Vincent Bouillard a accompli l'improbable. En remportant l'UTMB tout en travaillant à temps plein, il a prouvé que ceux qui ont un emploi à temps plein peuvent réussir leur carrière d'athlète. Bien qu'il ne soit pas sponsorisé par COROS, Bouillard a accepté de partager sa stratégie et de donner des conseils qui pourraient aider d'autres personnes à mieux gérer leur temps. Cette stratégie consiste à se fixer un objectif d'entraînement hebdomadaire clair et cohérent, à se munir d'outils qui lui permettent de rester sur le droit chemin et à bénéficier de l'immense soutien de sa femme, Kamilah. Nous t'expliquons ci-dessous comment Vincent organise son entraînement tout en travaillant comme ingénieur produit pour HOKA, afin que tu puisses toi aussi maximiser ton potentiel en dehors des exigences de ton travail quotidien.

Une semaine d'entraînement type de Vincent

L'entraînement de Vincent suit un schéma similaire chaque semaine.

Vincent s'entraîne de la même façon d'une semaine à l'autre. Cela lui permet non seulement d'être régulier, mais aussi d'être flexible lorsque d'autres opportunités se présentent dans sa vie personnelle.

Chaque semaine comprend :

• 1 à 2 jours d'intensité avec des intervalles d'une durée de 8 à 20 minutes (tempo/seuil)
• 1 jour d'entraînement croisé généralement destiné à ajouter plus de volume sans impact sur ses jambes (vélo)
• 1 à 2 séances de renforcement musculaire et d'étirement pour prévenir les blessures
• Séance de course à pied en zone 2 pour augmenter le volume hebdomadaire

Vincent précise : "Le jour où je fais ma séance d'intensité ou d'entraînement croisé n'a pas d'importance dans la mesure où ces entraînements rentrent dans un ensemble plus global. Je peux donc les ajuster au besoin afin qu'ils s'adaptent au mieux à mon agenda et à mes sensations.".

Les objectifs de Vincent chaque semaine

Charge d'entraînement hebdomadaire de Vincent en 2024

Une fois son plan régulier mais néanmoins flexible mis en place, Vincent vise une augmentation de 10 % de sa charge d'entraînement hebdomadaire d'une semaine à l'autre. Cela lui permet d'adopter une approche à long terme pour améliorer sa condition physique. "J'utilise la métrique de la charge d'entraînement pour m'assurer que j'augmente réellement ma condition physique chaque semaine. Je construis mon entraînement en partant de mon objectif de course et je fixe une charge d'entraînement hebdomadaire cible que je souhaite atteindre."

Bien que cette planification soit conçue pour permettre des progrès hebdomadaires, les responsabilités professionnelles, les voyages et la vie sociale exigent souvent des ajustements. "Je regarde la charge d'entraînement de la semaine, puis je m'adapte à partir de là et je planifie en conséquence pour la suite. J'ai défini ma charge d'entraînement depuis le mois de décembre de l'année dernière.".

Pourquoi utiliser la charge d'entraînement plutôt que la distance ?

Comme le savent de nombreux athlètes, tous les kilomètres n'exigent pas le même effort. Pour simplifier les choses, Vincent ne se concentre que sur la mesure de la charge d'entraînement pour s'assurer que sa condition physique progresse.

"Je regarde mes activités et ma charge hebdomadaires pour voir comment elles évoluent d'une semaine à l'autre. J'ai tendance à suivre 4 semaines d'augmentation et 1 semaine de récupération. C'est un bon indicateur à regarder plutôt que les kilomètres ou le denivelé, car il illustre ce que mon corps ressent vraiment... Cela m'aide aussi à comprendre les efforts à vélo afin de ne pas surcharger mes jours d'entraînement croisé."

Des objectifs différents tout au long de l'année

La courbe de condition physique de Vincent 2023-2024. La condition physique est une moyenne mobile de la charge d'entraînement sur 42 jours.

Vincent a consacré une grande partie de son année à l'entraînement pour l'UTMB. En s'appuyant sur les données de l'année précédente, il a mis en place un programme qui lui permettra d'atteindre un pic de forme au bon moment. Pour ceux qui travaillent à temps plein, l'idée est que tu peux toujours tirer profit des périodes les plus creuses de l'année, si elles permettent de poser les bases de ta saison de compétition.

Vincent suit trois principes simples pour développer ses performances tout en travaillant plus de 40 heures par semaine :

#1 - Commence l'année en te fixant un objectif en matière de condition physique.

#2 - Fixe des objectifs de charge d'entraînement hebdomadaire

• Garde une combinaison d'intensité, d'entraînement croisé, de renforcement musculaire et d'étirements, et de course à pied en zone 2.

#3 - Adapte les semaines selon les besoins pour tenir compte d'autres engagements et augmente la charge d'entraînement de 10 % lorsque c'est possible.

Soutien de l'entourage

Vincent Bouillard sur la ligne d'arrvée avec sa femme Kamilah et son équipe présente sur la course

Pour atteindre ce niveau de performance, le soutien des personnes qui t'entourent est indispensable. Vincent fait remarquer que son milieu professionnel est très compréhensif à l'égard de ses objectifs, mais qu'il est aussi très soucieux de ses engagements professionnels. Vincent ne laisse pas son entraînement affecter la manière dont il aborde le travail. "Il m'arrive d'avoir des réunions très tôt ou très tard compte tenu des décalages horaires, mais cela me permet d'avoir d'autres moments plus libres dans la journée."

Au-delà du travail, Bouillard partage sa vie avec sa femme, gère les déplacements, les amitiés et les autres obligations sociales. « Je parle souvent avec Kamilah de notre emploi du temps, qu'il soit lié au travail ou à l'entraînement. Il est important que nous planifions à l'avance pour pouvoir faire tout ce que nous voulons. Elle me soutient dans mes aspirations et mes objectifs en matière de course à pied. En retour, je veux être tout aussi conscient et réaliste quant au temps que mon entraînement prend sur notre emploi du temps, car nous avons tellement d'autres choses à réaliser en dehors du travail ou de la course... c'est un exercice d'équilibriste qui va dans les deux sens. ».

Pour Vincent, ce qui explique son succès, c'est sa capacité à adapter son emploi du temps, ce qui le rend plus efficace. Bien qu'il faille une certaine coordination entre plusieurs personnes et une bonne communication, cette flexibilité lui permet de réussir dans plusieurs domaines de sa vie. "Quand j'ai le temps de m'entraîner, je sais exactement ce que j'ai à faire parce que je l'ai planifié longtemps à l'avance. Je fais le travail et c'est fini. Si quelque chose survient de façon inattendue, je sais que je peux m'adapter compte tenu de la façon dont mon programme d'entraînement hebdomadaire est établi, puis reprendre mon plan la semaine suivante."

Autres critères de réussite

Au-delà de l'approche de Vincent en matière d'entraînement, il y a d'autres mesures clés qu'il consulte tout au long de l'année pour maximiser son efficacité chaque semaine.

Récupération

Tendance d'intensité de Vincent 2023-2024. La tendance de l'intensité indique la fatigue engendrée par l'entraînement récent par rapport à la condition physique à long terme.

Vincent vérifie régulièrement sa récupération pour s'assurer qu'il peut continuer à assumer ses activités quotidiennes. "Je ne considère pas que je dois faire à 100 % ce que me dit ma montre, mais je m'en sers comme d'un indicateur. Je la considère comme un ami qui me dirait : tu as l'air fatigué. Ces indicateurs sont devenus très précis car mon entraînement a été très régulier."

Sommeil

2023-2024 Sommeil

Au-delà du stress de l'entraînement, Vincent est conscient de l'importance du sommeil et de l'impact qu'il a sur sa vie quotidienne. "Cela m'est très utile pour mon travail, mes entraînements, mes voyages, etc. Je n'ai pas toujours été un bon dormeur, alors c'est un outil très utile pour moi afin de m'assurer que je récupère correctement. Si mon sommeil se dégrade, tout commence à s'effondrer."

Stress

2023-2024 Stress

Bien que Vincent ait mis l'accent sur son entraînement, il cherche aussi à maximiser son repos. En s'appuyant sur la mesure du stress quotidien, Vincent vise à réduire le stress autant que possible avant les compétitions. "Je regarde ça pendant que je suis en phase de préparation. Je trouve cela vraiment utile, car j'essaie d'être dans les chiffres les plus bas pendant la semaine d'affûtage afin de m'assurer que je n'accumule pas de stress quotidien."

Son plan lors de l'UTMB 2024

Tout comme son approche de l'entraînement, Vincent a planifié à l'avance sa stratégie de course pour l'UTMB. Ayant appris cela de son ami Thibault Garrivier, Vincent s'est débarrassé des anciennes fiches papier qu'il utilisait pour noter les détails relatifs à sa course et a importé le parcours dans le planificateur d'itinéraires COROS. "J'ai pris le temps de rajouter tous les points de passage avec les ravitos ainsi que mes objectifs de temps. J'ai également créé des codes pour noter les détails de mon plan nutrition. Je changeais entre les deux en fonction de mes besoins nutritionnels et des temps de course des années passées."

Sa performance sur l'UTMB

Fréquence cardiaque et puissance de Vincent lors de l'UTMB 2024

Ayant bien exécuté ses objectifs d'entraînement, et suivi les mesures clés tout au long de celui-ci, Vincent est parti avec l'objectif d'avoir une allure régulière sur l'ensemble du parcours de l'UTMB. Compte tenu de ses données à l'entraînement, et ayant de l'expérience en tant que cycliste, il s'est surtout fié à la puissance pour ajuster son effort. "Avoir l'allure sur ma montre n'est pas quelque chose que je voulais pendant cette course. J'ai de l'expérience dans ce sport, et si je regarde et que je vois un certain chiffre, cela peut jouer sur mon mental. La puissance, par contre, est une mesure que je trouve plus simple à regarder et elle me donne un meilleur indicateur de la constance de mon effort. Ainsi, même si mon rythme cardiaque était élevé au début de la course en raison de l'excitation, je savais que ce n'était pas grave parce que ma puissance se situait dans la fourchette que je voulais."

Comme on peut le voir sur le graphique ci-dessus, Vincent a pu maintenir une puissance régulière pendant toute la durée de la course. "Pendant les dernières montées, tout le monde a mal. Je me sentais bien, mais je pouvais aussi dire que j'étais là depuis un moment. En regardant ma montre et en voyant la même puissance, je me rendais compte que ça faisait un moment que la course avait commencé, car peu importe comment je me sentais, je fournissais toujours le même effort à la fin de la course. Plus tard dans la course, la fréquence cardiaque a tendance à moins bouger, alors la puissance était le meilleur indicateur que j'avais pour évaluer ma performance."

Statistiques de son UTMB :

Temps : 19:54:23

FC moy. : 134 bpm

FC max. : 174 bpm

Puissance moy. : 207 watts

Dernières réflexions de Vincent sur l'équilibre entre le travail et la vie privée

« Tu n'as pas besoin d'être un athlète pro pour t'entraîner comme tel » - Mario Fraioli.

"Cette citation veut simpement dire que les athlètes professionnels ont leur propre travail à temps plein, dont une partie consiste à se concentrer sur toutes les petites choses qui constituent ce que l'on appelle souvent « l'entraînement invisible » (sommeil et nutrition/hydratation, renforcement musculaire/étirement, récupération appropriée, etc.). En adoptant cet état d'esprit « d'athlète professionnel » et en traitant l'entraînement comme tel, tu es beaucoup plus susceptible de te fixer des objectifs ambitieux et des stratégies bien pensées pour les atteindre, quel que soit ton niveau de condition physique et le temps dont tu disposes. Tout est une question d'équilibre, de planification et de détermination à respecter le plan."

COROS et Vincent Bouillard

Vincent Bouillard est le vainqueur de l'UTMB 2024. Ayant tiré parti de COROS de l'entraînement à la récupération, et de la planification à l'exécution, on peut dire que la technologie a joué un rôle impactant pour rendre sa vie d'athlète plus efficace. En tirant parti de la COROS APEX 2 Pro et du capteur de FC COROS, de l'application COROS, et du Training Hub COROS, Vincent a pu maximiser le temps dont il disposait en dehors de ses autres responsabilités. Nous félicitons Vincent pour cette incroyable réussite et le remercions de partager ce message avec les coureurs du monde entier.