L'UTMB est le plus grand événement de trail au monde. Servant de finale à l'ensemble de la série UTMB, il rassemble les meilleurs athlètes du monde entier pour une course de 170 kilomètres avec plus de 10 000 mètres de dénivelé positif. L'événement, qui a lieu à Chamonix, est le berceau de l'ultra-trail. Il est regardé partout dans le monde et soutenu par une communauté locale passionnée. Tu trouveras ci-dessous l'analyse de la course de Blandine L'hirondel, qui a pris la troisième place, de l'entraînement qui lui a permis d'arriver jusqu'ici et de sa stratégie de course pour monter sur le podium sur la plus grande course du monde !

Montre : COROS APEX 2 Pro édition Chamonix

Accessoire : Capteur de FC COROS

Outil d'analyse : COROS Training Hub

Entraînement 2023

Comme pour tous les athlètes, l'entraînement est la base de tout résultat. Blandine s'entraîne énormément, ce qui lui a permis d'obtenir non seulement la 3e place à l'UTMB cette année, mais aussi la 1re place aux championnats du monde en 2021 et 2022. Au-delà de ces accomplissements, Blandine a également remporté l'OCC en 2021 et la CCC en 2022.

Condition physique

La condition physique suit ta charge d'entraînement quotidienne sur une moyenne de 42 jours.

Blandine maintient un niveau de forme physique extrêmement élevé tout au long de l'année. Elle se situe souvent dans la fourchette de 300 en charge d'entraînement. Cela signifie qu'elle a une charge d'entraînement moyenne de 300 par jour tout au long de l'année. De nombreux athlètes se situent entre 100 et 150 lorsqu'ils sont très bien entraînés, ce qui montre à quel point Blandine s'entraîne en permanence. Dans les données ci-dessus, la condition physique de Blandine diminue avant les courses, car elle a planifié une réduction progressive planifiée de sa charge d'entraînement. Lorsque les athlètes se préparent à une course, ils diminuent leur condition physique afin de se sentir frais et dispos le jour de la course. C'est le résultat d'une volonté délibérée.

Volume d'entraînement/entraînement croisé

Les utilisateurs peuvent consulter leur volume hebdomadaire sur le Training Hub COROS.

Blandine fait plus de volume que beaucoup d'autres athlètes. Bien que les chiffres soient impressionnants, c'est grâce à l'entraînement croisé qu'elle y parvient. Chez COROS, nous commençons à voir de plus en plus de coureurs élite utiliser l'entraînement croisé pour augmenter le volume global d'une manière moins impactante (la course à pied met les muscles à rude épreuve en raison des chocs traumatiques). Sur la semaine du 19 au 25 juin, Blandine a parcouru 566 kilomètres. Pour ce faire, elle a effectué de longues journées de vélo, car elle souffrait d'une blessure et souhaitait maintenir/renforcer sa forme physique sans risquer d'aggraver sa blessure.

Entraînement spécifique à la course à pied

Les utilisateurs peuvent trier leurs séances par type d'activité pour voir à quelle fréquence ils s'entraînent dans chaque discipline.

Au cours des 24 dernières semaines précédant l'UTMB, Blandine a pu courir 1 965 kilomètres avec une moyenne de 81.8km par semaine. Ce chiffre comprend plusieurs périodes d'arrêt, ce qui veut dire que sa moyenne hebdomadaire est en fait beaucoup plus élevée lorsqu'elle est mesure de courir. L'information à retenir ici est que, comme nous l'avons vu plus haut dans la section sur l'entraînement croisé, Blandine effectue beaucoup de volume en dehors de la course à pied. Pour les athlètes qui cherchent à développer leur forme physique mais qui ne peuvent pas récupérer de la fatigue quotidienne de la course à pied, c'est une super stratégie à mettre en place.

UTMB 2023

Les athlètes peuvent analyser les séances d'entraînement sur le Training Hub pour obtenir des informations précises.

Blandine est une coureuse expérimentée avec plusieurs courses à son actif. Elle a suivi une approche conservatrice en laissant le peloton de tête partir et en se calant sur une intensité facile qu'elle savait pouvoir maintenir pendant longtemps. Blandine a également utilisé le capteur de FC COROS, qui lui a permis de surveiller avec précision son intensité et de s'assurer qu'elle aurait assez d'énergie pour attaquer plus tard dans la course. Tu peux voir ci-dessous une décomposition de sa course et la façon dont elle a réussi à mettre à profit son expérience pour s'assurer une place sur le podium sur l'UTMB 2023.

De Chamonix (0km) aux Contamines (31.8km)

Les premiers kilomètres de l'UTMB sont toujours particulièrement rapides pour une course de cette distance. Blandine n'a pas fait exception puisqu'elle a maintenu une FC au seuil pendant près de 30 km jusqu'aux Contamines. Bien qu'il puisse être assez difficile de maintenir une intensité lente dès le départ à Chamonix, il est important de maintenir ton intensité en-dessous du seuil. Si tu passes trop de temps à ce seuil ou au-dessus, tu utiliseras des sources d'énergie qui deviendront critiques au cours des dernières étapes de la course. Blandine a entamé cette première étape en 74e position au classement général et en 2e position chez les femmes derrière Courtney Dauwalter.

Des Contamines (31.8km) à Courmayeur (81.3km)

La fréquence cardiaque de Blandine s'est calée dans sa zone de puissance aérobie, une intensité qu'elle peut maintenir pendant environ 6 à 8 heures selon l'exercice. Sur cette section qui comporte plusieurs longues montées entre les Contamines et Courmayeur, Blandine a tenu une allure moyenne d'environ 8'30"/km, mais son allure d'effort est restée stable à 5'30"/km, ce qui signifie qu'elle a fourni un effort constant dans sa zone d'endurance aérobique tout au long de cette section. Elle est arrivée à Courmayeur toujours en 2e position chez les femmes.

De Courmayeur (81.3km) à Champex-Lac (127.0km)

Alors que le soleil qui se lève enfin, Blandine rattrape plusieurs autres coureurs sur le chemin de Champex-Lac. Avec une allure d'effort encore autour de 6'00"/km, elle était bien dans son intensité "facile" et en plein contrôle de sa course. Elle est entrée à Champex-Lac en 2e position chez les femmes à 10 h 46, heure locale, prête à entamer les dernières portions de la course.

De Champex-Lac (127.0km) à Vallorcine (155.0km)

Cette section comporte deux longues montées que Blandine a vraiment bien géré. Elle a légèrement diminué son intensité avec une FC moyenne de 110bpm et une allure d'effort de 6'30"/km. C'est une portion de la course qui peut facilement briser un coureur. Blandine a légèrement réculé et l'a réalisé avec prudence. Elle a atteint Vallorcine en 4e position chez les femmes, gagnant encore des places au classement.

De Vallorcine (155.0km) à Chamonix (172.9km)

Cette dernière section ne comporte plus que deux courtes montées et une dernière descente technique vers Chamonix. Avec une FC encore très basse, Blandine s'est battue sur les derniers kilomètres pour terminer fort et finir à la 32ème place au classement général et à la 3e place féminine. Sa stratégie globale tout au long du parcours a payé puisqu'elle a été capable de maintenir une intensité très constante et de gagner lentement des places au fur et à mesure que la course avançait.

Conclusion

COROS tient à féliciter chaleureusement Blandine L'Hirondel pour son incroyable performance et sa 3e place féminine à l'UTMB 2023 ! Grâce à son entraînement tout au long de l'année, sa stratégie de course tactique et une gestion de course incroyable, Blandine a pu monter sur le podium de l'ultra le plus prestigieux au monde. Si tu as trouvé cette analyse informative ou intéressante, nous conseillons vivement à tous les utilisateurs COROS d'approfondir leurs données. Cette analyse a été réalisée à l'aide de notre logiciel gratuit, le Training Hub, comprenant des données qui sont collectées sur chaque course effectuée. La prochaine fois que tu te prépareras pour une course ou que tu chercheras à mettre au point une stratégie de course, garde cette analyse à l'esprit car elle est un excellent exemple de la façon dont, toi aussi, tu peux chercher à obtenir tes meilleurs résultats !