Après avoir manqué l'UTMB en raison d'une blessure, Kilian Jornet était certain que lorsqu'il reprendrait l'entraînement, il allait accomplir quelque chose de marquant, quelque chose de grand. Le 2 octobre, Kilian a entamé un périple de 8 jours pour retourner là où tout a commencé pour lui, les Pyrénées : il prévoyait d'enchaîner 177 sommets de plus de 3 000 m en un temps record. Kilian n'étant pas retourné dans cette région particulière de l'Espagne depuis plus de 10 ans, son objectif était plus qu'un simple défi d'endurance; il s'agissait de revenir sur ses racines et de redécouvrir les montagnes qu'il escaladait lorsqu'il était enfant.

Kilian décrit sa traversée des Pyrénées comme l'une des choses les plus difficiles qu'il ait jamais faites. Découvrez ci-dessous ce qu'il a fallu à Kilian pour mener à bien cette aventure épique, tant sur le plan physique que sur le plan émotionnel.

Montre utilisée : COROS APEX 2 Pro Kilian Jornet

Outil d'analyse : COROS Training Hub

Données analysées par : COROS Coaches

Un été rempli de hauts et de bas

Info COROS : L'indice de condition physique représente une moyenne évolutive sur 42 jours de ta charge d'entraînement.

La saison de Kilian a commencé en force avec un entraînement skimo habituel en Norvège, en préparation de son expédition sur l'Everest en avril, au cours de laquelle il a tenté de gravir en solo et en une journée la face ouest du mont Everest.

Suite à cette tentative, Kilian s'est consacré à la préparation de courses plus tardives dans la saison, comme l'UTMB. Malheureusement, ses ambitions pour l'UTMB ont été remises à plus tard en raison d’une blessure à la hanche qui a interrompu son entraînement pendant tout le mois de juillet.

De retour de blessure et ayant un calendrier vide, Kilian était déterminé à réaliser quelque chose de remarquable d’ici la fin de l’année. En repensant à son enfance en Espagne, Kilian a décidé de rentrer chez lui pour réaliser un nouveau projet. "Je ne suis pas allé dans les Pyrénées depuis plus de dix ans et je voulais donc redécouvrir ces montagnes avec les capacités dont je dispose aujourd'hui", explique-t-il.

(Re)découvrir des Pyrénées

Photo: NNormal

Le projet de Kilian dans les Pyrénées a commencé à Sallent de Gállego, au pied du pic Frondella, à partir duquel il devait relier presque tous les sommets de 3 000 mètres de la région. Ce voyage de 8 jours a mis le corps de Kilian à rude épreuve, bien plus que ce qu'il a pu connaître au cours de ces dernières années.

Ci-dessous figure un résumé des données impressionnantes recueillies par Kilian au cours de son voyage :

• Jours : 8
• Heures en montagne : 155
• Sommets : 177
• Distance totale à pied : 378.1 km
• Distance totale à vélo : 105.6 km
• Dénivelé positif total : 43,251 m
• Score de charge d'entraînement accumulé : 6,536 (moy 817/jour)
• Augmentation de l'indice de condition physique : +61 (de 135 à 196)

Plus d'un marathon par jour

Kilian a parcouru une distance totale de 378,1 km. Cela équivaut à 47,3 km par jour, soit plus d'un marathon par jour. Voici ses moyennes totales entre le temps d'activité, les sommets atteints et le dénivelé positif sont les suivantes :

• Distance : 47.2 km
• Heures : 19 hours
• Sommets par jour : 22
• Dénivelé positif : 5,406 m

Sa plus longue progression a été de 71,4 km, 39 heures, 40 sommets et 7 959 m.

Pour remettre les choses en perspective, cela revient à escalader le Kilimandjaro (et plus encore) chaque jour.

Combien de temps de repos Kilian s'est-il accordé ?

Photo: NNormal

Bien que Kilian ait un corps et un métabolisme incroyablement résistants, ce type d'effort nécessite un repos approprié pour lui permettre de continuer. Pendant toute la durée de son projet, Kilian a pris 35 heures de repos au total, réparties entre ses activités et au cours desquelles il a pris soin de son corps, mangé, dormi et s'est préparé à repartir.

Vous trouverez ci-dessous une décomposition de son temps de repos quotidien :

• Jour 1 : 8 heures
• Jour 2 : 5 heures
• Jour 3 : 8 heures
• Jour 4 : 5 heures
• Jour 5 : 0 heure
• Jour 6 : 6 heures
• Jour 7 : 2 heures
• Jour 8 : 1 heure

En moyenne, Kilian ne disposait que d'un peu plus de 4 heures de récupération par jour avant de repartir.

Gérer les effets de l'intensité sur l'organisme

Info COROS : Le graphique de répartition des zones de FC présente le temps passé dans chaque zone afin de mieux mesurer l'intensité de l'entraînement.

Au cours de ce projet, il était primordial pour Kilian de gérer le stress imposé à son corps afin de pouvoir continuer à avancer. Le graphique ci-dessus décrit la répartition de la FC de Kilian tout au long du projet : on remarque que seules 21,5 heures ont été accumulées dans ses zones de FC seuil. Cela est dû au fait qu'il a passé la plus grande partie du temps en dessous de sa zone d'endurance aérobie. Résumons à nouveau ce graphique pour mieux comprendre l'intensité de Kilian :

• Temps passé en dessous de la zone 1 (<88 bpm pour Kilian) : 86%
• Temps passé dans les zones 1-2 (intensité facile à intensité marathon) :  11%
• Temps passé dans les zones 3-4-5 (au seuil de la FC et au-dessus) : 3%

Stress total sur l’organisme : La charge d'entraînement de Kilian

Info COROS : A chaque séance d'entraînement est attribué un score de charge d'entraînement qui représente le niveau de stress imposé à votre corps.Charge d'entraînement = Intensité x Durée.

Au total, Kilian a accumulé un score de charges d'entraînement de en 8 jours. En moyenne, cela représente une charge d'entraînement de 817 par jour. Étant donné que Kilian a commencé son aventure avec une condition physique de 135, chaque jour correspondait en moyenne à 605 % de ce à quoi son corps était habitué auparavant.

Cette augmentation considérable lui a permis de faire passer rapidement sa condition physique de base de 135 à 196, ce qui signifie que son corps est capable de soutenir des séances plus intenses que quelques semaines auparavant.

Un coureur qui parcourt habituellement 7 km devrait courir un marathon tous les jours pendant 8 jours pour atteindre la charge d'entraînement produite par Kilian dans le cadre de son projet.

"Je suis épuisé..."

Kilian a téléchargé ses activités COROS sur Strava, documentant chaque journée en détail sur son compte personnel et via le Club Strava Nnormal

Chaque jour, il a repoussé les limites de cette aventure pour redécouvrir un endroit qui lui tient particulièrement à cœur.

Ça a été très dur. C'est un périple de 8 jours au cours duquel j'ai atteint mes limites physiques et émotionnelles. Traverser tous ces sommets a été une expérience magnifique et très plaisante, mais en même temps, ça a été très dur et probablement la chose la plus difficile que j'aie jamais faite. Je suis vraiment épuisé !

Envie d'en savoir plus sur les coulisses de ce projet ? Regardez le documentaire de Kilian produit par sa marque de vêtements, Nnormal, et découvrez les images époustouflantes des Pyrénées :

Toute l'équipe de COROS tient à féliciter Kilian pour son incroyable aventure et lui souhaite un temps de récupération bien mérité !

Photo: NNormal