble les athlètes d'ultra-trail courte distance les plus rapides au monde, elle exige des capacités techniques pour être à l'aise sur les chemins, ainsi que la vitesse nécessaire pour concourir sur le parcours de 55 kilomètres. Alors que la CCC et l'UTMB sont connus pour leur distance, l'OCC s'impose comme l'ultra-marathon le plus rapide de la semaine et pousse les athlètes à leurs limites. Nous nous intéressons de plus près à Antonio Martinez-Perez, qui a terminé à la troisième place. Tu trouveras ci-dessous une analyse de son entraînement jusqu'à la semaine de l'UTMB et de sa performance le jour de la course.

Montre : COROS APEX 2 Pro édition Chamonix

Outil d'analyse : COROS Training Hub

Entraînement 2023

Lorsqu'ils se préparent à une épreuve, les athlètes s'astreignent à un entraînement rigoureux et cherchent à améliorer leur condition physique et leur vitesse/force à mesure qu'ils approchent de l'épreuve. En utilisant sa montre COROS, Antonio a pu suivre toutes ses données tout au long de l'année pour s'assurer qu'il se préparait correctement pour son plus grand objectif de l'année, l'OCC. Ci-dessous, nous examinons de plus près sa préparation physique annuelle, l'intensité de ses séances d'entraînement et la façon dont Antonio s'est préparé à l'événement.

Condition physique

La Condition physique suit ta charge d'entraînement quotidienne sur une moyenne de 42 jours.

En suivant leur Condition physique, les athlètes recherchent une tendance à la hausse grâce à des blocs d'entraînement dédiés. En mesurant la moyenne de leur charge d'entraînement sur 42 jours, les athlètes peuvent mieux comprendre si leur entraînement soumet le corps à une fatigue suffisante pour améliorer leurs capacités générales. Comme on le voit ci-dessus, Antonio a réalisé trois blocs d'entraînement bien définis cette année, ce qui l'a aidé à faire passer sa condition physique d'environ 200 à 346 à son pic de forme de l'année. Pour remettre les choses dans leur contexte, au cours des 42 jours précédant le 24 août, Antonio a atteint la moyenne de 346 de charge d'entraînement par jour, ce qui est exceptionnel. Pour les athlètes amateurs, on peut s'attendre à des valeurs bien inférieures, mais avec des années d'entraînement et une forte compréhension de son corps et de sa capacité à récupérer, Antonio a atteint la valeur maximale sept jours seulement avant sa course. C'est un exemple incroyable de ce à quoi devrait ressembler une préparation annuelle, même si tes chiffres ne seront pas les mêmes que ceux d'Antonio.

Intensité de l'entraînement

Le suivi de la répartition des zones de FC permet aux athlètes de quantifier la difficulté de leur entraînement.

En portant une montre COROS, tu recueilleras des données sur ta fréquence cardiaque directement à partir de ton appareil. Ces données seront ensuite automatiquement téléchargées dans l'appli COROS et le Training Hub, qui permettent aux athlètes d'analyser les tendances de leur entraînement. Lorsque l'on regarde les données de FC d'Antonio au cours des 24 dernières semaines, on constate sans surprise qu'il s'entraîne principalement en zone 1 (endurance aérobie). Cela lui permet de s'entraîner en continu sans avoir besoin de récupération supplémentaire. Il est toutefois intéressant de noter que les données d'Antonio indiquent qu'il passe plus de temps dans les zones 3 et 5 que dans les zones 2 et 4. Plus le numéro de la zone augmente, plus l'intensité est élevée. Cette stratégie d'Antonio n'est pas le fruit du hasard, car il a besoin d'une base aérobique importante pour tenir sur ses courses plus longues, mais il a aussi besoin d'un travail d'intensité spécifique pour augmenter sa vitesse et sa force. La zone 3 (seuil) permet à Antonio d'acquérir de la vitesse sur de longues distances (jusqu'à 100 minutes pour les meilleurs athlètes du monde) et la zone 5 (puissance anaérobie) lui donne la capacité d'être fort sur des pentes raides (jusqu'à 90 secondes). Lorsque tu mélanges l'endurance aérobie d'Antonio avec son seuil, il ne fait aucun doute qu'il a la capacité de courir vite pendant sur de longues durées, et lorsque tu ajoutes la capacité de monter en puissance, cela donne un athlète qui est entraîné pour monter sur le podium lors de la finale des World Series.

Affûtage

L'évolution de l'intensité te permet de voir ta fatigue et t'aide à réduire ton effort.

Pour les athlètes, il est toujours difficile de bien doser la période d'affûtage/de jus. Souvent, ils prévoient une réduction de le charge de 7 à 14 jours sans utiliser de données pour l'affiner davantage. Dans l'écosystème COROS, les athlètes peuvent suivre quotidiennement l'évolution de leur fatigue et utiliser cet outil pour assurer une bonne récupération avant le jour de la course. En regardant les données d'Antonio, on constate qu'il a réduit la charge pendant 7 jours, voyant sa fatigue diminuer de façon drastique. Bien qu'Antonio aurait probablement pu récupérer encore plus s'il avait prolongé cette période de 10 à 14 jours, c'est un athlète expérimenté qui a poussé ses performances à un niveau élevé dans les semaines précédant la course. Les athlètes doivent examiner leurs meilleures performances de course et associer les bons résultats à un certain niveau de fatigue. Pour mettre les choses en perspective, Antonio est également monté sur le podium (2e place) lors de l'OCC 2022 et avait également un taux de fatigue positif le jour de la course. Sachant qu'il peut réaliser d'excellentes performances tout en conservant un certain niveau de fatigue, cette stratégie était la bonne pour lui. Pour tous les autres athlètes, COROS vous conseille vivement d'examiner de plus près vos propres données pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous !

OCC 2023

Les athlètes peuvent analyser les séances d'entraînement sur le Training Hub pour obtenir des insights.

Antonio est un coureur expérimenté. Ayant participé à de nombreuses épreuves de trail, il sait ce que son corps peut et ne peut pas faire. Avec la discipline et la confiance nécessaires pour performer le jour de la course, Antonio a suivi sa tactique pour commencer prudemment et finir fort, une tactique similaire à celle qu'il avait utilisée en 2022. Ainsi, Antonio était en 21e position au premier checkpoint (7 km), mais au cours des 45 kilomètres suivants, il a remonté 18 places pour monter sur le podium. Tu trouveras ci-dessous une analyse de sa stratégie et de ses données.

D'Osières à Champex-Lac

L'OCC ayant démarré à vive allure, Antonio a laissé le peloton s'éloigner de lui dès le début, et s'est installé dans sa zone de fréquence cardiaque aérobie (146-153 bpm). Pour Antonio, il s'agit d'une allure qu'il peut maintenir pendant 6 à 8 heures avant de devoir ralentir. Ne voulant pas brûler d'énergie trop tôt, Antonio a laissé le peloton lui échapper et il était en 21e position après le premier ravito. L'allure moyenne d'Antonio était donc de 5:30/km, ce qui correspondait bien à ses capacités.

De Champex-Lac à La Giete

Pendant l'heure suivante, Antonio a suivi à peu près la même stratégie. En maintenant une fréquence cardiaque plus basse, il est resté dans son allure et a atteint une moyenne de 143 bpm avec une allure moyenne de 5:40/km. Cette section comportait la première des 3 montées soutenues, Antonio a atteint un pic de 157 bpm dans la partie ascendante. En poussant un peu plus fort dans les montées, Antonio a réussi à passer de la 21ème à la 17ème place et a commencé à grimper dans le classement alors qu'il restait encore les 2/3 de la course.

De la Giete à Trient

Cette section est plus courte, il s'agit d'une descente nette où les athlètes s'envolent ! Antonio a augmenté le rythme ici et a fait des allers-retours entre ses zones de fréquence cardiaque Seuil et VO2. Avec une moyenne de 167 bpm pour cette section, Antonio a tenu un rythme de 4:27/km et gagné deux places au classement. Passant de la 17ème à la 15ème place, Antonio est maintenant proche du top 10 et reste encore beaucoup de kilomètres.

De Trient à Col de Balme

Après sa descente rapide jusqu'à Triente, Antonio s'est rapidement installé dans sa zone d'endurance aérobie/puissance aérobie lors de l'ascension du Col de Balme. Bien qu'il s'agisse de la section la plus lente (la plus raide) du parcours, Antonio est monté rapidement par rapport à la concurrence. Antonio a réussi à atteindre une moyenne de 7:54/km et à dépasser 7 athlètes sur cette section. Antonio se place maintenant en 8ème position et nous avons dépassé la moitié du parcours. Avec à peine plus de 20 kilomètres à parcourir, Antonio doit évaluer l'intensité avec laquelle il peut pousser ces sections finales pour gagner du terrain.

Du Col de Balme à Argentière

L'avantage d'un départ prudent, c'est que l'on dispose de plus d'énergie plus tard, lorsque les autres commencent à ralentir. Bien que le peloton de tête soit composé d'athlètes élite, il y a une limite à l'énergie que le corps peut utiliser avant de se fatiguer. Confiant dans l'efficacité de sa stratégie, Antonio a poussé les descentes jusqu'à ses limites. En maintenant une moyenne de 175 bpm, Antonio fonctionnait au niveau ou au-dessus de son seuil, puis augmentait son allure si nécessaire. Si tu te souviens de sa stratégie d'intensité d'entraînement, c'est exactement la façon dont il s'est entraîné au cours des cinq derniers mois avant la course. Cet effort s'est traduit par un rythme moyen de 4:27/km et lui a permis de gagner une place supplémentaire au classement. Maintenant en 7ème position, Antonio a encore une montée et une descente à gérer jusqu'à l'arrivée à Chamonix.

D'Argentière à La Flégère

Antonio maintient une intensité en montée qui lui convient. Sur presque toutes les portions en montée, il a pu maintenir la même intensité de façon remarquable. Souvent, les athlètes trouvent l'effort qui est efficace pour eux et qu'ils peuvent maintenir pendant de longues périodes. Sur ce segment de 36 minutes, Antonio a pu maintenir le même effort et à peu près la même allure que sur les autres montées. Si tu te souviens bien, Antonio a laissé partir le peloton au début de la course tout en maintenant le même effort. Le fait qu'Antonio ait gagné 3 places supplémentaires montre que d'autres athlètes ont peut-être commencé trop vite et ont ralenti par rapport à l'allure d'Antonio. En maintenant une moyenne de 143 bpm pour un rythme de 7:51/km, Antonio aura maintenant de l'énergie à revendre dans la dernière descente pour aller chercher la 3ème place et le podium final. Voyons comment cela va se dérouler.

De La Flégère à Chamonix

C'est parti pour la course jusqu'à l'arrivée. Bien que le rythme cardiaque d'Antonio diminue par rapport à d'autres descentes, il n'y a aucune honte à dire qu'il est probablement fatigué. Après plus de 48 kilomètres de course dans une finale de World Series, il a poussé son corps à ses limites. Alors que sa fréquence cardiaque moyenne est de 151 bpm, c'est en fait la section la plus rapide du parcours pour Antonio. Dans le Training Hub de COROS, lorsque l'on classe les segments de 5 km, ces derniers 5 km apparaissent comme les "meilleurs", ce qui indique que c'est là qu'Antonio a couru le plus vite ! En passant à la 3ème place dans la descente vers Chamonix, Antonio est maintenant monté virtuellement sur le podium. De plus, il termine à seulement 21 secondes de la deuxième place après 4h45:19 de course ! Dans un tel peloton élite, ces athlètes réalisent des performances incroyables qui nécessitent une prise de décision, une exécution et une stratégie parfaites pour monter sur le podium ! Le vainqueur de l'OCC 2023 est Stian Angermund en 4:42:40, la deuxième place est occupée par Francesco Puppi en 4:44:58, et Antonio arrive en troisième position avec 4:45:19 !

Conclusion

COROS tient à féliciter Antonio Martinez-Perez pour son incroyable troisième place à l'OCC 2023. Grâce à son entraînement tout au long de l'année, à sa tactique de course et à une exécution phénoménale, Antonio a été en mesure de monter sur le podium dans l'un des meilleurs pelotons que le trail ait à offrir. Si tu as trouvé cette analyse informative ou intéressante, nous recommandons vivement à tous les clients de COROS d'approfondir leurs données. Cette analyse a été réalisée à l'aide de notre logiciel gratuit, le Training Hub, qui contient des données collectées lors de chaque course. La prochaine fois que tu te prépareres pour une course ou que tu chercheras à mettre au point une stratégie de course, garde cette analyse à l'esprit car elle est un excellent exemple de la manière dont tu peux vous aussi chercher à obtenir tes meilleurs résultats !